饥饿感随时都可能困扰着我们，最好提前准备好这一刻，以免牙齿上夹有巧克力或饼干。 无论您在家中还是在家里，都需要紧急进餐。 因此，我有条件地将健康零食的食物分为两组。
当您不在家时，您将免于遭受突然的饥饿袭击：
1.坚果和种子
坚果和种子是我的弱项，家里总是有不同类型的供应。 而且它们也很方便随身携带，例如，在车上一个装有不同坚果和种子的袋子可以在我身上躺几个星期：它们什么也没发生，在适当的时候，这只股票可以救我。 我把袋子装在袋子里少了一点。 有时候，如果我们晚饭的话，对我的孩子也有帮助。 所有坚果和种子都有自己的用途，它们含有维生素，矿物质和健康脂肪，我将详细介绍几种类型：
杏仁：生杏仁富含维生素 E 和 B，矿物质，如镁、铜、锰、钙和钾、不饱和脂肪和纤维。 一些研究表明，每天食用这些坚果与降低患心脏病的风险有关。
核桃：核桃对健康的研究最多的优点之一是它们具有增强心脏和循环系统的功能。 鉴于核桃中存在多种抗氧化剂和抗炎营养素，它们降低患癌症的风险也就不足为奇了。 已经针对前列腺癌和乳腺癌的例子对此进行了详细的研究。 核桃的抗炎特性对于骨骼健康也很重要。 这些大脑形状的坚果还可以增强记忆力和认知功能。
南瓜子：它们富含纤维、维生素（A、K、E、B 组）、矿物质（铜、锰、钾、钙、铁、镁、锌和硒）和抗氧化剂。 南瓜籽含有优质蛋白质，其中的氨基酸有助于降低血液中“坏”胆固醇的水平，对抗感染和自由基。 最近的研究表明，经常食用南瓜子可以降低患前列腺癌和卵巢癌的风险。
2.干果
这袋干果是我车里和袋子里那袋坚果的忠实邻居。 葡萄干、枣子、苹果干或芒果——我总是随身带着它们，这样饥饿就不会让人感到意外。
3.新鲜水果和浆果
但是使用它们通常会有更多问题：更难存放它们，随身携带不方便。 例如，香蕉会很快变黑变软，如果随身携带，最好在白天食用。 用苹果更容易。 现在一些商店和咖啡馆已经开始销售各种切碎的水果。 这种快餐在欧美特别多，但他们也开始在俄罗斯见面了。 对我来说，这是我最喜欢的快餐，尤其是菠萝片或浆果片。
4.蔬菜片
如今，薯片不是来自土豆，而是来自其他蔬菜甚至水果，例如椰子片，或由胡萝卜、欧洲防风草、芹菜根、西兰花和其他蔬菜制成的蔬菜片。
5。 酒吧
当今最好的选择是Bite酒吧，其制备时未添加防腐剂和糖，并且不含麸质，牛奶和大豆。 在公司创始人Elena Shifrina和她的超级团队的努力下，每天在莫斯科，不仅有越来越多的地方可以购买这些酒吧。
如果你在家里感觉饥饿感袭来，却又没有时间和精力做一顿丰盛的饭菜，我推荐几款产品（顺便上班可以随身携带）：
6.鹰嘴豆泥
你可以自己煮。 它在冰箱中最多可以保存一周，因此它是在周日准备的，并且在一周中有点心。 食谱在这里。
7。 鳄梨
我非常喜欢鳄梨，我准备好每天以任何形式吃它。 如果在家里我迫切需要满足我的饥饿感，那么我只需将鳄梨切成两半，用勺子吃它的果肉。 鳄梨是一种超级食物，最近的研究表明，生菜中新鲜鳄梨的存在显着增加了两种关键类胡萝卜素抗氧化剂的吸收——番茄红素（将蔬菜和水果染成红色或橙色）和 β-胡萝卜素。 鳄梨是钾、维生素 K、C、E 和 B 族维生素的极好来源。 一个中等大小的水果含有 11 克纤维，几乎是每日推荐最低摄入量的一半。 鳄梨也是单不饱和脂肪的来源，单不饱和脂肪被认为是健康脂肪，因为它们可以降低血液中坏胆固醇的水平，从而降低患心血管疾病的风险。
8.新鲜蔬菜
这些主要是胡萝卜，辣椒和芹菜。 就我个人而言，我不喜欢生芹菜，所以我经常在嫩胡萝卜上买些去皮的零食。
还有一件事：不要忘记水。 我们经常把渴慕误认为是饥饿。 喝一杯水（我更喜欢温水）–饥饿会过去。