体育成为我们生活中不可或缺的一部分。 我们每个人都致力于特定的结果，并希望在一定的时间内实现。 我们为您提供了7条重要规则，可帮助您提高培训效果。
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如何提高培训效果
不要忽视热身
热身不仅可以使身体承受压力，还可以使肌肉热身，避免受伤。 最佳预热时间5-7分钟。 如果您选择热身运动，那是更好的选择。 在热身期间，您应该感觉到热量散布到整个身体，但不要过度加热。 在这几分钟内，您不必“ ch”或很累。
运动前的热身：运动
喝更多的水
训练期间喝大量的水。 运动时不要感到口渴。 长期以来消除运动时喝水的说法是不可取的。 当你的身体收到 足够量的液体，更耐寒， 因此，您正在竭尽全力。
不要粗心
人们最经常做运动是为了达到特定目标：减肥，增加肌肉质量或改善身体。 但是如果没有适当的努力，结果将很难实现。 如果您运动，但感觉没有任何负担或疲劳，那么考虑培训的有效性吗？ 如果您的身体不感到紧张，您可以告诉什么样的发育？ 如果您是健身初学者，请为初学者寻找锻炼计划。
不是自己加载
使自己超负荷，以减轻身体负担。 如果每次穿衣服都忘记了其余的一切，您将无法期望获得良好的效果。 您的身体会很快耗尽，不再散发出去，动力就会下降。 您好，训练过度。 最好不要让自己进入这种状态，并倾听您的身体，不要使自己过分 一定要给他彻底休息一下。 然后，当您提高培训效率时，您会注意到。
不要坐在低热量饮食中
想要减肥的人决定通过超重来加倍打击：运动和有限的饮食。 首先，您可能会减轻体重，但是接下来呢？ 身体将意识到，提供不需要的足够能量，会迅速减慢新陈代谢。 并且一旦您开始快速增重，就降低了强度或增加了卡路里含量。 因此，无论如何 做运动时不要减少热量的摄入， 通过公式根据载荷进行计算，并尝试保持数字不变。
关于营养
高效饮食
当体育活动是肌肉细胞的生长。 它们是为了什么？ 肌肉细胞的生命需要比脂肪多得多的能量，所以你的新陈代谢会随着肌肉的生长而增加。 如您所知，肌肉需要蛋白质膳食，因此请随意在您的饮食中加入肉类、鱼类、奶酪和鸡蛋。 但 快速碳水化合物可更好地控制。 如果您不限制自己，则任何强化培训都将无法回收它们。
不要忘记障碍
搭便车是锻炼中非常重要的部分，而不是热身。 锻炼后良好的伸展运动会有所帮助 以最大程度地减少肌肉疼痛并加速体内恢复过程。 当您在60秒内拉动身体中的特定肌肉时，更适合静态拉伸。
锻炼后伸展：练习
请记住，培训的有效性并不取决于课程的数量，而取决于课程的质量。 阅读文献，了解您的身体，倾听您的身体，其结果将不会让自己等待。