如您所知，在锻炼我的身体时，关键要素是营养。 我们为您介绍7种减肥食品，健身专家Jillian Michaels建议您在日常饮食中包括这些食品。
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吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）减肥的健康食品
1。 西兰花
西兰花富含维生素和营养素。 它含有维生素 C、钾、钠、β-胡萝卜素和抗氧化剂，可降低患心脏病的风险。 花椰菜虽然很有用，却非常美味，易于制备且热量低。 100克这种卷心菜的热量少于30卡路里，而碳水化合物却只有5克。
此外，西兰花含有丰富的维生素和叶绿素，它们与膳食纤维一起刺激了新陈代谢，换句话说，加快了新陈代谢。 最后，西兰花含有大量的纤维，可以使肠正常化。
2.全麦面包
忘记所有碳水化合物的事实-敌人的美丽身材。 全麦面包没有白白加入减肥食品中，因为它具有很高的营养价值，甚至可以帮助控制食欲。 他积极刺激瘦素的产生，瘦素是一种饱腹感激素，可向身体发出信号，告知我们生病。 另外，全麦面包的吸收速度很慢，并且长时间保持饱腹感。
另外，全麦面包在热处理过程中不能保留大部分营养。 由于这种面包富含粗纤维，因此有助于保持肠道蠕动，从而保持正常的消化。
3.手榴弹
石榴含有大量维生素C，这意味着它有助于增强免疫系统。 此外，它还含有花青素——正常心脏功能所必需的抗氧化剂。 花青素对喜欢日光浴或生活在热带气候中的人也很有用，因为它可以保护皮肤细胞免受紫外线伤害。
此外，已证明花色苷是脂肪细胞的“杀手”。 研究表明，阻止脂肪细胞生长的另一个因素是与手榴弹一起进入人体的抗氧化剂。 100克石榴仅包含50卡路里，它对身体的积极影响是无价的。
4。 大蒜
可能，在减肥大蒜的产品中看到它很奇怪，但是是的，不建议吉利安迈克尔斯避免这种对植物味道的特殊影响。 很少有人知道大蒜可使血糖水平正常化，这意味着人体不需要使用胰岛素，这会导致脂肪储备的沉积。
大蒜可以降低“坏”胆固醇，同时可以改善“好”胆固醇，支持人体细胞中健康的脂肪代谢。 最后，研究表明，大蒜会增加睾丸激素，从而为您提供更多的体力活动。
5.鱼油
关于鱼油的好处，我们很多人从小就知道。 鱼油是营养物质和有益维生素的丰富来源。 它含有脂肪酸 omega-3，对头发、皮肤和指甲的健康至关重要。 鱼油含有大量的维生素 A 和 B、碘和磷。
鱼油也是减肥必不可少的产品，因为它有助于改善新陈代谢。 作为血液中胰岛素的重要调节剂，它可以帮助人体不要以脂肪堆积的形式进行有效储备。 您可以在补充剂中服用鱼油或多吃含有必需脂肪酸 omega-3（鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼）的食物。
6.浆果：覆盆子和草莓
首先，这些浆果的热量非常低（每40克约100卡路里），因此它们对您的身材完全无害。 其次，它们的血糖指数低，因此对血糖的快速升高没有帮助。 第三，草莓和覆盆子味道鲜美，可以替代任何甜点。
此外，这些浆果像手榴弹一样，含有花青素，可防止脂肪细胞的出现。 它们含有另一种天然抗氧化剂-多酚，可减少高脂食品的危害并对代谢产生积极影响。
7。 绿茶
如果你有一天喝几次咖啡的习惯，最好还是忘掉它。 过量的咖啡因不仅会导致新陈代谢紊乱，还会导致荷尔蒙失衡。 你说咖啡是主要的能量来源？ 然而，绿茶中所含的咖啡因，是减肥的最佳产品之一。
绿茶降低了血糖水平，从而降低了饥饿感。 如果您想吃点零食，请喝一杯绿茶（当然不加糖），几个小时后，您会忘记饥饿。 重要的是要注意，绿茶含有抗氧化剂儿茶素，可促进新陈代谢并燃烧细胞内多余的脂肪。 它还可以帮助人体清除毒素和有害盐分。
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