我们经常听到，要能够感受当下，控制自己的情绪和想法，享受当下。 但是如何让享受生活的能力成为日常生活的一部分呢？
今天压力和抑郁比以往任何时候都更加普遍，因为我们都被同一个问题团结在一起——如何应对所有的日常任务？ 技术帮助我们尽可能少地亲自参与——我们可以选择购物、与朋友聊天、支付账单，所有这些都只需按一下按钮。 但是这种通过信息技术的生活使我们远离了自己。 练习正念念头可以让你放松对压力的控制。 对于日常使用来说足够简单。
1. 早上起来，回忆一下最近发生在你身上的所有好事。
醒来后不要立即拿起智能手机。 相反，闭上你的眼睛一分钟，想象你未来的一天。 每天重复几次肯定，以帮助您为美好的一天做好准备。
它们可以由几个肯定生活的短语组成，例如“今天我将有一个富有成效的一天”或“我今天心情很好，即使有问题。”
实验。 用耳朵试试的话，找到适合你的。 然后深呼吸，伸展。 这对于按照您计划的方式进行这一天很重要。
2.注意你的想法
我们很少考虑这样一个事实，即我们的想法会影响我们内心发生的事情。 试着放慢速度，摆脱永恒的匆忙，强迫自己注意自己的想法。
也许你对某个对你不公平或无缘无故粗鲁的人感到愤怒？ 也许你有太多的工作需要尽快完成，才能最终感受到期待已久的平静？
尽量不要考虑不做堆积起来的工作的危险。
提醒自己，担心和愤怒不会起到作用，也不会产生影响。 但是负面情绪会对你的表现和内部状态产生负面影响。
无论周围发生什么，试着在心里列出那些目前剥夺你内心平静或惹恼你的人的美德。
3.欣赏你所拥有的
很容易想到我们想要什么我们还没有。 学会欣赏我们周围的事物和我们所拥有的东西更加困难。 记住：总有人比你拥有的少得多，而那些你认为理所当然的东西是做梦都想不到的。 只是有时提醒自己这一点。
4. 不带手机走路
你能不带手机出门吗？ 不太可能。 我们相信我们应该随时保持联系。 我们害怕错过一些东西。 电话降低了焦虑的程度，并产生了一切都在控制之中的错觉。
首先，尝试利用午休时间独自散步，将手机放在办公桌上。 您不必因查看邮件而分心。
但你终于可以注意到办公室附近树下的长凳或花坛里的花
专注于这些时刻。 把你所有的感受都献给这次散步，把它变成一种有意识的和美丽的。 渐渐地，这将成为一种习惯，您将能够自信地放弃手机更长的时间，此外，您会习惯于当下的感觉。
5.每天帮助别人
生活有时是艰难和不公平的，但我们都可以以一种或另一种方式互相帮助。 它可以是对朋友的一句好话或赞美，可以是对陌生人的微笑，可以是超市给你每天在地铁上看到的无家可归者的零钱。 付出爱，你就会在生活的各个方面得到感激。 此外，善行使人有机会感到快乐和被需要。