Mike Donavanik 的 5 次培训课程 + 一个月的课程安排！

内容

著名的美国教练Mike Donavanik以对自己的体重或哑铃进行激烈的HIIT锻炼而闻名。我们向您介绍了Mike的5个有效的半小时程序，通过这些程序，您将能够燃烧脂肪，加快新陈代谢并收紧身体。

拟议的计划将为您提供帮助发展爆发性的肌肉力量和心脏耐力，这也对总体身体素质产生积极影响。视频课程Mike Donavanik持续30-35分钟。其中之一涉及在不使用设备的情况下用自己的体重进行锻炼，另外三个涉及哑铃训练。程序适合中高级和高级。

在这些程序中，您将作为整个身体的综合运动，并与上半身的各个肌肉群隔离。迈克为您准备了许多深蹲，弓步，木板，俯卧撑，各种各样的腹肌和有氧运动，以及针对三头肌，二头肌，背部和肩膀的经典运动。在这些视频中，有一些热身和挫折的地方，但是如果需要，您可以在锻炼后增加更长的伸展时间。

可以在流媒体网站Mike Donavanik上找到该视频： https://www.mikedfitness.com/

5个训练背心Donavanik全身

1.野蛮力量锻炼（力量训练）

野蛮力量锻炼是对整个身体的力量训练。迈克建议您使用两组哑铃：重，中，中，轻，取决于您的身体能力。该程序没有有氧运动间隔，但是由于快速重复进行锻炼并使它们之间的停机时间最短，因此您的心率将飙升。

2.核心力量（力量训练）

铁杆HIIT强度–这是整个身体的另一种力量运动，通过它，您可以形成爆发性的肌肉力量并加快新陈代谢。根据“野蛮力量锻炼”的负荷类型，该程序类似，但是练习会有所不同。尽管实际上没有典型的有氧运动，但您仍可以抬高脉搏，有氧运动后，锻炼结束会感到疲倦。

3. HIIT不停步减肥机（无装备的间歇训练）

在此程序中，您不需要哑铃，您将以自己身体的重量进行训练。 Mike Donavanik为您准备了超爆产品 力量和体能训练，以不间断模式进行。高脉冲将在整个课程中保持。一些粗麻布，俯卧撑，木板和各种各样的攻击方法将帮助您有效地锻炼所有肌肉群-即使没有哑铃。

4.哑铃HIIT极限烧伤训练营（间歇训练）

这项带哑铃的间歇锻炼可分为3个部分（除了热身和冷却外）：力量训练（10分钟），有氧运动（无库存）（5分钟），力量训练（10分钟）。如您所知，强力运动包括自由重量的锻炼，不仅可以增强肌肉，还可以燃烧。所有训练 发生在密集模式下，因此您的心率在整个课程中都不会降至有氧运动区以下。

5. SweatFest体重HIIT（无装备的间歇训练）

这是一款典型的健身背心Donavanik，具有功能强大的功能和用于全身的健身锻炼。您将在垂直和水平位置进行锻炼，同时注意上半身和下半身的肌肉群。许多练习都积极地锻炼核心肌肉。瘦身运动不是那么多，但是运动足以使人震惊，但是由于运动的不断变化和缺乏休息也非常消耗脂肪。

另请参阅以下文章：

还为您提供超级奖励：与Mike Donavanik一起准备一个月的现成培训时间表！该时间表包括在YouTube上培训, 以上锻炼和锻炼，如前所述。有些视频只能播放10-20分钟，因此建议您根据自己的能力在1-3范围内重复播放。

独立完成时间表或制作课程表日历。有效的脂肪燃烧和非常热的运动健身背心Donavanik将帮助您对抗多余的体重和问题区域。

在我们的文章中还请阅读有关其他程序Mike Donavanik的信息：