奇亚籽
这对我有好处
这种草本水果含有蛋白质、纤维、钙和 omega-3 脂肪酸，同时热量很低。 奇亚籽不仅能促进良好的转运，还能带来饱腹感。
我怎么煮它们？
只需添加到酸奶、冰沙或菜肴中即可。
对于美味的冬季冰沙， 您可以将香蕉和梨混合在 60 厘升杏仁奶中，然后加入 2 茶匙奇亚籽。 享受！
亚麻籽
这对我有好处
这些谷物是纤维的来源，对预防便秘有很好的帮助。 它们含有对抗压力的镁、欧米茄 3 和 6 脂肪酸，有助于心血管系统的平衡。 此外，它们富含维生素 B9（叶酸），这在怀孕期间必不可少。
我怎么煮它们？
加入酸奶、沙拉、汤……
对于一个充满活力的麦片： 在一个碗里，加入燕麦片、原味酸奶、一把蓝莓、几颗杏仁，然后撒上亚麻籽。
螺旋藻
这对我有好处
这种淡水微藻富含蛋白质（每 57 克 100 克）。 它含有必需脂肪酸和促进铁吸收的叶绿素。 在怀孕和哺乳期间，请征求医生的意见。
我该怎么做？
以粉末形式，它很容易添加到酸奶、冰沙或菜肴中。
对于可口的香醋： 放入 2 汤匙橄榄油、1 份酸橙汁、1 条小葱、盐、胡椒和 1 茶匙螺旋藻。
小红豆
这对我有好处
这种豆类提供可消化的纤维，促进良好的运输和阻止大胃口。 红豆含有维生素和矿物质（维生素 B9、磷、钙、铁……）。
我该怎么做？
对于素食沙拉： 煮 200 克豆子和 100 克藜麦，沥干并冲洗干净。 在沙拉碗中，加入洋葱、鳄梨和碎腰果。 用酱油和菜籽油、少许甜椒、盐和胡椒调味。
可可
这对我有好处
美食家请注意，它是一种强大的抗氧化剂，可以保护我们的细胞，因为它含有大量的黄酮类化合物和多酚。 它还提供许多矿物质（镁、钾、磷、锌等）。 一矿的好处！
我该怎么做？
一个不容错过的蛋糕食谱： 6 个鸡蛋加入 150 克糖，然后加入 70 克面粉。 加入 200 克融化的黑巧克力和 200 克黄油。 以180°C烘烤25分钟。 对于浇头，将 100 克黑巧克力和 60 克黄油融化，倒在蛋糕上。
在 Caroline Balma-Chaminadour 编着的“我的 50 种超级食物 +1”中查找其他超级食物。 青年。