在冬天，空气温度降低了，我们的活力也随之降低。 春天，大自然、鸟类、动物和人都苏醒了。 但是，从省电模式切换需要时间。 还有一点支持。
如何帮助身体从冬眠中苏醒，补充能量，为生活画上鲜艳的色彩？ 圣彼得堡专家营养学家说 拉娜·诺莫娃。 据她说，这个食谱“非常简单”：
做运动，
多走户外
吃能提供能量的食物。
这些产品是什么？ 这位专家列出了春季应该添加到饮食中的五种食物——以及一年中任何时候当你有能量问题和增加疲劳时。
1。 可可
可可是 PQQ（维生素 B14）的真正仓库，它在细胞水平上提供能量，激发和激活大脑。 早餐最好喝可可，然后你体内的能量站会说“谢谢”，你就会被收取一整天的费用。
可可还含有多酚。 它们保护我们的细胞和血管免受各种不利环境因素的破坏性影响。
2。 猕猴桃
这种多汁的绿色水果是维生素 C 含量的冠军之一，对免疫系统很有用。 它也是负责合成催产素的酶的主要组成部分 - 催产素是三种酶之一 幸福激素. 每天食用 1-2 颗猕猴桃可以让您精力充沛，改善心情。
3. 澳洲坚果
甜味澳洲坚果是 B 族维生素的极好来源。 它们激活新陈代谢过程，改善神经和免疫系统的功能，并促进能量产生。 除了B族维生素，澳洲坚果还富含纤维。 每天几乎7%的食物摄入量都可以从中获取，这意味着你可以长期保持活力和体力的供应。
4。 海鲜
经常吃海鲜的人不太可能受苦 冷漠，抑郁和失去活力。 这是因为海鲜富含 omega-3 脂肪酸、维生素 B12 和酪氨酸。 由于酪氨酸及其衍生物，多巴胺和去甲肾上腺素在体内产生，有助于对抗压力。 维生素 B12 和 omega-3 参与了血清素的合成——血清素是快乐的荷尔蒙，可以改善情绪、睡眠和记忆力。
5。 鳄梨
鳄梨含有高水平的叶酸，可降低患抑郁症的风险。 在饮食中添加鳄梨对健康有积极影响。 这种绿色水果富含有益物质，可改善记忆力和血液循环，帮助对抗压力，减少疲劳和烦躁。 因为鳄梨富含健康脂肪，所以您可以更长时间地保持饱腹感和精力充沛。
这不是增加活动、情绪和活力的产品的最终清单。 你为自己提供能量而制作的饮食应该多样化。 因此，您可以获得更多的营养，并在矿物质和必需元素之间保持平衡。
在您的菜单中添加富含健康脂肪、纤维和蛋白质的食物，但不要忘记慢速碳水化合物和维生素。 综合体中的这一切，将成为一年中任何时候节约能源的灵丹妙药。