橄榄油
和所有油一样，它当然含有高热量，但它会被人体 2% 吸收。 它含有多不饱和脂肪酸——油酸、亚油酸和亚麻酸——可刺激新陈代谢，从而帮助去除所有多余的脂肪酸。 包括——以及来自有害毒素和毒素。 它还含有许多美容维生素 A 和 E 以及减缓衰老过程的抗氧化剂。 重要的是不要过量：XNUMX汤匙。 每天一汤匙油就足够了。
坚果
长期以来，科学家们一直在追踪食用坚果与减肥之间的联系。 当然，如果你知道什么时候停止：你应该每天摄入不超过 30 克的坚果，每周吃三到四次。 它们是不可缺少的快餐：只需几颗坚果即可快速“冷冻蠕虫”，而不会增加大量卡路里。 它们还含有促进血清素产生的物质。 这种荷尔蒙让我们快乐，同时减少饥饿感。 事实上，很多时候我们只是抓住了抑郁症。
巧克力
没有，只有黑暗和苦涩。 而且你不需要在饭后吃，而是在两个小时前吃。 在这种情况下，研究表明一个人在午餐或晚餐时摄入的卡路里会减少 17%。 科学家们认为，这是因为它是黑巧克力，与牛奶不同，它含有纯可可脂——硬脂酸的一种来源，可以减缓消化过程。 换句话说，我们消化 100 克黑巧克力比消化同一块甜牛奶花费更多的精力和时间。 我们饱的时间更长，我们失去的卡路里也更多。 而且我们正在更快地减肥。
起司
喜欢奶酪的人，尤其是硬奶酪，他们体内的丁酸含量一直很高。 这种低分子量的酸是在我们的肠道中合成的，对其健康非常重要：它可以防止自由基、支持其微生物群落，并使消化正常化。 奶酪非常适合控制食欲。 其中所含的脂肪可立即降低血糖水平并缓解填饱肚子的冲动。 更不用说奶酪含有大量维生素 A、B 组、钙和益生菌，这些对一般免疫力很重要。
鱼
如果你想减肥，每周 3 次在你的饮食中加入富含脂肪的鱼。 这就是为什么。 鱼越肥，它所含的维生素 D 和 omega-100 脂肪酸就越多。 也就是说，这两种物质不仅可以帮助我们摆脱多余的体重，还可以帮助我们解决许多其他健康问题。 值得注意的是，肥胖的人体内几乎总是缺乏维生素D。它是在我们纬度地区稀缺的阳光的影响下在皮肤中产生的，或者来自外界。 但很少来自哪里：鱼是它的少数来源之一。 例如，3 克富含脂肪的鲑鱼含有这种维生素的每日剂量。 omega-XNUMX 酸有助于免疫系统和代谢系统保持平衡：如果它们不能正常工作，这总是会影响体重——体重秤上的箭头开始向上爬。