让我们探索一些简单的腹部练习，您可以在家中进行，无需任何特殊物品或设备。 请记住，这些练习旨在帮助您增强肌肉，而不是专业地抽水。
练习 1：平板支撑
在地毯上或只是在地板上，如图所示，用伸直的手臂和腿站立，伸直背部。 保持头部并收紧腹部和臀部肌肉。 你甚至可以只保持这个姿势 30 秒，你的所有肌肉都会起作用，但为了增强效果，我们建议添加腿部摆动，如图所示。 将膝盖拉向胸部，同时记住保持背部挺直。 呼气。 做这个练习 20 次就足以让肌肉感觉良好。 随着时间的推移，有可能将进场次数增加到 2-4 次。
练习2：抬腿和放下腿
仰卧，将手臂伸到脑后。 找到一个掌托并钩住它。 如果没有支撑，则沿着躯干伸展双臂。 如图所示，将您的下背部压在地板上并抬起双腿。 当你呼气时，我们会降低双腿，而在吸气时，我们会抬起它们。 你需要将你的腿放低到离地面距离的中间，即不要完全放低。 下背部应该被压在腿的任何位置。 如果你发现很难保持双腿伸直，那么它们可以在膝盖处弯曲。 做这个练习20次。 随着时间的推移，有可能将进场次数增加到 2-4 次。
练习 3：摆动压力机
仰卧，将双脚放在椅子或沙发上，将下背部压在地板上，双手放在脑后，肘部放在两侧。 抬起上半身，拉紧腹部肌肉，然后慢慢地将自己放低到地板上，但不要完全放下。 没有放松，我们再次上升到顶部。 呼气时抬高身体，吸气时降低身体。 重复——20 次。 随着时间的推移，有可能将进场次数增加到 2-4 次。
除了上面列出的三个腹部练习，你还可以做斜腹肌的练习。
练习 4：将双腿向两侧放低
躺在你的背上。 仰卧，双脚并拢。 双手放在身体两侧，手掌放在地板上。 在锻炼过程中，肩胛骨始终牢牢地压在地板上。
双腿成直角抬起，双腿交替向左右两侧放下，保持双腿原位并拢。
你可以通过在你的大腿之间锁定一个实心球，或者简单地将你的腿伸直，使这项运动变得更加困难。 重复——20 次。 随着时间的推移，有可能将进场次数增加到 2-4 次。
练习 5：负重站立弯曲
这项练习使躯干的斜肌运动，称为站立弯曲，对躯干的斜肌施加负重。 这个运动可以让腰部更细更苗条。 将哑铃或任何重物拿在手中，开始向两侧倾斜运动。 一侧做 20 次，另一侧做同样的次数。 随着时间的推移，有可能将进场次数增加到 2-4 次。