要想在生活中取得成功，你必须……出名？ 多工作挣多钱？ 种植菜园？ 什么是 让我们快乐的生活选择 ? 哈佛大学（马萨诸塞州）的罗伯特·瓦尔丁格教授有一个相当精确的想法。 2015 年底，他在数百万网民观看的 TED 会议上透露， 一项特殊研究的结论.

75 年来，几代研究人员分析了美国 724 名男性的生活。 « 哈佛成人发展研究 可能是有史以来最长的成人生活研究” 推进瓦尔丁格教授。

这一切都始于 1938 年，当时有两组来自波士顿的青少年和年轻人被选中。 一个由著名哈佛大学的学生，而另一个来自邻里 非常不利 从城市。 “这些青少年长大 [...] 他们成为了工人、律师、泥瓦匠、医生，其中之一是美国总统 [约翰·肯尼迪]。 有些人成了酗酒者。 一些精神分裂症。 有些有 爬上社会阶梯 从底部到顶部，而其他人则相反 » 与科学家有关。

“从我们收集到的关于这些生活的数万页信息中得出了什么教训？ 嗯，课程不是关于 财富、名誉或工作。 “ 不会。根据研究结果，每个人都可以过上充实的生活。  

第 1 课：环绕自己

快乐生活高于一切 特权社会关系 “与家人、朋友、社区有更多社交联系的人比那些联系不太好的人更快乐，身体更健康，寿命更长。 ” 研究人员解释说。 2008 年，INSEE（国家统计与经济研究所）在一份报告中也确认，夫妻的生活对一生的幸福感产生积极影响。 

反过来, 感觉孤独 每天都会 “有毒的”。 孤立的人不仅更不快乐，而且他们的健康和认知能力也下降得更快。 总之 “孤独害死人”. 事实上，根据神经科学家的说法，社会孤立的经历会激活大脑的相同区域……就像 疼痛 的¹.

给予，你将得到

研究人员表明，采用 行为转向对方 提高儿童和成人的幸福感，无论社会群体如何。 记住一个 cadeau 例如，他们所做的使一项研究的参与者 快乐. 在这次经历之后，他们更有可能再次花钱购买礼物².

在另一项研究中，研究人员扫描了以下人群的大脑 捐钱给一个组织 慈善机构³. 结果：无论我们给钱还是收钱，都是 大脑的同一区域 哪个激活！ 更准确地说，当受试者给钱时，所讨论的区域变得比他们收到钱时更加活跃。 我们在谈论大脑的哪个部分？ 从腹侧纹状体，一个皮质下区域与 奖赏和愉悦 在哺乳动物中。

第 2 课：保持良好的关系

被包围是不够的快乐，还需要做个好人。 “这不仅仅是你有多少朋友，无论你是否处于恋爱关系中，而是 你亲密关系的质量 谁算“ 总结罗伯特·瓦尔丁格。

你以为你和你的 500 个朋友一起远离孤独 Facebook ? 密歇根大学的 Ethan Kross 及其同事 2013 年的一项研究表明，与社交网络相关的对象越多， 他们越是 伤心⁴. 一个让帕洛阿尔托巨人被形容为的结论 “反社会”网络 在不同的媒体。 自 2015 年以来，我们就知道现实更加微妙。 同样的研究人员确定，Facebook 上的被动与情绪低落有关。 因此，当您在网络上与朋友互动时，不会有抑郁症的风险。

一个人总比在坏公司里好

罗伯特·瓦尔丁格强调了人际关系的另一个重要方面， 没有冲突 « 例如，没有太多感情的冲突婚姻对我们的健康非常不利，甚至可能比离婚更糟”。 为了健康快乐地生活， 独自一人总比在一个糟糕的公司里好。

为了验证流行智慧是否说真话，一个研究小组依靠幸福的一个特征⁵. 我们知道快乐的人比抑郁的人更有能力 保持积极的情绪. 因此，研究人员将电极放在 116 名志愿者的脸上，以测量他们在受到积极刺激后微笑的持续时间。 示意性地，如果电极显示出持续时间更长的微笑，我们可以认为受试者表现出更高水平的幸福感，反之亦然。 结果表明，人们接触 频繁的冲突 在提出的夫妇中 对积极情绪的反应更短. 事实上，他们的幸福水平更低。

第 3 课：快乐地变老

瓦尔丁格教授发现了第三个“ 生命的教训 “通过更仔细地查看研究中男性的医疗记录，跟踪了 75 年。 他们和他的团队一起寻找 可以预测幸福和健康老龄化的因素。 “预测他们会如何衰老的并不是他们在那个年龄的胆固醇水平” 总结研究人员。 “在 50 岁时对人际关系最满意的人 是那些在 80 岁时健康状况更好的人。”

良好的人际关系不仅让我们更快乐，而且他们有 对健康有真正的保护作用。 通过提高耐受性 疼痛 例如 “我们最幸福的男性和女性夫妇报告说，大约在 80 岁左右，在身体疼痛最严重的日子里，他们的心情也一样快乐。 但是那些在人际关系中不快乐的人，在他们报告身体疼痛最严重的日子里，更多的情绪痛苦会使情况变得更糟。 “

精神科医生补充说，同谋关系不仅可以保护我们的身体 “它们也保护我们的大脑”。 在 724 名研究参与者中，那些处于充实关系中的人有 MEMOIRE “尖锐” 更长. 反过来 “那些处于无法相互依赖的感觉中的人，他们的记忆力较早下降。 ” 

我们从一开始就知道 快乐是共享的. 那么为什么我们每天都很难应用它呢？ “好吧，我们是人类. 我们想要的是一个简单的解决方案，我们可以得到一些可以让我们的生活变得美好的东西。 人际关系凌乱复杂，依附于家人和朋友既不性感也不迷人。 “

最后，精神病学家选择引用作家马克吐温在 1886 年写给朋友的信中说的话 “我们没有时间——生命如此短暂——来争吵、道歉、仇恨和解决问题。 我们只有时间去爱 只需片刻，可以这么说，去做。 “