早餐 ：
1 碗茶、咖啡或输液，不加糖 – 0 大卡
1 份低脂酸奶 / 100 克 10-20% 脂肪的干酪 / 1 杯半脱脂牛奶 – 100-200 千卡l
2 片全麦面包，加 10 克人造黄油和一茶匙果酱或蜜饯 – 300 大卡
1 个新鲜水果，洗净但未去皮，或 1 杯果汁（15 cI）。 – 80 千卡l
总计 – 480 kcal
早点 （可选） :
100 克低脂干酪或一个小水果，洗净但不去皮 – 100 大卡
1杯茶或不加糖的输液 – 0 大卡
总计 – 100 kcal
午餐：
100至200克生蔬菜（磨碎的胡萝卜、黄瓜、蔬菜沙拉、番茄、萝卜、甜瓜等），用淡油醋汁调味（基于一茶匙植物油） – 50 大卡
100至150克鱼或瘦肉，与2个鸡蛋交替，每周两次 – 150 大卡
100至200克绿色蔬菜（青豆、菠菜、甜菜、卷心菜、花椰菜、韭菜等）
1碗淀粉类食物（糙米、大豆、面食、干豆、扁豆等）或土豆 – 25-35 大卡
1 滴向日葵人造黄油（5 克）或低脂黄油 – 44 大卡
100 克 低脂、不加糖的白奶酪 – 100 大卡
1 个小水果，洗净但不去皮（如果早餐期间没有吃的话）。 – 80 大卡
总计 – 455 kcal
下午点心：
1 0% 脱脂酸奶 – 57 大卡
1 杯热饮或冷饮无糖 – 0大卡
总计 – 57 kcal
晚餐 ：
1碗蔬菜汤（韭菜，芹菜，胡萝卜，萝卜，蘑菇，大蒜，洋葱等）和一个小土豆，其中混合了一小杯脱脂或半脱脂牛奶 – 50 大卡
100 至 150 克 不含脂肪的鱼或肉 – 150 大卡
1 碗淀粉类食物（糙米、大豆、面食、干豆、扁豆等）或土豆，以获取慢碳水化合物和纤维 – 250 大卡
100 至 200 克绿色蔬菜和 10 克人造黄油提供必需脂肪酸 – 50 大卡
1片全麦面包最好或白面包 – 150 大卡
1个小水果，洗净但不去皮。 – 80 大卡
总计 – 730 kcal