春天忧郁的10种食谱——我附近的健康食品

内容

没有力量，不重要的情绪——所有这些都是春天忧郁的迹象。但是，不要绝望。我们列出了对抗忧郁症的简单技巧，可以帮助您不放弃并获得健康。

使用两个半球

当我们的两个大脑半球交流良好并且我们平等地使用一个和另一个时，我们的心情就会很好。如果你习惯于主要指的是你的左脑（负责逻辑、分析、听觉记忆、语言），那就多关注右脑的艺术、创造力、社交互动、冒险、幽默、直觉和其他能力——反之亦然反之亦然。

当然，除非你感觉真的很糟糕，因为痛苦并不是我们感觉良好所需要的。在所有其他情况下，请记住，这种非常有用的镇痛剂也是一种抗欣快剂。

换句话说，身体和心灵的麻醉会导致一种冷漠的感觉，使我们不太容易接受负面情绪……但也有积极的情绪！

心理学诞生于肠道，所以要照顾好它。对饮食行为的现代研究表明，这个“第二大脑”在某种程度上指导我们的情绪并影响情绪。

例如，最近的一项研究表明，在 700 名美国学生中，经常吃酸菜、小黄瓜（或泡菜）和酸奶的人比其他人更不胆小，更不容易出现恐惧症和压力。

在大脑的中心有一个向各个方向摆动的小球：铃铛的舌头，大脑的杏仁核。情绪区被皮层包围——理性区。杏仁核和皮层之间的比例随着年龄的增长而变化：杏仁核过度活跃的青少年比皮层发达的聪明老人更容易冲动，他们的理性区域工作得更多。

研究表明，当杏仁核工作时，皮质会关闭。

我们不能同时情绪化和沉思。当事情出错时，停下来，重新控制你的大脑。相反，当体验愉快的时刻时，停止思考并投降于快乐。

心理学家让·皮亚杰认为，当我们放弃让我们陷入抑郁的“全有或全无”的幼稚想法时，我们就会成为成年人。为了增加灵活性和自由度，您应该：

避免全球思维（“我是失败者”）。
学会多维度思考（“我在一个领域是失败者，在其他领域是胜利者”）。
从不变的（“我从来没有成功过”）转向灵活的推理（“我能够根据环境和时间而改变”），从性格诊断（“我天生悲伤”）到行为诊断（“在某些情况下，我感到难过”），从不可逆转（“我无法摆脱我的弱点”）到改变的可能性（“在任何年龄你都可以学到一些东西，对我来说也是”）。

美国心理学家 Leslie Kirby 确定了八种有助于避免忧郁的情绪：

学会识别它们，体验并记住它们。你甚至可以为自己安排适当的情境，以充分体验这些感受。体验愉快的时刻，终于停止思考，臣服于快乐！

这些神经元由神经生理学家贾科莫·里佐拉蒂（Giacomo Rizzolatti）发现，负责模仿和移情，让我们感到受到他人的影响。如果我们周围都是微笑着对我们说好话的人，我们会不由自主地激活好心情镜像神经元。

如果我们开始听那些脸色阴沉的人包围的抑郁音乐，则会产生相反的效果。

在情绪低落的时候，查看我们所爱的人的照片可以保证心情愉快。这样做，你会同时刺激附着力和镜像神经元。

音乐，用作“附加疗法”，可减轻术后疼痛，有助于更快恢复，当然还能改善情绪。最快乐的作曲家之一是莫扎特，最抗抑郁的作品是两架钢琴奏鸣曲 K 448。莫扎特特别适合早产儿，因为他的作品可以保护神经元免受压力并促进它们的生长。

其他选择：约翰·塞巴斯蒂安·巴赫的意大利协奏曲和阿尔坎杰洛·科雷利的格罗索协奏曲（至少一个月每天晚上听 50 分钟）。重金属对青少年的情绪也有很好的影响，虽然它比乐趣更刺激。

独自一人，我们首先考虑失败，错误，失败，而不是我们成功的事情。扭转这种趋势：拿一个记事本，将你的生活分成 10 年段，并为每个段找到这十年的成就。然后找出你在不同领域（爱情、工作、友谊、爱好、家庭）的优势。

想想那些照亮你一天的小快乐，然后把它们写下来。

如果您没有想到任何事情，请养成随身携带笔记本写下这些事情的习惯。随着时间的推移，您将学会识别它们。

离开你的椅子。不要错过表达自己、大笑、怨恨、改变主意的机会。给自己和所爱的人一个惊喜。不要隐藏你的瘾，别人嘲笑的爱好。你会有轻微的爆发力和不可预测性，但更好的是：它令人振奋！

关于作者：Michel Lejoieau 是精神病学教授、成瘾心理学家和《信息过量》的作者。