马克·劳伦（Mark Lauren）是著名的健身专家，也是美国特种部队精锐部队的训练师。 他创建的锻炼不仅可以减轻体重，而且可以改善操作准备 不会伤害背部和脊椎.
节目说明：你是你自己的体育馆（马克·劳伦）
您是自己的体育馆是一门自重的复杂短期训练。 对几乎模仿正常运动的所有肌肉群进行30次有效锻炼， 完全生理。 您将通过简单的锻炼Mark Lauren来改善身材并进行体育锻炼。 该程序将帮助您以最小的受伤风险和对背部的负面影响来改变身体。
该计划分为3个难度级别：新手，中级，高级 (初学者，中级，高级）。 在每个级别中，分别包括3个简短的练习： 定时集 梯子 跑道 产品培训。 每节课包括4个练习，分别针对不同的肌肉群。
In 定时集 每个运动都有时间限制，大约3-4分钟。 在 梯子 课程分两个阶段进行：首先，您交替进行第一和第二次练习，然后进行第三和第四次练习。 和 巡回培训 是循环训练，所有4个练习交替进行。 我们为您提供熟悉每个难度级别的视频内容的方法：
新手–初级（10-15分钟）：
- 定时集： 相扑蹲，指针，登山者，游泳者。
- 梯子： 背刺，四指，指针，竖起大拇指。
- 循环训练： 动态深蹲，军事新闻，快速游泳者，登山者。
中级（15-20分钟）：
- 定时集： 动态深蹲，军事新闻，快速游泳者，登山者。
- 梯子： 侧刺，罗马尼亚硬拉，俯卧撑，竖起大拇指。
- 循环训练： 跳星，半潜式轰炸机，侧V型上升器，臀部提升器。
高级–高级（20-25分钟）：
- 定时集： 跳星，半潜式轰炸机，侧V型上升器，臀部提升器。
- 梯子： 前刺，单腿战士，潜水轰炸机，竖起大拇指。
- 循环训练： Iron Mikes、弹跳俯卧撑、Jack Knives、提臀机。
该综合大楼还包括视频“热身”和“冷却”热身和冷却。 始终要热身开始和结束锻炼，并以伸展运动结束。
马克·劳伦（Mark Lauren）建议从新手级别开始，并在其发展后过渡到中级级别。 但是，如果您已经有过工作的经验，则可以跳过入门级，直接进入中级或高级。 复杂的适合 适用于所有技能水平。
对于不需要额外设备的锻炼，该程序将以自己身体的重量运行。 简短，快速且非常方便的锻炼 将帮助您提高机能强度和耐力来燃烧脂肪。
自己动手做健身运动的优点：
- 您就是自己的健身房–这9种快速锻炼可以锻炼30项高质量运动，并有效地锻炼整个身体。
- 马克·劳伦（Mark Lauren）提供 三种难度 适用于初学者，中级和高级水平。
- 您将努力改善身体质量，收紧问题部位，摆脱体内脂肪。
- 上课时，您不需要其他设备。
- 视频持续15-20分钟。
- 与许多其他锻炼不同，您将 致力于质量，而不是速度。
- 您将改善体育锻炼，全面锻炼力量核心肌肉，上半身和下半身。
马克·劳伦（Mark Lauren）的节目不会以疯狂的强度或诱人的设计视频打动您。 但是这位教练的教训 形成坚固，耐用和有弹性的身体 没有受伤的危险。
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