在家锻炼：两次针对女性的巡回锻炼
首要目标： 减肥
一种： 全身
准备水平： 新手
课程持续时间： 12周
培训时长： 30 60分钟
每周的锻炼次数： 3
所需设备： 横梁
观众： 女性
没时间去健身房或者不想买会员卡？ 这 2 种循环锻炼正是您正在寻找的锻炼身体的方法！
提供的巡回锻炼是两个华丽的计划，适合刚开始健身或根本没有时间或资源去健身房和举重的女孩和女性。
如果您正在迈出健身的第一步，我们建议您从第一个计划开始。
做练习时花点时间。 这是一个循环训练，所以从一个运动到另一个运动时应该尽量少休息，但你应该考虑你的能力和健康水平。
完成任何程序的第一圈后，在开始下一圈之前休息一分半钟。
在执行建议的计划时，请在培训课程之间休息一天。 理想情况下，您将每周做 3-4 次这两种复合物中的一种。
使用休息日进行低强度的体育活动，例如在该地区散步或慢跑。
如果您想进一步增加卡路里消耗，您还可以添加（高强度间歇训练），例如在核心循环日进行短跑。
循环训练如何进步？
对于每次锻炼，尝试在所有三个圆圈的每个锻炼中添加一次重复。 当您可以完成所有 3 圈 15 次时，再增加一圈并重复该过程。 当你能克服 6 次重复的 15 圈时，进入第 2 复合体并以类似的方式使锻炼复杂化。
第二个复合体可用于增加难度和/或作为第一个复合体的替代方案，具体取决于您的训练水平。 例如，如果你正在掌握 2 个程序（或者你尝试了第一个程序并意识到它太容易了），你可以一天学习第一个复杂的，然后再学习第二个，直到你觉得你可以在每个训练日掌握第二个复合体。
一旦您在第二组的每个练习中完成 6 圈 15 次重复，您必须要么去健身房，要么寻找可以在家进行的新的、更复杂的体操锻炼计划。
圈1
圈2
如果您对提议的计划有任何疑问，或者如果您尝试培训并想分享结果，请在评论中写下。 我们很乐意回答您的所有问题，并帮助您朝着实现目标迈出新的一步。