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为什么 DASH 饮食可能是最适合坐月子后减肥的饮食之一
营养学
DASH 饮食是一种推荐给高血压患者的饮食模式，但其指导方针允许减肥，尤其是那些饮食习惯不良的人。
易于遵循，营养丰富，安全，有效 减肥 并建议在以下情况下 糖尿病 和问题 心血管. 这些是美国杂志《美国新闻与世界》每年发布的最佳饮食排名中所重视的标准。 近年来， 饮食短跑 从 2013 年到 2018 年一直处于领先地位，尽管在过去两年，即 2019 年和 2020 年，DASH 被地中海饮食所取代。
专家认为 DASH 饮食是一种健康有效的选择的关键之一是，除了减少 高血压，他们的饮食模式有助于 减重. 它的创建可以追溯到90年代，当时美国国立卫生研究院设计了饮食，通过饮食来调节高血压。 它的首字母缩写词 DASH 代表“停止高血压的饮食方法”。
但是这个公式究竟是由什么组成的呢？ 正如来自 SEEN（西班牙内分泌学和营养学会）营养小组的 María Ballesteros 博士所解释的那样， DASH饮食 是基于在“正常”DASH 饮食中将饮食中的钠降低到每天 2,3 克（相当于 5,8 克盐）以下，在“正常”DASH 饮食中将饮食中的钠降低到每天 1,5 克（相当于 3,8 克盐）以下DASH 饮食变体 “低钠”. 同时，DASH 饮食增加了钾、钙和镁的含量，这些矿物质有助于改善高血压。 因此，DASH 饮食强调富含钙、钾、镁和纤维的食物，这些食物结合起来有助于降低血压。
为什么它可以帮助你减肥
此外，健康的饮食模式不仅有助于 控制高血压它可以帮助你减肥，特别是对于那些多年来有不良饮食习惯的人。 DASH 饮食带来的变化使这些人减少了他们的总卡路里摄入量，这最终有助于他们减肥，正如 Ballesteros 博士指出的那样： 减肥 每当热量限制到位时。 但要让它保持健康，挑战在于长期以平衡和可持续的方式做到这一点，如果遵循 DASH 饮食，这两个问题都可以得到解决”，他说。
虽然它针对的是高血压患者，但 Ballesteros 博士澄清说，这种饮食模式适用于任何没有病态的人或有代谢病态的人，例如 糖尿病 或血脂异常。
在 DASH 饮食中吃什么食物
DASH 饮食中包含的一些饮食建议以实现其提出的目标：
– 减少（或消除）超加工和预煮产品。
– 优先消费 蔬菜, 蔬菜 y 水果. 它建议每天至少吃三个水果（输入块）。
– 控制和 减少盐 烹饪，使它们每天不超过三克（一茶匙茶）。 您可以使用香料、香草、醋、柠檬、大蒜或洋葱等调味料为食物调味。 肉或鱼肉汤块或片剂不应与膳食一起使用。
– 消耗 2 到 3 乳制品 应该是的一天 脱脂.
– 选择谷物 积分 如果吃面包，它必须是全麦的，没有盐。
– 包括少量 坚果.
- 消耗 瘦肉，最好是家禽和红肉的消费将被限制在每周一到两次。
–拿 鱼露 （新鲜或冷冻）频繁。 如果罐头鱼用于沙拉或其他菜肴，则最好使用天然鱼（0% 盐）。
– 避免饮用碳酸饮料和刺激性饮料。
此外，应该使用的烹饪技术是那些提供最少脂肪的烹饪技术，即烤、烤、蒸、烤、微波炉或乳头状。 他们不会煎炸、捣碎或裹面包屑。
La 水化 它在 DASH 饮食中也是必不可少的，因此建议每天喝 1,5 至 2 升水（包括输液和肉汤）。