您开始定期运动，并决定权衡一下自己，以评估结果。 您所看到的：训练后体重增加了！ 不用担心，这个奇怪的事实可能是完全合乎逻辑且可以理解的解释。
锻炼后可能的原因可能会增加体重
在开始分析体重增加之前，dvaitam注意一个重要点。 在减肥过程中可能不会永久减肥。 重量会定期保持几周 （有时是一个月！） 甚至增加–绝对没问题。 即使您正确地进行了所有操作，您的体重也不会立即消失。
通过减轻体重，逐渐和缓慢地适应了新的条件。 给他时间改变生化过程和稳定体重。
1.肌肉肿胀
运动后体重增加的最可能原因是肌肉肿胀。 在肌肉异常活动之后，水开始留在水中，并且它们的体积增加。 它是暂时的，与肌肉生长无关。 几周后，它们将恢复正常，并且您的体重将下降。
怎么办呢？
无所事事是身体的自然过程，不会逃脱他。 等待2-3周，肌肉会适应负荷，体重会下降。 这里最主要的是不要害怕数字，并打算继续训练，而不是注意体重秤。 此外，别忘了在锻炼后进行良好的伸展运动：高质量的伸展运动可以完美地调动肌肉并有助于形成美丽的地形。
2.每日热量过多
不要以为如果运动，就可以无限量进食。 事实并非如此。 平均运动可以每小时燃烧300至500卡路里的热量，这只是一块可爱的夹心蛋糕。 如果您的饮食超出了身体的代谢能力，那么您不仅会减轻体重，而且在锻炼后会增加体重。
怎么办呢？
坚持适度的力量，甚至更好地开始计算卡路里。 成功的减肥方法是80％的固定饮食和20％的常规运动。 保留食物日记，计算卡路里，避免吃甜食和垃圾食品。 如果您不改变饮食习惯，运动将不会引导您达到理想的身材。 las，可是。
适当的营养：如何逐步开始
普遍的误解，为什么锻炼后会增加体重
许多人认为运动后体重增加是肌肉生长的结果。 如果我们不是在谈论大重量和蛋白质食物的力量训练，那绝对是谬论！ 即使您真的想建立肌肉女孩也非常困难：在最佳情况下，一个月的肌肉增长不会超过500克。 在普通的训练中，肌肉的生长就不必那么担心了，没有必要。 您将获得最大的音调，并使身体更加舒缓。
关于如何使锻炼有效的四个重要建议：
- 不要每天都在秤上起床，也不要因为数字而惊慌
- 监控饮食
- 锻炼后做一个很好的伸展运动
- 不要害怕运动：即使在训练后的第一时间体重会增加，您的身体也会更接近其理想形状
- 测量体积并查看身体质量的变化，并拍照。
问题与解答，为什么训练后体重增加
1.我开始定期运动，在3周内减肥并没有减少。 这意味着我正在减肥吗？
在体育锻炼中 肌肉保留水分， 因此从您的训练中，体重可能会增加或保持不变，而体内脂肪会消失。 尝试测量体积并查看身体质量的变化（拍照），这是监视减肥过程的更直观的方法。
2.我已经训练了一个月，但是体重增加了。 测量音量，查看“前后”的照片几乎没有变化。 有什么事吗
为了减肥，仅仅训练是不够的，您需要遵循饮食习惯。 正如我们所说，减肥成功的80％取决于营养。 锻炼有助于收紧身体，改善口气，摆脱下垂，但减肥和消除多余脂肪的过程只有在卡路里不足的情况下才有可能。 如果您正在减肥（无论您是否接受过训练），那么您都需要重新考虑食物。
3.我尝试正确饮食和长时间运动，但体重并未减轻。 为什么？
减肥的主要规律：吃得少，身体就能在白天不消耗能量，开始消耗脂肪储备。 基于此以及所有饮食或食物系统。 控制食物减肥最方便有效的方法之一是计算卡路里。 在这种情况下，您将不受产品组合的限制，并且可以计划当天的菜单： 最主要的是要保持在给定的数字内，即吃些热量不足的食物。
计算卡路里：从哪里开始？
如果您正确饮食，并不表示您摄入的卡路里不足。 即使是健康食品，也可以超过其允许的极限。 此外，在运动负荷增加的情况下，食欲往往会增加，因此身体会试图弥补能量的损失。 因此，您可以不经意地吃更多的东西：更容易咬人，有更多的三维部分，选择更多的高热量食物。 没有控制和准确的数字，我们将无法始终正确创建减肥菜单。
4.我计算卡路里并定期运动。 前两个星期的体重下降了，现在两个星期都没有减少。 该怎么办？
在减肥过程的开始，通常是最强烈的减肥方法。 通常，在第一周2-3公斤，许多人期望同样的迅速结果。 但是，摆脱多余体重的速度仅仅是开始。 在第一周剩下的2-3公斤，并没有减少体内脂肪，以及体内水分平衡的变化。 由于减少了人体离开水后的碳水化合物和垃圾食品的数量，因此存在良好的“铅垂”。
正常的减肥速度为0.5公斤，持续1-2周，然后并不总是如此。 您必须了解，减轻体重的过程不应是永久不变的。 体重可能会略有上升和下降，这种变化在一周或一个月之内可能没有任何解释。 例如，以下是每天称重的典型减肥时间表：
如您所见，体重在不断变化，他没有系统地下降。 但是，如果从整体上看，您会发现重量下降了。 尽管有些日子他没有改变，但相反，他正在成长。
另外，请记住，您的初始体重越低，体重减轻的速度就越慢。 例如，在此示例中，体重仅下降了4磅（4个月） （甚至更少）。 这是完全正常和健康的步伐。 因此，请继续减少卡路里的摄入并努力训练，您的目标将会实现。
5.前两个月的体重减轻了6公斤。 即将到第三个月底，并且在过去的30天内体重没有减少一点。 该怎么办？
您最有可能遇到了所谓的“高原”阶段，长期处于重压状态。 这是一种标记，在此过程中，身体会适应并巩固结果。 阅读更多有关如何摆脱高原的信息，并在减肥时见高原。
另请参阅：减肥可以增加体重的10个原因。