咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。 几乎一半的成年人口都喝它。 而且，当然，不仅仅是为了品味，也是为了增加你的活力和注意力。 尤其是在训练期间。
来自澳大利亚，美国和英国的一组研究人员对涉及该主题的300篇科学论文进行了分析，涉及近5,000个主题，并得出了一些有趣的结论，这将有助于了解咖啡如何帮助运动训练的人。
咖啡改善体力
事实证明，喝一杯咖啡后，您可以预期运动成绩只会提高2％至16％。
那些对咖啡因反应最强烈的人可以看到约16％的改善，但这是一个非常微不足道的数字。 对于普通人来说，改善可能在2％至6％之间。
当然，对于普通锻炼，这个数字似乎并不大。 但是在竞技运动中，即使是相对较小的性能改善也可以带来很大的不同。
研究人员发现，咖啡因可以提高自行车长时间骑行或在较短时间内走一段距离的能力。 它也可以使我们在健身房中以给定的重量进行更多的运动或增加总重量。
锻炼前需要多少咖啡
咖啡中的咖啡因可以根据咖啡豆的类型，制备方法和杯子的大小而变化。 它也可以取决于饮料认证的咖啡品牌。 但是，平均而言，一杯冲泡咖啡通常含有95至165 mg咖啡因。
专家认为，咖啡因的剂量需要3到6 mg / kg才能改善。 对于体重210公斤的人来说，这是420到70毫克。 或大约2杯咖啡。 出于安全原因，通常不喝咖啡的人应从低剂量开始。
您应该在锻炼前多久喝咖啡？
专家建议在训练前约45-90分钟服用咖啡因。 某些形式的咖啡因，例如咖啡，口香糖，消化得更快，即使在运动前10分钟使用，也会引起增强机能的作用。
这是否意味着我们所有人都必须开始“添加咖啡因”？ 好吧，也许不仅在理智上。 尽管人们通常服用咖啡因来改善他们的表现，但是对于某些人来说，它可以忽略不计，甚至是危险的。 因为过量的咖啡因会产生一些非常不愉快的副作用，包括失眠，神经质，躁动不安，胃部不适，恶心，呕吐和头痛。
在下面的视频中，约有4个咖啡使锻炼更好的原因：
