我们经常看到有关减肥和减肥的文章，但是如何保持这种状态呢？ 为了回答这个问题，员工们 食品 和 品牌 实验室 美国康奈尔大学 访问数据库 全球 健康 重量 注册处, 该数据库包括具有健康体重和苗条体魄的成年人，他们回答有关其饮食，运动和日常习惯的问题。 科学家分析了此列表中147人的习惯，发现许多匹配项：
1.他们关注食品的质量，而不是数量。
吃高质量的食物可以为人体提供最大的有益营养，进而有助于保持健康，活力和最佳体重。 当我们吃太多的加工食品时，我们更有可能经常出现血糖水平飙升，精神不振，持续饥饿以及因此而引起的体重问题。
用更少的钱赚更多的钱是完全不合理的储蓄：要意识到由营养不良引起的健康问题和体重过重，这需要时间，金钱和压力，导致战斗。
2.他们主要吃自制食品
体重更健康的人最常在家里吃预先煮熟的食物作为午餐、切蔬菜沙拉和全食零食（坚果、水果、浆果、蔬菜）。
3.故意吃
健康的人通常不会因在工作中进餐或看电视而分心。 此外，他们不会抓住压力和问题，而是以其他更健康的方式应对情绪的起伏。 例如，通过简单的冥想，户外活动或慢跑。 阅读更多有关如何控制压力和减肥的信息。
4.听你的身体
体重较健康的人往往会听到自然的饥饿感，吃饱后会停止进食。 不管盘子上是否还有任何东西，它们都会停下来！
5.不要跳过早餐
96％回答问题的参与者 全球 健康 重量 注册处，每天吃早餐，尤其是水果和蔬菜或鸡蛋。 通过不吃早餐，人们往往会在一天中消耗更多的卡路里并拥有更高的体重指数。
6.定期称重
经常称重可能适得其反，但体重较健康的人的确会经常称重自己。 这对于知道何时放慢速度以及何时放纵额外的甜点很有用。
7.参加体育运动
许多参与者报告说，他们每周至少花5次时间从事体育锻炼。 运动有助于保持健康的食欲，平衡血糖和胰岛素敏感性，并降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
8.多吃植物性食物
植物占据了苗条人饮食的大部分：午餐沙拉，零食水果，以及晚餐丰富的五颜六色的蔬菜。 再一次，我重复一遍，这是为了促进更多地使用植物的想法，我使用食谱进行了应用。 用整株植物制作美味的早餐、沙拉、汤、配菜、饮料和甜点，简单、方便、快捷。
9.不要屈服于罪恶感
研究人员还发现，暴饮暴食时，体重健康的人很少感到内。 他们只知道自己的常规营养是如何建立的，并且如果意外地让自己摄入过多，也不会遭受伤害！
10.忽略新奇的速效饮食
吃苗条的人不是饮食，因为他们一直坚持饮食。
11.坚持日常习惯
一旦您决定开始一种健康的生活方式，就可能需要大约21天的时间来养成和养成健康的习惯，因此请不要放弃，只是继续定期遵循这些准则，直到它们对您而言自然而然。
请注意，这些研究参与者的最大体重范围为5公斤，因此这些建议对于长期保持体重很重要。 所有这些习惯必须长期坚持。