泡沫辊是泡沫辊。 它有助于缓解肌肉和围绕肌肉或肌肉群的筋膜之间的紧张。
泡沫滚轮是一种按摩泡沫滚轮。 有以下类型的视频：
- 柔软，表面均匀，专为初学者设计；
- 坚硬，带有浮雕表面——适用于承受高负荷的人；
- 振动，它使用充电器。
使用泡沫轴的好处
如果使用得当，泡沫轴有助于缓解肌肉和围绕肌肉或肌肉群的筋膜之间的张力。 这种感觉通常是由跑步、重量训练等重复性运动引起的。滚轮可以提高灵活性和运动范围，并降低受伤风险和不适感。
上课的风险和禁忌症
- 使用泡沫轴时有一点疼痛是可以接受的。 如果任何部位很痛，轻轻按摩。 过于突然的动作和强烈的压力会导致负面影响并伤害肌肉。 只有在肌肉放松时才能增加压力。
- 不建议将身体最脆弱的部位暴露在身体最脆弱的部位——胸部、颈部和下背部。 还要避免按摩较小的关节，例如膝盖、肘部和脚踝，否则会导致它们过度拉伸或损坏。
- 如果您有严重的伤害，例如肌肉撕裂，最好避免使用泡沫轴按摩，除非您的外科医生或医生特别建议。
虽然泡沫轴可以帮助缓解怀孕期间的压力，但请先获得医生或助产士的批准。
泡沫轴锻炼
- 胫骨前肌的按摩。 这是小腿外侧的一块肌肉，可以向上拉脚趾。 因此，在脚或脚踝弯曲时行走或跑步时使用。 这块肌肉也加强了脚踝。 从顶部（靠近膝盖）开始，向下移动滚轮，然后再向上移动。 有些人在膝盖上做，但与任何伸展运动一样，您可能需要调整以锻炼肌肉（并且在此过程中不要摔倒）。
- 使用比目鱼肌和小腿肌肉。 从本质上讲，比目鱼肌是小腿中间的大肌肉，而腓肠肌是外侧肌肉，即小腿侧面略微向上延伸的肌肉。 在第一种情况下，使用泡沫轴按摩时，需要保持腿几乎伸直，在第二种情况下，将小腿稍微转向一侧。
- 梨状肌按摩。 这项运动将有助于在漫长的一天工作后放松您的紧绷的臀部。 坐在泡沫轴上，右臀部靠在泡沫轴上，左膝弯曲。 将右腿交叉在左腿上，然后慢慢开始在滚轮上来回移动右臀部。 进一步弯曲左膝以增加伸展力，持续 30 秒，两侧重复 3 次。
- 锻炼“翅膀”。 紧张的背阔肌，也被称为“翅膀”，会对你的姿势产生负面影响，并导致许多其他问题。 虽然一开始可能会不舒服，但泡沫轴非常适合帮助他们恢复。 以 45 度角仰卧。 保持右腿伸直并将左腿弯曲到舒适的位置。 慢慢地开始转动你的手，做滚动动作。 两边重复3次，持续半分钟。