该分频器是一种功率隔离模拟器，可让您训练胸部、肩胛带、背部和按压的肌肉，同时负荷仅分布在必要的目标肌肉上
得益于健身产业的积极发展，体育用品市场上出现了许多有趣的新产品。 健身房设备“家族”中最受欢迎的是跨界车——多功能举重模拟器。 它们旨在进行隔离练习，适合锻炼所有肌肉群。 而对于crossover可以让你在现场进行复杂的力量训练，也常被称为健身房中的健身房。
交叉设计基于通过横杆连接的两个机架式框架。 每个框架都配备了一个负载块，该负载块固定在带有配重板的电缆上。 在模拟器上工作期间，牵引块沿着某些轨迹移动。 在这种情况下，用户可以向不同方向拉动手柄，以所需的角度锻炼肌肉。 分频器的独特之处在于它允许您执行旨在缓解的隔离练习。 这些练习不会同时覆盖多个关节和肌肉群，而是孤立地影响某个群体。
重要的！ 交叉可用于肌肉骨骼系统受伤和问题患者的康复。 也可以看看： 如何锻炼体力？
交叉训练器的好处
举重块模型适用于男性和女性，并且具有以下价值：
- 易于操作——它们没有复杂的结，通过移动固定牵引块的杠杆来调节工作重量。
- 方便——与举重者没有实际支撑的自由重量训练不同，交叉训练可以很容易地保持适当的身体姿势和平衡。
- 多功能性——专业运动员和初学者都可以在上面练习。
- 可变性——在交叉上，您可以进行大量不同变化的练习，因此锻炼绝对不会单调。
- 最大的安全性——模拟器的所有元件都被牢固地固定，负载远离用户。
- 多功能性——在训练过程中，您可以锻炼背部和胸肌、肩带、手臂、臀部、臀部、腹部肌肉。 同时，无论选择哪种运动，其余的都与目标肌肉同时泵送，这使得训练变得复杂。
交叉训练规则
健身房教练建议在热身后立即进行交叉锻炼，因为力量锻炼需要大量能量才能进行。 至于在模拟器上工作的规则，有几个：
- 负载必须根据用户的身体状况和训练来选择；
- 练习时背部要挺直，同时呼气时要拉动把手；
- 最好不要在同一节课中训练上半身和下半身的肌肉，而是每隔一天训练一次——这种方法可以避免身体超负荷。
健身教练建议。 有两种方法可以改变交叉训练的强度——增加（减少）重复次数或调整负荷重量。 也可以看看： 学习拉起横梁！
交叉模拟器上的实际练习
在交叉模拟器上进行的最相关的练习包括：
对于上身：
- 减手——让你锻炼胸肌，形成美丽的浮雕。 双手同时伸直背部进行，双手在你面前减少，这样肘部就不会接触到躯干。
- 手臂的弯曲和伸展（是哑铃或杠铃锻炼的替代方法）——训练二头肌和三头肌。 训练二头肌时，应将把手连接到下牵引块上，并在向上或向下运动时使用直把手锻炼三头肌。
- “伐木工”是加强腹部肌肉的有效运动。 每个方向分别进行，推力是用两只手一柄完成。
对于下半身：
- 从较低的重量块深蹲 - 为臀部肌肉提供最大负荷，而不会对膝盖产生负面影响。 臀部、背部和腹肌的肌肉得到锻炼作为奖励。
- 腿部摆动（向后和向侧面）——每条腿轮流在负重下进行，让您可以锻炼臀部肌肉。
Crossover 是完美的一体式力量训练机。 并且为了避免受伤和超负荷，最好在教练的指导下开始使用它。 也可以看看： 什么是健身交叉训练？
在交叉模拟器上进行练习的技术
crossover 是一种功率隔离机，可让您训练胸部、肩胛带、背部和按压的肌肉，而负荷仅分布在必要的目标肌肉上。 该模拟器由两个通过跳线连接的配重块框架组成。 电缆和把手被拉到配重块上，使用模拟器时，您必须用必要的重量拉动电缆。
在交叉的帮助下进行的主要练习是减少双手。 以不同的变化进行，您可以强调胸肌不同部位的负荷。 工作重量并不重要：感受胸肌的伸展和收缩更为重要。 也可以看看： 为什么需要增肌训练？
在较低的块上进行练习的技术：
- 设置重量，握住手柄，站在模拟器的中心，将双腿放在同一条线上；
- 向前和向上推动你的胸部，把你的肩膀向后。
- 吸气时，举起双手并拢；
- 如果你想让负荷只在胸部，不要拉紧二头肌；
- 在高峰点稍作休息；
- 当你吸气时，放下你的手臂，保持胸椎的偏转。
在上块进行练习的技术：
- 设置重量，握住手柄，站在模拟器的中心，将双腿放在同一条线上；
- 弯腰，保持背部挺直（45度角）；
- 呼气时，将双手放在身前，努力通过胸部肌肉的运动做出动作；
- 在收缩最高峰时，稍作停顿；
- 呼气时将手臂伸向两侧。
与交叉训练不同，没有自由重量训练会给胸肌带来 XNUMX% 的负荷。 但要小心：如果您已准备好使用交叉（尤其是让您的手穿过较低的木块），请遵循该技术并咨询培训师。 也可以看看： 如何选择合适的私人教练？