内容
镁 (Mg) 是人体正常运作所必需的矿物质。 它来自碱土家族。
对于一个 5 公斤的人来说，它代表 70 克 (1)。
镁参与蛋白质合成、肌肉功能、心脏跳动、骨骼以及一般的新陈代谢。 它从我们食用的食物中汲取能量，将其重新分配到整个人体中。
如有不足， 缺镁的症状是什么以及如何补救？
缺镁的症状
慢性疲劳
镁有助于在体内产生和运输能量。 因此，重要的是要消耗足够量的镁来保持钓鱼。
它存在于我们吃的食物中。 我们的身体不会产生它，即使它对我们有机体的运作至关重要。 这就是为什么食用富含镁的食物很重要的原因。
镁不足导致慢性疲劳、注意力不集中……（2）
紧张、压力、抑郁
由于镁可以增强神经系统的功能，因此您知道如果您缺乏镁，您的神经系统就会失去平衡。 缺镁的人很容易烦躁，并无缘无故地产生压力。
在美国进行的一项研究表明，体内缺乏镁与患者的抑郁状态之间存在联系。
阅读：如何自然治愈抑郁症
抽筋
缺镁时，您经常会感到四肢抽筋和刺痛。 事实上，镁可以促进肌肉收缩 (3)
在缺乏的情况下，你更经常感到刺痛、痉挛。 腿和手臂经常麻木、疼痛。
心跳不规则
心律失常是心律不齐。 镁为身体的肌肉提供必要的能量。 然而，心脏是最大的肌肉，具有非常重要的能量需求。 因此，缺镁会导致心律不齐。 镁通常可以保持良好的心脏健康。
便秘
的确，便秘是许多疾病的根源。 在缺镁的情况下，便秘也是一个重要的征兆。 便秘通常伴随着食欲不振。
头晕，头昏眼花
缺镁也会引起头晕。 身体其实已经失去平衡了。 你身体的疲惫会伴随着这种头晕。
失眠、烦躁、睡眠中断
镁一般促进良好的睡眠。 当您的睡眠越来越受到干扰时，可能是由于缺镁。 这种缺陷通常会导致睡眠障碍。
心烦意乱，心烦意乱
当你缺镁时，你很难集中注意力，你会被最轻微的噪音、最轻微的图片分心。 保持专注以完成项目或通过考试非常重要，因此定期摄入镁很重要。
恶心和呕吐
对于某些人来说，缺乏镁会导致恶心甚至呕吐。
全身乏力、麻木
你的肌肉没有获得必要的能量，它们变得麻木、沉重，你会感到全身疼痛。 想想你的镁摄入量，因为全身疲劳是缺乏镁的常见迹象之一。
经常头痛
头痛通常是神经系统问题的结果。 由于镁是神经系统发育中非常重要的矿物质，不用说，在缺镁的情况下，您经常会出现偏头痛。
因此，纽约美国神经病学学会的 Alexander Mauskop 博士在一项研究中证明了缺镁与多种退行性疾病（如 II 型糖尿病和高血压）之间的联系。 他还补充说，镁不仅应该用于治疗，还应该用于预防偏头痛、头痛和其他疾病。
骨质疏松
从长远来看，镁缺乏增加会导致骨质疏松症。 正常情况下，镁会在我们的骨骼中固定能量，它以这种方式保护它们。
高血压
如果你有高血压的倾向，如果你的镁含量低，你的血压会更高。 所以要注意你的镁摄入量，以防止你的血压升高。
镁在体内的功能是什么？
舒缓动作
镁在体内的主要功能之一是对抗压力 (4)。 它可以舒缓肌肉，神经。 这可能看起来微不足道，但它对您的身体平衡极为重要。 借助此功能，您可以有效对抗压力、焦虑、头痛、痉挛、颤抖。
骨形成
多亏了镁，钙可以渗透到骨骼中，以增强和保护骨骼。 因此，它对骨骼的形成和生长以及牙齿的保护很重要。
保护肌肉并构建 DNA
它有助于肌肉放松。 它还允许 DNA 附着在骨骼上 (5)。
镁和心脏问题
根据已发表的研究 (6)，在心肌梗塞的情况下，镁的作用与骨骼中过量的钙相反。 因此，它可以防止钙进入心肌细胞。
镁实际上调节钙进入细胞和细胞之间。 这有助于平衡您身体所需的钙量。
此外，镁具有血管扩张作用，可以扩张血管并预防心血管问题。
镁和自由基
镁是一种抗氧化剂，有助于对抗自由基。 这些来自我们呼吸的氧气。 自由基是导致退行性疾病的罪魁祸首。 他们也负责老化。 通过每天摄入镁，您可以为您的身体提供有效对抗自由基和细胞老化所需的武器。
对抗镁缺乏症的解决方案
推荐的镁摄入量
对于女性，镁的推荐摄入量为：
- 360 毫克，适用于 14 至 18 岁的女孩
- 310 至 19 岁女性 30 毫克
- 320 岁及以上女性 31 毫克
- 对于孕妇来说，需求更大。
对于男性，镁的推荐摄入量是：
- 410-14 岁男性 18 毫克
- 400-19 岁男性 30 毫克
- 420 岁及以上男性 31 毫克
镁作为膳食补充剂
除了良好的饮食外，镁补充剂还可以帮助您。 以下是我们选择的有效补充剂来治疗镁缺乏症：
没有找到产品。
吃什么
大量食物中含有镁 (7)。 然而，对于一些人来说，它们的数量很大，而对于另一些人来说，它们的数量很少。 在缺乏镁的情况下，食用含有大量镁的食物会更有趣。 这些是 ：
- 绿色蔬菜，因为它们含有叶绿素。 但是，叶绿素中含有大量的镁
- 榛子等油性水果 (8)
- 巧克力。 你有理由重新陷入你的罪恶之中
- 小扁豆等干蔬菜
- 全谷类
- 香蕉、李子
- 干果
- 点数
- 含有镁的矿泉水（6 至 8 杯/天），例如 Contrex 或 Hépar
- 自制果汁
- 坚果和谷物 (9)
食物要避免
为了对抗镁缺乏症，避免食用：
- 冷冻食品，因为它们不含镁。
- 用面粉制成的菜肴，例如蛋糕、比萨饼……
- 红肉
- 脂肪鱼和肉
- 苏打水和任何其他甜饮料，如果汁
- 酒精
- 烟草
如果您每天吃 5 种水果和蔬菜并喝 6 到 8 杯矿泉水，就可以满足每天的镁摄入量。 选择含镁的矿泉水。
你喜欢这篇文章吗？ 继续与朋友分享，不要忘记给我们留下评论。