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管状扩张器是一种用于增强肌肉的运动器材，它是一种由乳胶制成的耐磨橡胶管，带有两个由塑料制成的手柄。 使用扩展器进行锻炼不仅会为您带来多样化的锻炼，而且还是哑铃锻炼的绝佳替代选择。
那么，使用扩管器进行锻炼的优点和好处是什么，以及如何选择这种运动器材？
健身器材：完整的概述
管状扩张器：一般信息和功能
管状扩张器在肌肉上提供动力负荷，这是由橡胶的阻力产生的。 阻力使肌肉收缩，从而刺激骨骼和肌肉组织的生长。 与哑铃不同，膨胀器在整个运动范围内为肌肉提供张力，从而提供更均匀和高质量的负荷。 使用扩胸器进行锻炼是安全有效的，因此理疗师通常建议在受伤后进行康复。
有很多不同类型的扩展器 （手，胸，蝴蝶，八字展开器滑雪者，松紧带），但该管状扩张器是方便且多功能的，可以加载所有主要的肌肉群。 这种扩展器对上半身（手臂，肩膀，胸部，背部，腹肌）和下半身（臀部，腿部）的肌肉同样有效。 您可以使用管状膨胀机：
- 锻炼肌肉力量
- 进行能量运动以缓解身体疲劳并增加肌肉耐力
- 在心血管训练中燃烧脂肪
管状膨胀器由结实的橡胶制成，呈管状。 扩展器的长度为120-130厘米 取决于橡胶管的刚度，阻力带具有多个阻力等级，可提供不同程度的负载。 膨胀机的刚度通常会因具体制造商而异，即使在规定的相同阻力水平下也是如此。
健身带：什么+练习
管状膨胀机重量轻，结构紧凑且价格便宜，这将成为家庭和大厅中必不可少的运动属性。 膨胀机的一个缺点是，他无法提供哑铃，杠铃和健身器材能承受的这种负荷水平。 如果您认真从事健美运动，那么扩展器几乎不会帮助您实现举重锻炼的宏伟目标。
管状膨胀机的10个优点
- 扩管器可有效锻炼身体上部和下部的所有肌肉。 这样您就可以进行熟悉的锻炼，这与哑铃训练有关 （例如，将手举到二头肌上，按肩膀，向后推，张开双腿，蹲下）.
- 管状膨胀机适合初学者和高年级学生：负载易于调节阻力。 您可以同时使用多个扩展器来增加负载。
- 您可以随时随身携带的扩展器，它非常轻巧紧凑。 如果您休假，出差或经常出差，为了训练而不是哑铃，可以使用管状扩张器。 与庞大的健身器材和举重不同，这种库存不会占用公寓中的太多空间。
- 与哑铃和杠铃相比，扩展器工具对关节和韧带更柔和，因此适合老年人和从事体育锻炼的残疾人。 一些专家说，扩张器是增加骨骼强度和预防骨质疏松症的最安全方法之一。 同样，使用扩展器也不会掉落沉重的弹丸和受伤的风险。
- 您可以手动调整膨胀机的负荷：如果稍微减小弹性带的长度，则将其缠绕在臂上，从而产生on更大的阻力并增加肌肉的负担。
- 在锻炼过程中，大量活跃的核心肌肉负责稳定您的身体在太空中的位置。 这是对背部和下背部疾病的良好预防。
- 管状膨胀机没有惯性，该惯性迫使您遵循特定的运动范围来克服阻力。 这有助于保持正确的运动技巧，从而在特定的肌肉群上更有效地工作。
- 这是一种非常预算的运动器材，其价值不超过300-400卢布。
- 现已准备出售，一组不同电阻的电阻带，将帮助您创建没有笨重设备的家用迷你健身房 （在购买链接下方）。
- 在一些练习中，可以将管状扩张器与哑铃结合使用，以增加负荷及其更均匀的分布。
管状膨胀机的缺点
- 哑铃的重量明确定义，管状扩张器的分级负荷相当模糊 （强，中，弱）. 与扩展器一起使用时，您将无法衡量您为拉伸所做的确切努力。 您将不得不依靠他们的感受。
- 使用哑铃可以更轻松地控制负载并监视其进度，而只是逐渐增加了设备的重量。 此外，扩展器的负载有限制，因此不适合习惯于处理大重量的人。
- 经常使用的管状扩张器可能会撕裂和拉伸，这与哑铃和杠铃会持续很长时间有关。
- 随着笨拙的运动，口香糖会急剧脱落，造成撞击或伤害。 因此，始终要全神贯注地练习。
如何选择膨胀机以及在哪里购买
尽管使用扩展器具有所有优势，但可以在每个体育用品商店中找到它。 但是，您总是可以在网上商店购买管状扩张器，那里通常会提供各种不同硬度的帐篷。 在线购买的唯一缺点是您将无法清楚地看到产品的质量并检查负载。 请注意，即使具有相同的规定阻力，膨胀剂的刚度也会因制造商而异。
购买扩展器时应注意：
- 制造管的材料。 选择用耐用的厚橡胶制成的帐篷。 尝试将橡胶拉伸几次，并检查白色条纹表面是否残留或有缺陷。
- 臂。 手臂应使用耐机械损伤的耐用塑料制成。 检查手臂是否具有粗糙的防滑表面，以便在上课时改善手的抓地力。
- 山。 如果经常产生很大的拉力，扩张器会在手柄和管子的连接部位被准确地撕裂。 理想情况下，选择一个帐篷，其中这些部件与金属登山扣相连 （在带可互换管的乐队中找到）.
- 长度。 检查是否可以在需要增加最大长度的情况下使用扩展器进行练习 （例如，肩膀卧推）。 有些带子的橡胶很硬，即使很大的力也无法拉伸到所需的长度。
- 橡胶的额外覆盖。 膨胀器，橡胶管用编织物或保护套覆盖 （笼子）是 更耐用，更可靠，可长期使用。 这种帐篷通常更贵。
膨胀剂的电阻通常在产品说明和颜色中指定。 颜色的选择取决于制造商，但最经常提供以下等级：
- 黄色： 极弱的负载
- 绿色： 弱负荷
- 红色： 平均负荷
- 蓝色： 重物
- 黑色： 非常重的负载
有时，对手臂数字标牌施加的阻力级别为： 1 –中度抵抗，2 –中度抵抗和3 –强抵抗。 在这种情况下，橡胶的颜色无关紧要。
为了增加扩管器锻炼的多样性，您需要考虑可以将其固定在房间的什么位置 （例如，安装墙，门，墙筋）。 您可以使用特殊的墙夹或门挂架：
管状膨胀器是运动器材市场上可用的属性之一。 扩展器的价格为300-400卢布，一套泳装的价格为800-1500卢布。 提供的泳装种类最多 全球速卖通 价格低廉，并且免运费。
我们为您提供Aliexpress上的几种扩管器选项，您现在就可以订购。 通常帐篷在两到三个星期之内到来。 我们选择了一些价格最合理且好评的卖家。 购买之前，请务必阅读该产品的评论。
单膨胀机
通常，速卖通上的卖家会提供5级阻力带（从5公斤到15公斤）。 每种颜色都对应于一定的刚度。
- 1号管状膨胀机
- 2号管状膨胀机
- 3号管状膨胀机
- 4号管状膨胀机
- 5号管状膨胀机
套泳衣
用于管状扩张器的训练 购买一组不同刚度的管状带是方便和有利的。 这将允许您全面训练，最大程度地锻炼每个肌肉群。 该套件通常包括5条不同硬度的条带（4.5至13 kg），2条把手，皮带，脚，门固定器，袋子。
- 一组1号扩展器
- 一组2号扩展器
- 一组3号扩展器
- 一组扩展器4号
- 一组扩展器5号
管状扩张器进行30次练习
使用管状扩张器为所有肌肉群提供出色的锻炼选择。 在使用扩展器进行训练之前，请务必进行热身，然后在锻炼之后，拉伸所有肌肉。
如果你打算工作 在增加肌肉质量上，然后以10-12种方法进行3到4次重复练习。 选择扩展器的阻力，以使最后的重复以最大的努力执行。 如果你打算工作 在加强肌肉和减轻体重方面， 然后以16-20套方式进行2-3次每个练习。 阻力带工作可能需要平均。
在肩膀上伸展运动
1.肩膀卧推
2.向前举手
3.携手育种
4.扩张器向胸部的推力
5.伸展膨胀机躺在
在胸肌上进行扩张器运动
1.用扩张器压在乳房上
2.用固定的扩张器压在乳房上
3.为胸部肌肉繁殖双手
4.膨胀杆的推力
用扩胸器锻炼双手
1.二头肌上举手
2.将双手放回三头肌上
背部使用扩展器进行锻炼
1.用一只手的膨胀机推力
2.用两只手的膨胀机推力
3.横向拉扩展器
4.水平向后拉
5.水平推力，宽手定位
6.拉伸膨胀机
用扩胸器向后运动
1.超人与扩胸器
2.身体在坐姿上升
按下压力机即可练习
1.倾斜至一侧肌肉
2.随着双手的上升而倾斜
3.船
4.新闻界的兴起
5。 剪刀
用扩张器在腿和臀部进行锻炼
1.走到一边
2。 攻击
3。 深蹲
4.绑架脚向侧面
或者，如何处理：
5.抬起脚趾犊牛
6.双腿向后张开
感谢您的YouTube频道的gifs： 杰伊·布拉德利（Jay Bradley），《健身女郎》，FitnessType，凯瑟琳·圣皮埃尔（Catherine St-Pierre）。
管状扩张器的培训：8个就绪视频
如果您不喜欢计划课程，我们会为您提供ready-8视频扩管器，以增强肌肉音调并改善身体。 会话持续10到30分钟，您可以在会话之间进行切换，也可以选择最适合自己的程序。
YouTube排名前50位的教练：我们的选择
1.用扩胸器锻炼身体（30分钟）
2.短期培训和全身伸展器（10分钟）
3.用扩张器训练全身（30分钟）
4.用扩张器训练全身（30分钟）
5.用扩张器训练全身（25分钟）
6.间隔训练和全身伸展器（10分钟）
7.扩展培训（25分钟）
8.用扩张器训练全身（20分钟）
许多人低估了管状泳衣，还没有计算出能有效调理和缓解身体不适的设备。 但是，这是一个误解，因为扩展器不仅是通用且紧凑的设备，而且还是有效泵送所有主要肌肉群的好方法。
另见：
- 踝关节负重：好处，伤害以及如何选择负重的20项练习
- Fitball减肥：功效和特性。 如何选择健身球？
- 按摩滚筒（泡沫滚筒）：它是什么，需要什么，在哪里购买+现成的练习选择