杠铃上升到胸部（带支架）

胸部（带支架）的举重杠铃-技术练习：

1. 将支架上的横杆设置到所需的高度。 头颈中等握力。 降低臀部，转移脚部的体重。 向后伸直，抬起头。 胸部向前，肩膀在指板上方。 这将是您的初始职位。
2. 开始挺直膝盖时抬起杠铃。 背部弯曲在下背部，手臂保持伸直。 控制杆的运动。 当杆上升到膝盖的高度时，开始第二阶段的攀爬。
3. 腿完全伸出，后备箱延长杆抬起了另一根提升杆。 当格里芬到达大腿中部时，工作包括腿部伸肌。 将膝盖移动到指板下方，向前移动骨盆。 大腿拉紧时，小腿再次屈膝。 在运动结束时，躯干应完全伸展并稍微向后倾斜，手臂仍保持笔直，就像在攀登第一阶段结束时一样。
4. 当身体完全伸直并且杆处于腹部水平时，进行跳跃，在弯曲过程中，弯曲的手臂，肘部向前推动，胸部置于杆下方，肩膀跌落。 蹲下，减轻杆的加速度。 杆放在平坦的肩膀上，颈部略为颈部，手臂，手放松。
5. 返回起始位置。