仍然是一种正在生长的有机体，但是在这个时代，它具有固有的荷尔蒙风暴和对大脑的巨大信息攻击，因此它需要适当的营养。 生活在宿舍，夫妻之间的种族，激情，缺乏睡眠和粗心–这是无尽的干饮料，旅途中的零食，大量的咖啡因和过多的糖果。 如何为学生提供良好的饮食，以免出现疲劳，神经紧张和胃部不适？
规则1：热早餐
学生的早餐不应清淡和饮食。 最好是碳水化合物粥、意大利面或土豆。 这道菜应该煮或烤——不要炸薯条或油腻的肉汁。
淀粉类配菜吸收缓慢，因为血液中的葡萄糖水平不会跳跃，而是缓慢变化，在晚餐前提供力量，包括精神活动。 建议早餐补充蔬菜或水果，用茶、果汁或咖啡加牛奶冲干净。 在热装饰中加入黄油或牛奶。
碳水化合物早餐可以替代或替换为蛋白质早餐——带有蔬菜和开菲尔的煎蛋卷或带有添加剂的白软干酪——酸奶和水果。 选择脂肪含量低但不是 0% 的乳制品。
观察您的感受：适当的早餐后，您应该感到精力旺盛，而不是困倦。 调整食物摄入量和饮食，以免早餐后情侣睡过头。
规则2.便当
液态热汤-鱼，肉或蔬菜汤-可以更好地吸收，并在胃中占据大量体积，这意味着午餐时所消耗的卡路里要少一个数量级。 建议汤中不要含有过多的脂肪，您应该偏爱瘦肉菜。
应当在汤，蔬菜，沙拉或炖肉，麦麸面包中加入一片瘦鱼或肉。 为了充实您的大脑以进行作业或进一步的授课，您可以自己品尝甜点-水果或一块天然巧克力。
规则3.零食
三明治是不同的，并不是每个三明治都对胃有危害。 例如，用瘦肉烤肉代替香肠，加入生菜和番茄或甜椒和胡萝卜，以全麦面包为基础，用酸奶或低脂奶酪代替蛋黄酱。
规则4.减少咖啡因
咖啡因当然会刺激大脑并激发能量。 但不长久。 一段时间后，身体将需要新的部分，因此，在一天的咖啡因负荷量达到晚上之后，您会感到过度兴奋，这可能会导致失眠，注意力分散，睡眠不安以及随后的疲劳和慢性抑郁症的累积。
早上严格喝咖啡，一天不超过2-3杯。 优先选择天然饮料而不是自动售货机的速溶饮料。 在睡前的接下来的几个小时里，只喝干净、静止的水。
规则5.晚饭
学生在晚餐时的聚会通常是酒精、不健康的零食或高脂肪食物。 你需要停止这样的习惯，否则这至少是通往胃炎的道路。 晚上，建议吃点发酵的东西或用蔬菜煮鱼，一块奶酪，一杯牛奶，一个煎蛋卷都适合当点心。