如果你吃某些食物，是否有可能成长。 是否值得完全依赖食物。 哪些措施将另外有助于促进成年期的成长。
人类的成长受遗传、荷尔蒙、营养、运动、良好的睡眠和姿势等因素的影响。 生理生长过程在 20-25 岁时结束。 一个成年人不可能长到 20 厘米，但到 5-7 岁是很现实的。 但是，不要仅仅依赖产品。
如果睡眠不足，忽视训练，沉迷于糖、烟、酒、咖啡因，那么你将无法取得好成绩。 另见：肌肉恢复和生长的食物
促进身体发育的有用食物
在成年人中，可以通过增加椎间软骨的厚度来矫正生长。 这不仅有助于拉伸，还有助于一些产品。 最好在更早的年龄考虑骨骼生长，例如青春期。
哪些食物有利于生长：
- 豆子。 它们含有骨骼和肌肉生长所必需的维生素 B 和蛋白质。
- 蛋。 它是维生素D的主要来源之一。
- 牛肉. 该组合物含有骨骼和软骨所必需的锌、铁、蛋白质、维生素 E 和 B12。 如果禁忌红肉，鸡胸肉是很好的蛋白质来源。
- 白软干酪和乳制品。 它们是有用的，因为钙的含量是生产维生素 D 所必需的。白软干酪特别有用，因为它含有易消化的蛋白质。
- 带果皮的苹果。 含有B族维生素、镁、钙、钾。
- 燕麦。 富含维生素K、E、A、B、镁、碘、铁、氟。 燕麦片有助于建立骨骼和肌肉组织。
- 香蕉。 富含钾。 特别适用于与发酵乳等其他生长产品结合使用。
- 医学。 促进镁和钙的吸收，也替代有害的白糖。
- 坚果. 富含对生长有用的氨基酸。 此外，杏仁含有钙和蛋白质，核桃可以使睡眠正常化，在此期间会产生褪黑激素，参与生长激素的合成。
- 海鲜和油性鱼。 三文鱼、金枪鱼、牡蛎、虾、蟹。 富含欧米茄、蛋白质和维生素 B12。
- 西瓜，菠萝。 含有有益的氨基酸。
- 胡萝卜。 富含维生素A，参与蛋白质合成。 除胡萝卜外，维生素还含有南瓜、葡萄、杏。
- 蘑菇。 丰富的D3。
人类的营养应该多样化，蛋白质、纤维、碳水化合物的均衡组合。 大量的脂肪会减慢新陈代谢，即生长激素的产生速度会降低。 由于缺乏铜，蛋白质代谢降低，从而导致生长迟缓。 另请参阅：如何增加肌肉质量？
身体生长补充剂
如果一个人接受多样化的饮食，则无需服用多种维生素套件。 选择添加剂时，要注意成分中含有维生素A、C、E、K、D，以及钾、磷、钙、铁、硒、磷、锌、镁、铜。 促进生长激素——赖氨酸、精氨酸、谷氨酰胺的产生。 选择氨基酸补充剂时，请注意这些成分。
天然来源：
- 精氨酸：芝麻、坚果、猪肉、鸡蛋、奶制品；
- 赖氨酸：红肉和禽肉、大豆、奶酪、牛奶；
- 谷氨酰胺：豆类、甜菜、鱼、肉、蔬菜。
为了加速生长，服用亚油酸和亮氨酸是有用的. 关于钙，人们不应寄予厚望。 在 3 岁以下儿童的积极成长期间是必要的。 成人也需要钙来维持骨骼健康，但过量可能有害。 另请阅读：锻炼后如何快速恢复？
结论
在 20-25 岁之前，产品对骨骼的影响最大。 为了增加成年期的身高，需要采取额外的措施：
- 伸展运动、瑜伽、单杠悬挂、用扩张器锻炼。
- 用紧身胸衣和练习来纠正你的姿势。
- 减轻脊椎压力，放弃力量训练4-5个月。
- 尝试在HIIT、氨基酸、良好睡眠的帮助下增加生长激素生长激素的产生。
- 白天多走路以产生维生素 D。
如果按照所有建议无法成长，是否值得沮丧？ 高个子更多的是一种情感上的需要，而不是生理上的需要。 如果策略不能帮助你成长，它们会帮助你保持健康直到老年，这比长高更重要。 另见：日常饮食的运动营养