用绳柄在下块的二头肌上弯曲手臂

用绳柄将手弯曲在下块的二头肌上-技术练习：

1. 将绳索连接到下部滑轮绳索手柄。 在约30厘米的距离内成为面对面的模拟器。
2. 用中性握把（手掌向内）抓住手柄，拉直身体，保持自然姿势并使上半身保持静止。
3. 肘部靠近身体，在整个运动过程中不会移动。 提示：仅工作前臂，从肩膀到肘部的手臂部分保持静止。 这将是您的初始职位。
4. 呼气时，拉紧二头肌，弯曲手臂，直到前臂接触二头肌。 提示：确保肘部和上臂保持静止。
5. 暂停片刻，拉紧肌肉。 吸气时，将双手慢慢放低至开始位置。
6. 完成所需的重复次数。

变化：您可以使用哑铃进行此练习。