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许多食物都富含维生素 D：肥鱼、野生蘑菇、鸡蛋、乳制品甚至橄榄油……不胜枚举。 幸运的是！
我们每天需要在盘子上摄入 10 微克：医学、食品和营养委员会认为几乎不可能达到的摄入量。
在急于晒日光浴或吞下一盒补充剂之前，请检查您是否有缺乏症的症状：这里是 缺乏维生素D的9个迹象 !
1-你的骨骼和指甲变弱
维生素 D 减少甲状旁腺激素的产生，甲状旁腺激素是一种负责骨吸收的激素。 它还可以防止过度的骨重塑，这是一种骨细胞再生过快的现象。
因此，维生素D摄入不足会导致骨量减少，从而削弱骨骼并促进骨质疏松症。 如果您容易发生经常性骨折，则缺乏可能是因素之一。
维生素 D 还发挥其营养作用，帮助钙达到其目标。 维生素D的小名也是Calciferol，来自拉丁语“携带钙质”！
如果你缺乏，钙就不能再发挥强化指甲的作用：它们会变得脆弱并白白断裂。
2- 肌肉发达的一面，身材不是很好
当天的历史轶事：在古希腊，希罗多德建议进行日光浴以避免肌肉“软弱无力”，而奥林匹斯人则按照太阳的节奏生活。
他们并不疯狂：维生素 D 是肌肉组织的重要组成部分！ 因此，性能和肌肉质量直接受到提供给他们的维生素 D 摄入量的影响。 尤其是下肢的情况。
因此，对于有缺陷的人来说，努力更痛苦，更努力，他们的忍耐力更低。 它是一种真正的激素作用，因此由维生素 D 发挥。
最后，最近的研究表明，维生素 D 在分子水平上对肌肉有影响：如果有维生素 D，矿物质和蛋白质在体内循环得更好。
如果您的腿在爬了 2 层楼梯或步行 15 分钟后恳求您不要理会它们，那么您可能有缺陷。
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3- 肠易激综合征，你很清楚……
腹痛、腹胀、交通问题……如果这些烦恼对您来说很熟悉，那么您很可能受到肠易激综合征的影响，就像 20% 的人口一样。 缺乏维生素 D 与此有什么关系？
这不是原因，而是结果！ 患有炎症性肠病的人更难吸收脂肪。 然而，维生素 D 在被吸收之前正好溶解在这些脂肪中！
没有消化，没有脂肪。 没有脂肪，没有维生素。 没有维生素……没有维生素（我们正在修改经典！）。
4- 慢性疲劳和白天嗜睡使您的生活变得困难
那，你有点猜到了。 我们总是告诉孩子，维生素有利于完成任务！ 事实上，相关性已经得到充分证明，几项研究证明了这一点，但为什么以及如何强调似乎更难。
我们所知道的：维生素 D 作用于大多数重要器官的组织细胞，因此在缺乏维生素 D 的情况下，总体饮食减少是正常的。
如果小睡对您来说更像是一种必需品而不是渴望，并且您无法整天保持清醒，那么您可能缺乏维生素 D。
5- 尽管如此，你还是睡得不是特别好！
唉! 累并不意味着你会睡得很香。 失眠、浅睡眠、睡眠呼吸暂停也可能是维生素 D 缺乏的后果。
这最后一天在调节睡眠周期方面发挥着重要作用，因此如果您被剥夺了规律的节奏和安宁的睡眠，您将很难找到它。
根据对 89 个人进行的一项研究，影响在三个层面上是可见的：睡眠质量、睡眠持续时间（睡眠不足 = 短夜）和入睡时间（对于那些摄入锯齿状'D 的人来说更短）充足的）。
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6-你超重
这又回到了我们“没有脂肪，没有维生素 D”的故事。 在超重的人中，多余的脂肪会捕获维生素 D。
因此后者存在于体内……但不存在于血液中！ 它不必要地与脂肪一起储存，对身体没有任何好处。
如果您肥胖或只是有点胖，那么您吸收维生素 D 的能力就会降低，并且比其他人更容易出现这种缺乏症。
7-你大量出汗
过度出汗（和盗汗）（通常在颈部或颅骨）与缺乏维生素 D 之间存在明显的联系。根据专门研究医药产品和食品补充剂的医生 Joseph Mercola 的说法，联系如下：
我们吸收的大部分维生素 D 不是来自我们的饮食，而是来自太阳（到目前为止，还没有一勺）。 当我们暴露在空气中时，维生素 D 会在我们的皮肤表面合成并与汗水混合。
有趣的是，这种顽皮的维生素不会立即被吸收：它可以在我们的皮肤上停留长达 48 小时并逐渐被吸收。
这个过程正好接近汗珠干燥和维生素 D 重新沉积在我们皮肤上的 2 天（而没有出汗，它会快得多）。
所有这一切的问题是，在 2 天内，事情正在发生！ 我们要特别洗澡，同时告别我们在两个痣之间驻留的小维生素。
8- 您的免疫系统已休长假
维生素 D 刺激巨噬细胞（吃坏人的好细胞）的活性和抗感染肽的产生。
你捕捉到空气中的所有污垢吗？ 您是否难以应对季节的变化？ 您是否患有慢性炎症性疾病或过敏症现在特别严重？
恭喜你，你已经赢得了你的缺陷俱乐部卡（我们玩得很开心，你会看到）。
阅读：如何增强免疫系统：完整指南
9- 抑郁症在等着你
除了对身体的功能外，维生素 D 还是一种神经类固醇：它在大脑中起着重要作用。 这些主要功能之一发生在中枢神经系统中，它促进两种神经递质的产生：多巴胺和血清素。
这让你想起了什么吗？ 很好看！ 它们是幸福的荷尔蒙，给我们带来生活的乐趣、幽默感和满足感。 另一方面，缺乏这一水平会导致抑郁和情绪障碍。
所以当天气不好时，忧郁是很自然的：太阳对我们有好处，我们知道！ 关押时间过长导致“季节性抑郁”现象。
结论
维生素 D 是一种必不可少的元素，可以让身体在许多层面上正常运作。 它的应用如此之多，以至于它也处于改变类别的过程中：它现在被认为是一种“假维生素”，一种伪装的激素。
缺乏维生素 D 会产生全球性的影响，使您在各个层次上都下降：您不在顶端，很简单。 要找出答案，请参加测试，同时调整您的饮食！