内容
休息对于身体的正常运作很重要，但是不动，再加上过度剧烈的体力活动，迟早会给我们带来严重的伤害。 软骨的磨损会导致其完全萎缩，如果没有滑动，骨头就会危险地相互摩擦，导致进行性变形、疼痛和关节疾病。 这篇文章是关于如何保持关节健康多年的提示。关节是负责成人骨骼中存在的 206 块骨头活动的连接。 凹杯和凸头是相邻的关节软骨，厚度为 0,2 至 6 毫米，具体取决于关节类型。 它们扮演着决定我们健康状况的重要角色。
1）关节软骨磨损的危险
从颈椎开始，通过腰椎、手、臀部、膝盖，直到足部结束，关节软骨的损失带来了软骨下层增厚和形成充满粘液组织的空腔（囊肿）的风险。 关节失去稳定性，发生变形，这可能会通过改变腿的长度或手指的形状等表现出来。 就像关节软骨的痛苦记忆一样，出现了骨赘，即扭曲关节和限制活动的生长。 其他痛苦的并发症包括关节面、韧带、肌肉挛缩、滑膜炎、手指退化和关节僵硬，尤其是起床后，每天活动都费力。
2）不利因素
关节结构不完善、遗传负荷、血液供应异常、糖尿病和受伤等因素有利于关节软骨的磨损。 如果我们不治疗肥胖，关节超负荷、活动、无精打采、从地上提重物时不弯曲双腿，或者过度运动，我们都不是无可指责的，这反过来可能是骨关节炎的开始。 II 型胶原蛋白、透明质酸和软骨素有助于形成关节软骨。 补充剂可以让您在缺乏的情况下补充这些成分。
3）公平性受到威胁
一个有趣的事实是，75% 的关节问题与女性有关，抱怨的男性占少数。 怀孕、带孩子、打扫屋子、背着购物起着很大的作用。
4) 风险随年龄增加
不仅性别，而且年龄也会增加患关节疾病的风险。 据估计，50 岁以上的人中有一半患有这种疾病，十年后，这一数字高达 90%。
5) 一并不总是等于一
家里的体重秤一公斤，关节的可测重量是5公斤，其中膝盖承受的压力最大，其次是髋关节。
6) 珍贵的保真度
衣原体是一种微生物，当被意外的性伴侣感染时，可以完全破坏免疫系统并攻击骨骼连接。
7）经过审查的碳酸饮料
在美国对一组 2 名膝骨关节炎患者进行的研究证明，饮用高热量含糖碳酸饮料的人关节面较浅，决定了骨关节炎。 在没有喝促进肥胖的饮料的患者中，疾病的进展速度较慢。
8) 干酪、软糖、维生素……
维生素 D 对钙吸收、骨骼和关节健康至关重要，并具有抗炎特性。 通常与免疫力相关，维生素 C 可保护关节。 有时候吃果冻是值得的，尤其是当你做运动的时候。 明胶是胶原蛋白的来源，过度剧烈的体力活动会干扰胶原蛋白的形成。
9）有益的地中海饮食
鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲑鱼是 Omega-3 脂肪酸的丰富来源，对疼痛和与关节炎症相关的变化有舒缓作用，还有核桃、亚麻籽和菜籽油。 值得根据我们的需要吃不同热量的食物，因为体重过重会导致关节疾病。
10）健康的努力
有规律的运动量将使您保持关节的最佳活动度，并且不会让它们变硬。 应保持中庸之道，即使我们精力充沛，也不应进行过度剧烈的运动，导致疼痛或拉伤。