战士的力量训练或如何发展质量而不失速度
近来，东方武林的修炼风起云涌。 越来越多的人开始进入体育馆、部门和学校，在那里他们获得了所有必要的自卫知识。 练武之人，出于某种原因，深信要发展群众，就必须牺牲速度。 其实，这纯属胡说八道，不知从何人那里，何时出现在人们的脑海中。 现在您将了解如何在不降低出拳速度的情况下发展肌肉质量。
力量训练真的会降低战士的速度吗？
让我们来看看这个问题，以最终消除愚蠢和毫无根据的神话，这种神话早在苏联时期就已经在独联体居民的脑海中根深蒂固。 在苏联时期，人们对来自西方的一切都持怀疑态度，包括运动能力。 许多人认为健美者是缓慢而笨拙的人，重量训练只会阻碍速度的发展。 尽管如此，至少有两个生动的例子表明，使用大重量不是敌人，而是发展速度品质的助手。
- Masutatsu Oyama 是 Kyokushin 空手道的创始人。 每个人都知道并记得这个人的打击速度，他在示威表演中与他一起打倒了公牛的角。 但出于某种原因，没有人注意到他是如何将杠铃举重与自身体重结合起来的。
- 李小龙是世界上中风速度最快的人，他甚至在修道院的生活中，也一直在导师的指导下进行举重。
那么，力量训练过程中出拳速度下降的原因是什么呢？ 这是对如何正确安排锻炼的普遍无知。 在进行负重训练时，锻炼应该是爆发性的，而不是平滑的，只有这样你才能保持速度，发展它，同时增加肌肉量。
使用贝壳时发展质量和速度的基本原理
为了不失去速度和增加质量，必须注意几个重要方面。
- 当以爆发性的速度进行锻炼时，只使用大重量——大约是最大重量的 70%。
- 使用 shell 时，使用“作弊”。
- 练习以尽可能快的速度进行。
- 所有运动都以降低的幅度进行。
- 执行各种练习，即使是您不喜欢的练习。
- 在开始使用较重的重量之前，您需要使用较轻的重量进行伸展。
大多数人的主要错误是他们试图在整个群众期间进行爆炸性工作。 您可能已经忘记了身体已经习惯了压力，因此需要定期更改锻炼的复杂性和细节。
3 种类型的锻炼来提高质量和速度
现代柔术、空手道和徒手格斗学校最近开始练习三种类型的训练，以提高质量和速度。 已经在第一年的训练中，这些部分的初学者的划水速度提高了50%，同时他们的肌肉也得到了发展，与完全全身心投入健身的人没有区别。
让我们来看看这些原则是什么以及如何使用它们：
- 静态重量保持训练是关于在出拳时加强支撑手臂或腿部的肌肉。
- 用炮弹进行爆炸性工作 - 您可以通过推动和提高运动速度来举起大重量。
- 负重伸展——伸展运动对任何武术都很重要，因为它们可以解放人。 如果你给复合体增加一点负荷，你可以比静态拉伸更快地取得巨大成功。
这些类型的交替和有效组合将使您能够发展肌肉质量并提高冲击速度。
肌肉计划和训练日
质量和速度发展综合体将持续6周，课程将根据4/7和3/7的类型交替进行。 由于训练日的这种分布，运动员的肌肉将有时间休息以生长。 每个肌肉群将开始每周加载一次，电路本身是这样的：
- 锻炼 A – 胸部、肱三头肌和三角肌
- 锻炼 B – 背部、二头肌和后三角肌
- 锻炼 B – 全腿
腹肌未列在此列表中，因为它会在每次锻炼结束时摆动。
复杂的练习
现在让我们看看可以让您发展肌肉质量和速度的练习，就像世界各地的现代武术学校所做的那样。
训练A
锻炼B
锻炼B
压力机以两种方式进行到最大程度。 所有其他大规模发展练习应以 3-4 组 8-12 次重复进行。 例外是金字塔和小腿肌肉泵送（至少重复 20 次）。
结论
所呈现的复合物将帮助您发展肌肉质量，同时不会损失，甚至会增加冲击速度。 请记住，您不应该被它冲昏头脑，因为 6 周后该计划的有效性将下降，您必须对其进行更改。 交替练习，不断震撼您的身体并刺激肌肉生长。