每种菠菜汤1-184
制备方法
您可以使用应用程序中的配方计算器，考虑到维生素和矿物质的损失来创建自己的配方。
营养价值和化学成分。
该表显示了每千吨的营养素含量（热量，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质） 100克 可食用的部分。
| 养分 | 数量 | 规范** | 100克标准含量的百分比 | 100 kcal的标准百分比 | 100％正常 |
| 卡路里值 | 42千卡 | 1684千卡 | 2.5% | 6% | 4010克 |
| 蛋白质 | 1.9克 | 76克 | 2.5% | 6% | 4000克 |
| 脂肪 | 2克 | 56克 | 3.6% | 8.6% | 2800克 |
| 碳水化合物 | 4克 | 219克 | 1.8% | 4.3% | 5475克 |
| 消化纤维 | 0.6克 | 20克 | 3% | 7.1% | 3333克 |
| 水 | 89.8克 | 2273克 | 4% | 9.5% | 2531克 |
| 灰色 | 1.6克 | ~ | |||
| 维生素 | |||||
| 维生素A，稀土 | 287μg | 900μg | 31.9% | 76% | 314克 |
| 视黄醇 | 0.01毫克 | ~ | |||
| β-胡萝卜素 | 1.66毫克 | 5毫克 | 33.2% | 79% | 301克 |
| 维生素B1，硫胺素 | 0.04毫克 | 1.5毫克 | 2.7% | 6.4% | 3750克 |
| 维生素B2，核黄素 | 0.1毫克 | 1.8毫克 | 5.6% | 13.3% | 1800克 |
| 维生素C，抗坏血酸 | 6.8毫克 | 90毫克 | 7.6% | 18.1% | 1324克 |
| 维生素E，α-生育酚，TE | 0.8毫克 | 15毫克 | 5.3% | 12.6% | 1875克 |
| 维生素PP，无 | 0.5毫克 | 20毫克 | 2.5% | 6% | 4000克 |
| 烟酸 | 0.3毫克 | ~ | |||
| 宏量营养素 | |||||
| 钾钾 | 278毫克 | 2500毫克 | 11.1% | 26.4% | 899克 |
| 钙，钙 | 61毫克 | 1000毫克 | 6.1% | 14.5% | 1639克 |
| 镁，镁 | 33毫克 | 400毫克 | 8.3% | 19.8% | 1212克 |
| 钠钠 | 268毫克 | 1300毫克 | 20.6% | 49% | 485克 |
| 磷P | 104毫克 | 800毫克 | 13% | 31% | 769克 |
| 微量元素 | |||||
| 铁，铁 | 4.2毫克 | 18毫克 | 23.3% | 55.5% | 429克 |
| 可消化的碳水化合物 | |||||
| 淀粉和糊精 | 2.4克 | ~ | |||
| 单糖和二糖（糖） | 1.6克 | 最多100г | |||
| 甾醇 | |||||
| 胆固醇 | 5毫克 | 最大300毫克 | |||
| 饱和脂肪酸 | |||||
| 饱和脂肪酸 | 1.3克 | 最多18.7г |
能量值为42 kcal。
菠菜泥汤 1-184 各 富含维生素和矿物质，例如：维生素A – 31,9％，β-胡萝卜素– 33,2％，钾– 11,1％，磷– 13％，铁– 23,3％
- 维生素A 负责正常发育，生殖功能，皮肤和眼睛健康以及维持免疫力。
- β-胡萝卜素 是维生素原A，具有抗氧化特性。 6 mcgβ-胡萝卜素相当于1 mcg维生素A。
- 钾 是主要的细胞内离子，参与水，酸和电解质平衡的调节，参与神经冲动，压力调节的过程。
- 磷 参与许多生理过程，包括能量代谢，调节酸碱平衡，是磷脂，核苷酸和核酸的一部分，是骨骼和牙齿矿化所必需的。 缺乏会导致厌食，贫血，病。
- 铁 是具有各种功能的蛋白质（包括酶）的一部分。 参与电子，氧气的运输，确保氧化还原反应的过程和过氧化的活化。 摄入不足会导致血色素减少性贫血，肌红蛋白缺乏症的骨骼肌无力，疲劳加剧，心肌病，萎缩性胃炎。
标签： 怎么煮，卡路里含量42大卡，化学成分，营养价值，什么维生素，矿物质，菠菜汤的煮法，1-184，食谱，卡路里，营养成分