这与我们小时候学习外语的方式非常相似。 在这里，我们正在上课，正在阅读教科书-我们需要说这个和那个，在这里我们在黑板上写字，老师检查它是否正确，但我们离开了课堂-英语/德语仍然存在，门外。 或者是放在公文包里的教科书，不清楚如何应用到生活中——除了打一个讨厌的同学。
还有冥想。 今天，它通常仍然是关起门来“分发”的东西。 我们“走进教室”，每个人都坐在办公桌前（或长凳上），我们听老师说“应该如何”，我们尝试，我们在内部评估自己——成功/失败锻炼，离开禅堂，我们把练习留在门后。 我们去车站或地铁，对入口处的人群生气，被老板错过的人吓到，记住我们需要在商店买什么，因为未付账单而感到紧张。 对于实践，该领域是未耕的。 但是我们把她留在那里，带着地毯和枕头，香薰棒和一个莲花姿势的老师。 在这里，我们必须再次像西西弗斯一样，将这块沉重的石头搬上陡峭的山峰。 出于某种原因，不可能将这个形象，这个来自“大厅”的模型“强加”在日常大惊小怪上。
冥想在行动
当我去瑜伽时，以shavasana结束，一种感觉并没有离开我。 在这里，我们躺着放松，观察感觉，从字面上看，十五分钟后，在更衣室里，头脑已经被一些任务所吸引，寻找解决方案（晚餐做什么，有时间拿起订单，完成工作）。 而这波浪潮会把你带到错误的地方，你渴望在那里做瑜伽和冥想。
为什么结果是“苍蝇是分开的，肉排（鹰嘴豆！）是分开的”？ 有一种说法，如果你不能有意识地喝一杯茶，你就无法有意识地生活。 我如何确保我的每一杯“茶”——或者换句话说，任何日常行为——都在意识状态下进行？ 我决定在日常生活中练习，例如学习。 最难练习的事情是当情况似乎失控并且出现恐惧、压力、注意力不集中时。 在这种状态下，最困难的不是试图控制心，而是练习观察和接受这些状态。
对我来说，其中一种情况就是学习开车。 害怕道路，害怕驾驶有潜在危险的汽车，害怕犯错误。 在培训期间，我经历了以下几个阶段——从试图否认自己的感受，变得勇敢（“我不害怕，我很勇敢，我不害怕”）——到最终接受这些经历。 观察和固定，而不是否认和谴责。 “是的，现在有恐惧，不知还要多久？ 还有吗已经变小了。 现在我冷静多了。” 只有在接受状态下，它才能通过所有考试。 当然，不是马上。 我没有通过第一阶段是因为最强烈的兴奋，即对结果的执着，对另一种情况的拒绝，对自我的恐惧（自我害怕被摧毁，失去）。 通过做内在的工作，一步一步，我学会了放弃重要性，结果的重要性。
她只是提前接受了发展选择，没有建立期望，也没有驱动自己。 放下“以后”的想法（我会通过还是不通过？），我专注于“现在”（我现在在做什么？）。 转移了焦点——我要去，我要去哪里，怎么去——对可能出现的负面情况的恐惧逐渐开始消失。 于是，在一种绝对放松，但最专注的状态下，过了一会儿，我通过了考试。 这是一个很棒的练习：我学会了活在当下，活在当下，有意识地生活，关注正在发生的事情，但不涉及自我。 老实说，这种正念练习的方法（即在行动中）给我的好处远远超过我所拥有的所有shavasanas。
我认为这样的冥想比应用练习（应用程序）更有效，工作日后在大厅里进行集体冥想。 这是冥想课程的目标之一——学习如何将这种状态转化为生活。 无论你做什么，无论你做什么，问问自己我现在的感受（疲倦、烦躁、高兴），我的感受是什么，我在哪里。
我继续进一步练习，但我注意到当我在不寻常的新情况下练习时，我会获得最强烈的效果，在这种情况下，我可能会感到恐惧，失去对情况的控制。 所以，在继承了权利后，我去学习游泳。
似乎一切都重新开始，我所有与各种情绪有关的“增强禅”似乎都消失了。 一切都在循环：害怕水，深度，无法控制身体，害怕溺水。 体验似乎与驾驶相似，但仍然不同。 它也让我跌倒在地——是的，这是一个新的生活状况，而这里的一切又是从零开始。 不可能像乘法表一样，一劳永逸地“学习”这种接受状态，关注当下。 一切都在改变，没有什么是永恒的。 “回扣”，以及练习的情况，将在一生中一次又一次地发生。 有些感觉被其他感觉取代，它们可能类似于已经存在的感觉，主要是注意它们。
专家解说
“正念（生活中的存在）技巧确实与学习外语或其他复杂学科非常相似。 然而，值得注意的是，很多人讲外语很有尊严，因此也可以学习正念的技巧。 掌握任何技能最可靠的事情是注意你已经采取的最小步骤。 这会给继续下去的力量和心情。
为什么你不能接受它，成为一个有意识的人，总是和谐相处？ 因为在我们的生活中，我们正在掌握一项非常困难的（在我看来，也是最重要的）技能——活在当下。 如果真的那么容易，每个人的生活都已经不一样了。 但是为什么很难觉知呢？ 因为这涉及到对自己的认真工作，只有少数人准备好了。 我们按照社会、文化、家庭培养出来的记忆脚本生活——你不需要考虑任何事情，你只需要顺其自然。 然后突然意识来了，我们开始思考为什么我们会以这样或那样的方式行事，我们行为背后的真正原因是什么？ 临场技巧通常会从根本上改变人们的生活（沟通、生活方式、营养、消遣），并不是每个人都会为这些变化做好准备。
那些有勇气走得更远的人开始注意到微小的变化，并在最普通的压力情况下（工作中、通过驾驶考试时、与环境的紧张关系）每天练习一点点在场。”