带重量的引体向上

带重量的引体向上—技术练习：

1. 多余的重量会束紧腰带，并增加额外的重量。 用双手握住杠铃，使其与肩膀的距离（中等抓地力）或比肩膀的宽度（宽）宽（对于宽），手掌向前。
   
2. 双臂伸直并完全伸展，悬挂在酒吧上，这将是您的原始姿势。
   
3. 呼气时，将其向上移动，直到下巴在杠上方。 专注于刀片的运动，在运动的顶部，它们应保持在一起，胸部应向外弯曲。
   
4. 在顶部短暂停顿后，缓慢呼吸并控制返回原始位置。