我们知道体育锻炼是有用的，但这些知识并不能强迫每个人定期锻炼。 您可能会受到以下事实的激励：即使是 10 分钟的热身或在附近散步也可以帮助您更好地应对焦虑和专注。
神经科学家温迪·铃木 (Wendy Suzuki) 表示，运动会改变大脑的解剖学、生理学和功能，从长远来看，可以预防或减缓阿尔茨海默病和痴呆症的进展。
听起来不错，但这些信息能激发你每天锻炼吗？
首先，神经科学家建议将训练视为必要的身体护理程序。 因此，例如，我们刷牙不需要动力。 而且充电的好处当然也不少！ 一次锻炼会导致产生大量的神经递质多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，让您在接下来的 3 小时内更好地专注于事情。
此外，情绪和记忆力也会得到改善，这当然对工作和心理健康都有帮助。
2020 年 10 月，铃木博士在 Zoom 上与一群学生进行实验时，再次确信了这一点。 她首先评估了每个学生的焦虑程度，然后要求每个人一起进行 XNUMX 分钟的锻炼，然后重新评估参与者的焦虑程度。
“即使是那些焦虑程度接近临床的学生在训练后感觉更好，焦虑程度也下降到正常水平。 这就是为什么我们的精神状态在我们的日程安排中包括锻炼是绝对必要的，”神经科学家说。
如果你经常锻炼，你很快就会有动力继续锻炼，甚至训练更多。
你到底需要训练多少才能正确感受这些变化？ 一个合理的问题，仍然没有明确的答案。
早在 2017 年，Wendy Suzuki 就建议每周至少锻炼 3-4 次半小时，但现在她说理想情况下，你应该每天至少锻炼 15 分钟。 “至少从散步开始，”她建议道。
最好的结果是有氧训练——任何导致心率增加的负荷。 所以从理论上讲，如果你不能出去跑步，试着用吸尘器快速吸尘你的公寓。 当然，如果可能的话，走楼梯到你的楼层，而不是电梯。
“如果你经常锻炼，你很快就会有动力继续锻炼，甚至更多地训练，”铃木博士说。 ——我们都经常没有心情，不想做运动。 在这样的时刻，我们需要记住完成锻炼后我们通常感觉有多好。
神经科学家建议，只要有可能，就在一天中最需要生产力的时间锻炼（对许多人来说，这是早上）。 不过，如果没有成功，请在出现一分钟后进行，并专注于您自己、您的状况和生物节律。
最重要的是，您甚至不需要健身房会员即可保持身材——在客厅锻炼，因为您可以在网上找到很多课程和锻炼。 在互联网上搜索专业培训师的帐户，订阅并为他们重复练习。 这将是保持健康和高效的愿望。