一项男女培训方案
忘记男人和女人需要不同的锻炼。 找出为什么男孩和女孩应该以同样的方式锻炼。 把粉红色的哑铃扔到一边，自己看看这个强大的锻炼计划！
作者： Tony Gentilcore，功能和力量训练认证
对于我的女朋友，几乎每次锻炼都会发生这种情况。 在深蹲架上自信地完成了一系列动作后，其中一名健身爱好者走到她面前，小心翼翼地询问她在做什么运动或准备参加什么比赛。 “为了生活，”她总是回答。 大多数人喜欢这个答案，但也有人对此感到震惊。 他们不明白为什么一个女孩会做硬拉、杠铃深蹲和单杠拉起是为了消遣。
我相信你明白我在说什么。 女孩不像男孩那样训练，对吧？ 他们不能举重，对吗？ 如果女性不参加健美比赛，不参加任何运动或摔跤，并且在日常生活中不使用力量，为什么她们需要深蹲、卧推或引体向上？
我的女朋友让许多健身爱好者感到困惑，因为他们习惯于将女性视为娇嫩的花朵，禁止举重。 这种和许多其他刻板印象，灌输在 24/7 的公平性代表中，可以安全地称为完全无稽之谈。 认为女性不能强壮和运动并且不应该举重的观念是必须结束的恼人的误解！
训练一样
在绝大多数情况下，男性和女性应该以相同的方式锻炼。 不，我当然明白，从审美的角度来看，男人和女人追求不同的目标：男人最想要的是精神饱满和强壮，而女人——苗条和健康。 事实是，您可以使用相同的锻炼计划来实现这些目标，并且您需要意识到，如果不增加肌肉质量，就无法塑造出性感苗条的身材！
为了锻炼肌肉，你必须举重并为身体提供足够的卡路里来恢复。 肌肉不会神奇地出现，用 20 公斤哑铃做 5 次无休止的组也是不够的。 不管你是男人、女人还是火星人。
肌肉纤维的数量和举起如此微不足道的重量所需的努力无法与举起真正的重量 6-10 次而导致肌肉衰竭相比。 高次数训练是有时间和地点的，但在我看来，他们的作用过于夸张，导致结果不尽人意。
除了极少数例外，女性获得肌肉质量确实要困难得多，因为女性体内循环的睾丸激素比男性少 10 倍。 而要解决这个问题，女孩往往至少要训练，但比男孩要努力一倍。
腿是个例外
在腿部锻炼方面，我在与公平性行为合作时采取了略有不同的方法。 毕竟，大多数女人不会追赶泪珠形的四边形，如果是这样，旗帜就在她们手中！
以我自己的经历我知道，当一个女孩因为臀部变宽了五厘米而无法“穿上她最喜欢的紧身牛仔裤”的那一刻，我将遭受可怕的惩罚。 为了避免不幸的命运，我将重点转移到腿筋训练上，通过相扑和罗马尼亚硬拉的变化来锻炼腿筋，并强迫客户做一个杀死臀肌的杠铃桥。
当然，我也在训练计划中加入了深蹲，但我建议女孩采用更宽的站姿，并始终实现完美的动作技巧。 为此，我教他们不要在膝盖处折断腿，而是在臀部向下运动的过程中轻轻向后倾斜，使主要负荷落在股四头肌上。
为了锻炼股四头肌，我积极使用那些对大腿肌肉产生加重负荷的锻炼选项。 特别是，我更喜欢反向或侧弓步，而不是常规弓步，然后踏上台阶平台。 看似微不足道的建议，例如在弓步时稍微向前倾斜身体，可能很重要。 即使是轻微的前屈，也会将注意力转移到臀肌和腘绳肌上，而笔直的姿势结合直立的小腿位置会给股四头肌施加更多压力。
举重的时间
女性不应该像男性那样锻炼的情况并不多。 当然，像怀孕这样的情况完全改变了，需要单独交谈，但在其他情况下，女孩应该和男孩一样训练，以便在正确的训练计划的帮助下打造强壮美丽的身体！