上班族疾病，上班可以做的运动

运动疗法和运动医学医师，国际级健身教练，着有书籍和脊柱和关节锻炼系统。

在上班族的疾病和问题中，居首位的是：

1）颈椎、胸椎、腰椎骨软骨病；

2) 盆腔器官的痔疮和充血；

3) 坐骨神经卡压；

4) 视力下降和眼睛疲劳。

这些疾病的发生是由于上班族长时间坐着没有改变姿势，也没有定期休息来温暖身体、手臂和腿部的主要肌肉。 此外，他们在电脑上花费大量时间，导致眼睛过载和逐渐出现视力障碍。

技术表现： 坐直，吸气时，我们将胸部区域向前移动，而肩膀保持原位。 肩胛骨可以稍微合拢，以提供额外的胸肌伸展。 在这个位置停留几秒钟。

呼气时，我们回到起始位置。

重复次数： 2组，每组10次。

初始位置： 坐着，手臂沿着身体下降。

技术表现： 我们抬起右手，使其向前与地板平行，然后将手收回，将肩胛骨带到脊柱。

这使身体保持原位。 运动仅是由于肩关节和肩胛骨。 不要抬高你的肩膀。 身体保持静止。

然后我们放下手。 然后我们对左手重复这个练习。

呼吸是自由的。

重复次数： 2 组，每手 8 次。

初始位置： 坐着，双臂沿着身体，背部挺直。

技术表现： 呼气时，向平行于地板的相反方向缓慢拉动右手。 这会拉伸目标肌肉。 运动仅在肩部。 身体本身保持原位，不会随手转动——这很重要。 然后，在吸气的同时，放下手并在左手上重复。

重复次数： 每只手 2 组，每组 10-15 次。

初始位置： 坐着，脚在地板上。

技术表现： 反过来，我们首先在膝关节处伸直右腿，使小腿与地板平行。 在这个位置，首先我们将袜子拉向自己并停留几秒钟，然后我们向相反的方向拉开自己并停留几秒钟。

然后我们将腿放低到原来的位置，并在左腿上进行练习。 自由呼吸。

重复次数： 每条腿2组10-15次。

初始位置： 坐着，脚在地板上。

技术表现： 反过来，在膝盖和髋关节处弯曲一条腿并将其带到身体上。 这时候，我们双手合十，在膝盖处抓住腿。 然后，我们用手将腿拉向我们，同时完全放松腿部肌肉，以便有一个很好的伸展。 我们不弯腰迎接腿。 否则，必要的拉伸将不再是，但下背部会拉伤。

保持这个伸展姿势几秒钟。 然后我们将腿放低到原来的位置，并在左腿上进行练习。 呼吸是自由的。

重复次数： 每条腿2组5次。