开菲尔饮食1天，-1公斤（开菲尔斋戒日）

1天之内体重减轻达1公斤。

每日平均卡路里含量为600 Kcal。

开菲尔啤酒节的卸货非常容易且非常有效，因此当之无愧地受到许多减肥人士的欢迎。 牛乳气酒的低卡路里含量（40 Kcal / 100克）有助于实现这一点。 在开菲尔卸货的一天中，您最多可以减轻1,5公斤的体重。

在什么情况下使用开菲尔斋戒日？

开菲尔饮食要求1天

建议在开菲尔啤酒节之前限制晚餐的卡路里含量-偏爱水果或蔬菜。 同样，一天开菲尔饮食后的早餐也希望轻便-蔬菜，水果，果汁。

要进行开菲尔饮食，您需要1,5升开菲尔。 我们购买的开菲尔饮食最新鲜，不超过3天，并且保质期很短，最多7-10天，脂肪含量不超过2,5％，理想的是0％或1％。 除了开菲尔以外，您还可以选择其他任何不加糖的发酵乳产品–发酵的烘焙乳，ayran，酸奶，koumiss或您所在地区可用的具有相同卡路里脂肪含量（约40 Kcal / 100克）的任何其他产品，膳食补充剂也有可能。

强烈建议在开菲尔（kefir）的一日饮食中至少喝1,5升普通的非碳酸和非矿物质水-您也可以喝茶，纯茶或绿茶，但不能喝果汁/蔬菜汁。

开菲尔节食菜单1天

纯粹的开菲尔斋戒日非常简单–每3个小时您需要喝一杯开菲尔，例如，第一杯8.00，第二段11.00，然后14.00、17.00、20.00和在23.00，我们喝了所有剩余的开菲尔。

间隔可以在5到6次接收中减小或增大（例如，在上床睡觉之前或午餐时间之前），但是开菲尔的容量不超过1,5升。

开菲尔斋戒日的菜单选项

开菲尔卸货有20多种不同的选择，开菲尔和各种添加剂的量互不相同。 在所有选项中，您都需要至少喝1,5升普通的非碳酸水和非矿物质水-您还可以喝普通或绿色的茶。

所有选项均有效，并且具有多种口味，因此我们可以根据自己的喜好进行选择。

1.开菲尔苹果斋戒日 –您需要1升开菲尔和1公斤苹果。 白天，我们喝开菲尔，吃苹果，晚上则喝一杯开菲尔。

2.开菲尔饮食（蜂蜜和肉桂粉）1天 –您需要1,5升1％的开菲尔，1汤匙。 蜂蜜，一汤匙肉桂，可以加少许姜末。 与纯净的开菲尔斋戒日一样，我们每三小时喝一杯开菲尔混合物，每次使用前都要充分搅拌。

3.开菲尔斋戒日与麸皮 –您需要1升开菲尔2汤匙。 麦麸（小麦或燕麦），每三个小时混合并喝一杯开菲尔混合物，每次使用前均应彻底摇匀。

4.开菲尔豆腐禁食日 –您将需要1升开菲尔和300克最低脂肪含量的干酪。 白天，我们每4个小时吃2汤匙。 奶酪，睡前喝一杯开菲尔加一杯开菲尔。 不要忘记喝至少1,5升水。

5. 开菲尔凝乳禁食日加玫瑰果汤 –在白天，每1个小时我们需要吃300汤匙汤匙，您还需要4升开菲尔酒和2克奶酪。 奶酪，睡前喝一杯开菲尔加一杯开菲尔。 此外，在早上，冲泡一杯玫瑰果肉汤，早上喝半杯，午餐喝半杯。 这种版本的开菲尔斋戒日含有高剂量的维生素C，适合在疾病后的恢复期间以及从冬季中期到春末的传统低维生素时期。

6.开菲尔豆腐的禁食日，配以浆果和/或蜂蜜 –您需要1升开菲尔和300克奶酪。 我们每4小时吃2大汤匙。 干酪混合1汤匙。 任何浆果和1茶匙。 蜂蜜，喝一杯开菲尔。 另外，在睡觉前，我们喝剩下的牛乳气酒。

7.开菲尔和凝乳的斋戒日，配以玫瑰果汤和酸奶油 您将需要1升开菲尔和300克奶酪。 每4个小时，我们吃1汤匙。 酸奶油2汤匙。 奶酪和一杯开菲尔。 同样在早晨，我们冲泡一杯玫瑰果肉汤，并在早晨和午餐时间喝半杯。 此选项还包含高剂量的维生素C，也最适合于患病后的恢复期间以及冬季结束后的传统低维生素时期。 与仅加玫瑰果汤的开菲尔凝乳禁食日相比，这种选择甚至更容易耐受，因为它含有大量动物脂肪。

8.开菲尔黄瓜禁食日 –您将需要1升开菲尔和1公斤新鲜黄瓜。 在白天，我们每4个小时吃一次黄瓜沙拉（含低热量的酱汁）或半只纯黄瓜。 黄瓜半小时后，我们喝了一杯开菲尔。 我们睡前喝剩下的牛乳气酒。

9.开菲尔荞麦空腹日 –您需要200克荞麦（1杯）和1升开菲尔。 荞麦是根据在荞麦饮食中制备谷物的方法制备的–晚上，将荞麦倒入两杯开水中，直到早晨或放在热水瓶中煮沸。 请勿将所得粥加盐或加糖，将其分成4-5餐，并全天食用。 每次服用荞麦，我们都会喝一杯开菲尔。 您可以在搅拌机中将荞麦和开菲尔混合在一起，直到打滑并饮用。 不要忘记喝至少1,5升水或茶。

10.开菲尔饮食1天加汁 –您将需要1升开菲尔和0,5升任何水果或蔬菜汁。 每隔3小时，交替喝一杯果汁和一杯开菲尔酒。 例如，在7.00，我们喝果汁，在10.00 –开菲尔，在13.00 –果汁，在16.00 –开菲尔，等等。3小时间隔可以从2个小时更改为4个小时。

11.开菲尔燕麦禁食日 –您需要1升开菲尔和速溶燕麦片。 对于早餐，午餐和晚餐，我们用2大汤匙制作稀饭。 片状。 不要给稀饭加盐，但是可以加半茶匙的蜂蜜。 早餐，午餐和晚餐也喝一杯开菲尔。 我们睡前喝剩下的牛乳气酒。 此外，您可以喝任何维生素草药茶。 别忘了喝至少1,5升的白开水。

12.开菲尔斋戒日与干果 –您需要1升开菲尔酒和100克任何干果（杏干，葡萄干，苹果，李子，也可以混合）。 干果可以在晚上浸泡，也可以干食用。 将干果分成4份，每4小时吃一次，再加一杯开菲尔。 我们晚上睡前喝剩下的牛乳气酒。 与玫瑰果选项一样，此菜单选项包含高剂量的维生素A，C和B，以及钾和铁。 冬季的结束和春季的开始就是这个选择的时间。

13.开菲尔西瓜斋戒日 – 从产品中您需要 1 升开菲尔和一个小西瓜。 白天，我们每 3 小时交替吃 150-200 克西瓜，喝一杯开菲尔。 例如，7.00 点吃西瓜，10.00 点吃克非尔，13.00 点吃西瓜，16.00 点吃克非尔等。睡前喝开菲尔的残渣。

14.开菲尔水果禁食日 – 从您需要的产品中选择 1 升开菲尔和 0,5 公斤的任何水果（例如，梨、苹果、桃子等）。 我们每 4 小时吃一个水果，喝一杯开菲尔。 我们晚上喝剩下的开菲尔。

15.开菲尔斋戒日与蔬菜 – 您将需要 1 升开菲尔和 1 公斤任何蔬菜（胡萝卜、西红柿、黄瓜、卷心菜）。 白天，每 4 小时，我们直接吃 150-200 克蔬菜（番茄或黄瓜）或沙拉（使用低热量酱汁调味）并喝一杯开菲尔。 睡觉前，喝掉剩下的开菲尔。

16.开菲尔斋戒日与水果和蔬菜 – 产品需要 1 升开菲尔、0,5 公斤任何蔬菜（胡萝卜、西红柿、黄瓜、卷心菜）和任何两种水果（梨、苹果、桃子）。 我们每 4 小时吃 150-200 克蔬菜或水果，喝一杯开菲尔。 例如，7.00 卷心菜沙拉 + 开菲尔，11.00 - 苹果 + 开菲尔，15.00 - 黄瓜 + 开菲尔，19.00 - 桃子 + 开菲尔。 睡觉前，我们喝了剩下的开菲尔。

17.开菲尔奶酪和蔬菜的斋戒日 – 从您需要的产品中提取 1 升开菲尔，70 克。 奶酪，2个黄瓜，1个番茄，卷心菜。 我们每 4 小时喝一杯开菲尔，另外早上吃卷心菜沙拉，午餐吃奶酪，15.00 点吃黄瓜和西红柿，19.00 点吃黄瓜。 与其他选择一样，在睡觉前，我们喝开菲尔的残渣。

18.开菲尔饮食1天加巧克力 –您将需要1升开菲尔酒和50克任何巧克力（普通牛奶，苦味，白巧克力或带有添加剂的巧克力棒）。 每隔4小时，吃四分之一的巧克力并喝一杯（200克）开菲尔。 我们睡前喝剩下的牛乳气酒。

19. 开菲尔禁食日配土豆 – 从您需要 1 升开菲尔和 3 个中等土豆的产品中。 在慢炖锅或烤箱中煮或烤土豆。 白天，每 4 小时喝一杯开菲尔，早餐/午餐/晚餐我们吃一个土豆。 睡前喝下剩下的开菲尔。

20.开菲尔鸡蛋空腹 – 您需要 1 升开菲尔和 2 个煮鸡蛋。 我们每 4 小时喝一杯开菲尔和一个鸡蛋作为早餐和午餐。 睡觉前，我们喝完剩下的所有开菲尔。

21.开菲尔鱼的斋戒日 – 您需要 1 升开菲尔和 300 克煮熟（或在慢炖锅中煮熟）的任何瘦肉和美味的水煮鱼。 不要在鱼里加盐。 梭子鱼、鲈鱼、梭子鱼、鲈鱼、鲷鱼和鳕鱼、蓝鳕、鳕鱼、竹荚鱼、海鳕都是合适的。 早餐、午餐和晚餐，吃三分之一的鱼，喝一杯开菲尔，睡前喝剩下的开菲尔。

开菲尔一日饮食禁忌

在任何情况下， 节食前咨询医生 必要。

开菲尔斋戒日的优势

开菲尔饮食1天的缺点

重复开菲尔斋戒日

作为维持体重在一定范围内的一种方法，开菲尔一日饮食可以并且应该每1-2周进行一次。 这种减肥的最大频率是日复一日–这就是所谓的条纹饮食。