蛋白质饮食– 14天10公斤

在10天内减肥达14公斤。

每日平均卡路里含量为700 Kcal。

蛋白质饮食被认为是最有效,最有效的营养系统之一-减肥饮食。 这种流行的饮食习惯于积极的生活方式。 蛋白质饮食每周至少3次在健身房,健身,健美操,塑形等额外锻炼中显示出最佳的功效。 另外,连续14天的蛋白质饮食每天至少需要六餐。

蛋白质饮食菜单完全排除了所有碳水化合物含量高的食物,并严格限制了脂肪含量。 这些高蛋白食品,蔬菜和水果是纤维,矿物质和必需维生素的来源,在菜单中占主导地位。

蛋白质饮食在vse-diety.com上提供,有两个菜单选项:7天和14天。 这些菜单的功效和平均卡路里含量完全相同,唯一的区别在于饮食的持续时间。

蛋白质饮食要求

对于蛋白质饮食,需要简单的建议:

•每天至少吃6次;

•禁止在蛋白质饮食中喝酒;

•不要在睡前2-3小时内进食;

•所有用于饮食的食物都应以饮食为基础–脂肪含量最低;

•您每天应该喝2升常规非矿物质水;

蛋白质饮食菜单可以根据您在其他日子的意愿和喜好进行调整,以使每日卡路里含量不超过700 Kcal。

14天蛋白质饮食菜单

1天(星期一)

•早餐:咖啡或茶。

•第二早餐:鸡蛋和白菜沙拉。

• 午餐:100 克鸡胸肉,100 克米饭。

•下午点心:200克低脂干酪。

• 晚餐:蒸鱼100 克(鳕鱼、比目鱼、鳕鱼、金枪鱼)或与蔬菜沙拉一起煮(100 克)。

• 睡前2 小时:一杯番茄汁。

第2天饮食(星期二)

•早餐:咖啡或茶。

• 第二份早餐:青豆卷心菜沙拉 150 克,面包丁。

•午餐:蒸或煮鱼150克,大米100克。

•下午零食:橄榄油中的蔬菜沙拉(西红柿,黄瓜,甜椒)。

• 晚餐:200 克煮熟或蒸熟的瘦牛肉。

•睡觉前:一杯开菲尔。

3天(星期三)

•早餐:咖啡或茶。

• 第二份早餐:一个鸡蛋、一个苹果或橙子或两个猕猴桃。

•午餐:鸡蛋200克。 在橄榄油中的胡萝卜沙拉。

• 下午点心:蔬菜沙拉 200 克(卷心菜、胡萝卜、甜椒)。

•晚餐:200克煮熟或蒸的瘦牛肉或蒸鸡肉。

•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。

4天(周四)

•早餐:茶或咖啡。

•第二早餐:鸡蛋,50克奶酪。

•午餐:300克。 骨髓用橄榄油炒。

• 下午点心:一个小葡萄柚。

•晚餐:蔬菜沙拉200克。

•睡前:苹果汁200克。

第五天(星期五)

•早餐:茶或咖啡。

•第二早餐:蔬菜沙拉150克。

•午餐:150克。 蒸鱼50克煮好的饭。

•下午点心:150克胡萝卜沙拉。

•晚餐:一个苹果。

•睡前:一杯番茄汁。

第六天(星期六)

•早餐:茶或咖啡。

•第二早餐:鸡蛋和蔬菜沙拉150克。

•午餐:150克鸡胸肉,50克米饭。

•下午点心:150克蔬菜沙拉。

•晚餐:鸡蛋和150克。 在橄榄油中的胡萝卜沙拉。

•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。

7天(周日)

•早餐:茶或咖啡。

•第二早餐:苹果或橙子。

•午餐:200克煮牛肉。

•下午点心:150克。 干酪。

•晚餐:蔬菜沙拉200克。

•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。

8天(星期一)

•早餐:茶。

•第二早餐:一个苹果。

• 午餐:150 克鸡肉,100 克荞麦粥。

•下午点心:50克奶酪。

•晚餐:蔬菜沙拉200克。

•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。

9天(周二)

•早餐:咖啡。

•第二早餐:白菜沙拉200克。

•午餐:150克鸡肉,50克米饭。

•下午点心:150克胡萝卜沙拉。

•晚餐:2个鸡蛋和一片面包。

•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。

10天(星期三)

•早餐:茶。

•第二早餐:蔬菜沙拉200克。

•午餐:150克鱼,以及50克米饭。

•下午点心:番茄汁200克。

•晚餐:小葡萄柚。

•睡前:茶,黑色或绿色。

11天(周四)

•早餐:咖啡。

•第二早餐:一个鸡蛋。

•午餐:蔬菜沙拉200克。

•下午点心:50克奶酪。

•晚餐:苹果或橙子或2个奇异果。

•睡觉前:一杯开菲尔或茶。

第五天(星期五)

•早餐:茶。

•第二早餐:一个苹果。

•午餐:150克煮牛肉,50克米饭。

•下午点心:150克。 在橄榄油中的白菜沙拉。

•晚餐:2个鸡蛋。

•睡觉前:一杯开菲尔或茶。

第六天(星期六)

•早餐:咖啡。

•第二早餐:蔬菜沙拉200克。

• 午餐:150 克煮牛肉、50 克燕麦粥或荞麦粥。

•下午点心:一杯橙汁。

•晚餐:100克水煮鱼,50克米饭。

•睡觉前:一杯开菲尔或茶。

14天(周日)

•早餐:茶。

•第二早餐:干酪150克。

•午餐:150克鱼,50克米饭。

•下午点心:150克蔬菜沙拉。

•晚餐:2个鸡蛋和一片面包。

•睡前:一杯番茄汁。

高蛋白饮食:开始需要什么

禁忌蛋白质饮食

14天蛋白质饮食的好处

1.节食时,您可以在减肥的同时进行健身或塑形锻炼。

2.在蛋白质饮食上没有饥饿感,因为蛋白质食物的消化时间长达4小时,而菜单零食少于3小时(每天6餐)。

3.与其他饮食相比,任何无力,全身疲劳,嗜睡,头晕的表现都将是最小的。

4. 14天的蛋白质饮食是最简单,最容易限制的饮食之一。

5.身体的改善以复杂的方式发生-大腿变得更有弹性,皮肤被收紧和被刺激,睡眠恢复正常,脂肪减少,情绪和机能提高-这是由于额外的负担而又限制了脂肪。

6.菜单中包含大量植物纤维,因此不大可能中断肠子的工作。

7.蛋白质饮食的减肥率不是最高,但是其结果却不同–如果遵循正确的饮食,则体重增加不会在很长一段时间内发生。

8.节食时在健身房锻炼只会增强减肥的效果,使您苗条而优美。

14天蛋白质饮食的缺点

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