在10天内减肥达14公斤。
每日平均卡路里含量为700 Kcal。
蛋白质饮食被认为是最有效,最有效的营养系统之一-减肥饮食。 这种流行的饮食习惯于积极的生活方式。 蛋白质饮食每周至少3次在健身房,健身,健美操,塑形等额外锻炼中显示出最佳的功效。 另外,连续14天的蛋白质饮食每天至少需要六餐。
蛋白质饮食菜单完全排除了所有碳水化合物含量高的食物,并严格限制了脂肪含量。 这些高蛋白食品,蔬菜和水果是纤维,矿物质和必需维生素的来源,在菜单中占主导地位。
蛋白质饮食在vse-diety.com上提供,有两个菜单选项:7天和14天。 这些菜单的功效和平均卡路里含量完全相同,唯一的区别在于饮食的持续时间。
蛋白质饮食要求
对于蛋白质饮食,需要简单的建议:
•每天至少吃6次;
•禁止在蛋白质饮食中喝酒;
•不要在睡前2-3小时内进食;
•所有用于饮食的食物都应以饮食为基础–脂肪含量最低;
•您每天应该喝2升常规非矿物质水;
蛋白质饮食菜单可以根据您在其他日子的意愿和喜好进行调整,以使每日卡路里含量不超过700 Kcal。
1天(星期一)
•早餐:咖啡或茶。
•第二早餐:鸡蛋和白菜沙拉。
• 午餐:100 克鸡胸肉,100 克米饭。
•下午点心:200克低脂干酪。
• 晚餐:蒸鱼100 克(鳕鱼、比目鱼、鳕鱼、金枪鱼)或与蔬菜沙拉一起煮(100 克)。
• 睡前2 小时:一杯番茄汁。
第2天饮食(星期二)
•早餐:咖啡或茶。
• 第二份早餐:青豆卷心菜沙拉 150 克,面包丁。
•午餐:蒸或煮鱼150克,大米100克。
•下午零食:橄榄油中的蔬菜沙拉(西红柿,黄瓜,甜椒)。
• 晚餐:200 克煮熟或蒸熟的瘦牛肉。
•睡觉前:一杯开菲尔。
3天(星期三)
•早餐:咖啡或茶。
• 第二份早餐:一个鸡蛋、一个苹果或橙子或两个猕猴桃。
•午餐:鸡蛋200克。 在橄榄油中的胡萝卜沙拉。
• 下午点心:蔬菜沙拉 200 克(卷心菜、胡萝卜、甜椒)。
•晚餐:200克煮熟或蒸的瘦牛肉或蒸鸡肉。
•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。
4天(周四)
•早餐:茶或咖啡。
•第二早餐:鸡蛋,50克奶酪。
•午餐:300克。 骨髓用橄榄油炒。
• 下午点心:一个小葡萄柚。
•晚餐:蔬菜沙拉200克。
•睡前:苹果汁200克。
第五天(星期五)
•早餐:茶或咖啡。
•第二早餐:蔬菜沙拉150克。
•午餐:150克。 蒸鱼50克煮好的饭。
•下午点心:150克胡萝卜沙拉。
•晚餐:一个苹果。
•睡前:一杯番茄汁。
第六天(星期六)
•早餐:茶或咖啡。
•第二早餐:鸡蛋和蔬菜沙拉150克。
•午餐:150克鸡胸肉,50克米饭。
•下午点心:150克蔬菜沙拉。
•晚餐:鸡蛋和150克。 在橄榄油中的胡萝卜沙拉。
•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。
7天(周日)
•早餐:茶或咖啡。
•第二早餐:苹果或橙子。
•午餐:200克煮牛肉。
•下午点心:150克。 干酪。
•晚餐:蔬菜沙拉200克。
•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。
8天(星期一)
•早餐:茶。
•第二早餐:一个苹果。
• 午餐:150 克鸡肉,100 克荞麦粥。
•下午点心:50克奶酪。
•晚餐:蔬菜沙拉200克。
•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。
9天(周二)
•早餐:咖啡。
•第二早餐:白菜沙拉200克。
•午餐:150克鸡肉,50克米饭。
•下午点心:150克胡萝卜沙拉。
•晚餐:2个鸡蛋和一片面包。
•睡觉前:喝茶或一杯开菲尔。
10天(星期三)
•早餐:茶。
•第二早餐:蔬菜沙拉200克。
•午餐:150克鱼,以及50克米饭。
•下午点心:番茄汁200克。
•晚餐:小葡萄柚。
•睡前:茶,黑色或绿色。
11天(周四)
•早餐:咖啡。
•第二早餐:一个鸡蛋。
•午餐:蔬菜沙拉200克。
•下午点心:50克奶酪。
•晚餐:苹果或橙子或2个奇异果。
•睡觉前:一杯开菲尔或茶。
第五天(星期五)
•早餐:茶。
•第二早餐:一个苹果。
•午餐:150克煮牛肉,50克米饭。
•下午点心:150克。 在橄榄油中的白菜沙拉。
•晚餐:2个鸡蛋。
•睡觉前:一杯开菲尔或茶。
第六天(星期六)
•早餐:咖啡。
•第二早餐:蔬菜沙拉200克。
• 午餐:150 克煮牛肉、50 克燕麦粥或荞麦粥。
•下午点心:一杯橙汁。
•晚餐:100克水煮鱼,50克米饭。
•睡觉前:一杯开菲尔或茶。
14天(周日)
•早餐:茶。
•第二早餐:干酪150克。
•午餐:150克鱼,50克米饭。
•下午点心:150克蔬菜沙拉。
•晚餐:2个鸡蛋和一片面包。
•睡前:一杯番茄汁。
禁忌蛋白质饮食
在进行这种饮食之前,必须进行强制性的医学检查,因为蛋白质饮食不适合所有人,并且完全被禁止:
1.心脏功能异常(心律不齐)及其任何疾病;
2.肝炎及任何肝脏疾病;
3.在母乳喂养和怀孕期间;
4.有肾功能不全;
5.用于关节痛或相关疾病;
6.患有结肠炎,营养不良,慢性胰腺炎和许多其他消化系统疾病;
7.饮食会增加血栓形成的风险,因此不建议在老年时食用;
8.持续时间超过4周。
14天蛋白质饮食的好处
1.节食时,您可以在减肥的同时进行健身或塑形锻炼。
2.在蛋白质饮食上没有饥饿感,因为蛋白质食物的消化时间长达4小时,而菜单零食少于3小时(每天6餐)。
3.与其他饮食相比,任何无力,全身疲劳,嗜睡,头晕的表现都将是最小的。
4. 14天的蛋白质饮食是最简单,最容易限制的饮食之一。
5.身体的改善以复杂的方式发生-大腿变得更有弹性,皮肤被收紧和被刺激,睡眠恢复正常,脂肪减少,情绪和机能提高-这是由于额外的负担而又限制了脂肪。
6.菜单中包含大量植物纤维,因此不大可能中断肠子的工作。
7.蛋白质饮食的减肥率不是最高,但是其结果却不同–如果遵循正确的饮食,则体重增加不会在很长一段时间内发生。
8.节食时在健身房锻炼只会增强减肥的效果,使您苗条而优美。
14天蛋白质饮食的缺点
1. 14天蛋白质饮食虽然与健身或塑形结合使用,但仍未达到最佳平衡。
2.血压可能会突然跳升。
3.一天六餐不适合每个人。
4.应该在体育课上上课–这并不总是可能的。
5.可能不早于一个月重复进行这种蛋白质饮食变异14天。
6.饮食中的任何慢性病都可能恶化。
7.饮食中的维生素,微量元素和矿物质不足以满足人体需求,负面影响只会随着额外的负荷而加剧。 有必要服用多种维生素制剂或其复合物。