不，我们不是在谈论刻板的问题：“你多久悲伤一次？”、“你今天哭了吗”或“你热爱生活吗？”。 我们的既复杂又简单——但在他们的帮助下，您将准确了解您现在所处的状态。
诊断自己的抑郁症不超过十分钟。 在受信任的站点上找到适当的在线测试，回答问题，您就完成了。 你有一个答案，你有一个«诊断»。 看起来，还有什么比这更容易的呢？
这些测试和标准列表真的很有帮助——它们帮助我们认识到我们不好，并考虑改变或寻求帮助。 但现实要复杂一些，因为我们人类也复杂一些。 也因为每个案例都是独一无二的，心理健康是一件善变的事情。 所以心理学家不会长期没有工作。
然而，我们可以向专家借用一种方法来了解我们的病情是否真的恶化了。 根据临床心理学家 Karen Nimmo 的说法，他们用它来了解患者的情况。 了解他的弱点是什么，在哪里寻找资源，并选择合适的治疗计划。
该方法由您必须自己回答的五个问题组成。 因此，您可以评估您的状况并了解您应该联系心理学家的要求。
1. “我周末不那么活跃了吗？”
我们在周末的行为比我们在工作日的行为更具启发性。 不管怎么说，在工作日我们有固定的时间表和义务，所以许多患有某种心理健康障碍的人设法“聚在一起”，例如，从周一到周五——仅仅是因为他们必须工作——但在正如他们所说，周六和周日“覆盖”了他们。
所以，问题是：你周末做的事情和以前一样吗？ 它给你同样的快乐吗？ 你能放松和放松吗？ 你躺着的时间比以前多吗？
还有别的东西。 如果你意识到自己不再在意自己的长相，即使是在周末与朋友见面，你也应该特别警惕：这样的变化非常有说服力。
2. “我开始回避战术了吗？”
你可能已经注意到，你开始更频繁地对那些你曾经喜欢与之见面和共度时光的人说“不”，你开始更频繁地拒绝邀请和提议。 也许您通常已经开始与世界“关闭”。 或者，也许您觉得自己“卡”在生活的至少一个领域。 这些都是需要注意的警告信号。
3. «我喜欢吗？»
你能……笑吗？ 真诚地，至少有时对有趣的事情发笑并通常对某事感到高兴不是很紧张吗？ 问问自己，你最后一次真正玩得开心是什么时候？ 如果最近 - 很可能，你一般都很好。 如果你觉得很难记住这样的时刻，你应该考虑一下。
4. “在停止工作之前有什么对我有帮助的吗？”
你有没有尝试过休息、放松和振作精神的惯用策略，却发现它们不再起作用了？ 最应该引起你注意的迹象是，在一个长假之后，你不再感到精力充沛。
5. 《我的性格变了吗？》
你有没有觉得旧的你什么都没有了？ 你不再是一个有趣的健谈者，失去了你的“火花”、自信和创造力？ 尝试与您信任的亲人交谈：他们可能已经注意到您的变化——例如，您变得更加沉默，或者相反，变得更加易怒。
下一步做什么
如果在回答问题后，情况远非乐观，请不要惊慌：您的病情可能恶化了，这并没有什么可耻和可怕的。
您可能正在表现出«long covid»的症状； 也许恶化与大流行根本无关。 无论如何，这是寻求专业帮助的理由：你越早这样做，你就越容易变得轻松，生活将重新获得色彩和品味。
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