“一切都在分崩离析”、“我不知道该怎么办”、“我把它发泄在亲人身上”——这些只是现在可以从熟人和陌生人那里听到的一些话。 这种状态的原因是什么以及如何摆脱它？
我是怎么了？
如今，在当前情况下，我们对安全的需求被侵犯了——根据马斯洛的金字塔，这是人类的基本需求。 某些东西威胁着我们的生命，大脑无法想到其他任何东西，因为生存是重中之重。 而对失去生命的恐惧是最古老、最强大的动物恐惧。
恐惧是身体对困难的外部情况的自然反应，心灵认为这是危险的。 对恐惧有三种反应：打、跑、冻结。 因此，恐慌，做某事的执着欲望，在某个地方奔跑，强烈的心跳（快跑！）。 这里有很多感觉：侵略，愤怒，恼怒，寻找有罪的人，亲人的崩溃（命中！）。 或者，相反，冷漠，想躺下，虚弱，阳痿（冻结！）。
但焦虑是不同的。
它与没有对象的恐惧不同，当我们害怕的不是特定的东西，而是不确定性时。 当对未来没有信心时，没有信息，不知道会发生什么。
从认知行为疗法的角度来看，大脑负责我们的破坏性行为以及恐惧和焦虑的感觉。 他看到了威胁并在全身上下下达命令——在他的理解中，这些信号将导致我们的生存。
如果我们大大简化，那么以下链可以工作：
想法是“我的生命处于危险之中。”
感觉或情绪——恐惧或焦虑。
身体感觉——心悸、手颤、夹痛。
行为——不稳定的行为，恐慌。
通过改变想法，我们可以改变整个链条。 我们的任务是用建设性的想法代替破坏性的想法。 我们能做的最好的事情就是冷静下来，“走出”恐惧状态，然后才行动。
这很容易说。 但是怎么做呢？
处理情绪
您有权体验任何情绪和感受。 愤怒。 恐惧。 仇恨。 刺激。 愤怒。 阳痿。 无奈。 没有坏的和好的感觉。 所有这些都很重要。 而你的感觉是美妙的。 这意味着你还活着。 另一个问题是如何充分表达对情境的感受。 这里的主要规则是不要把它们放在自己身上！
试着画出你的恐惧。
一个好的心理锻炼是一个比喻。 想象你的恐惧。 他是什么？ 它是什么样子的？ 也许是一些物体或生物？ 从各个方面考虑。 想想你能用它做什么？ 减少，修改，驯服。 例如，如果它看起来像一只巨大的黄色冷蛙，压在胸前，那么你可以将它缩小，稍微加热一下，把它放在你的口袋里，让它不叫。 你能感觉到你的恐惧得到控制了吗？
打开音乐，跳动你的情绪。 你所感受的一切，你所有的想法。
如果有很多愤怒，想办法以环保的方式引导它：打枕头，砍木头，洗地板，打鼓。 不要伤害自己或他人。
唱歌或喊叫。
读辅音歌曲或诗歌。
哭是发泄情绪的好方法。
去运动。 跑步，游泳，在模拟器上工作，打出气筒。 在房子周围转圈。 任何事情，最主要的是移动和释放肾上腺素，这样它就不会从内部积聚和破坏身体。
如果您觉得自己无法应对，请联系心理学家。 即使是一次咨询有时也可以大大缓解病情。
寻求支持
首先也是最重要的：你还活着吗？ 已经很多了。 你现在有生命危险吗？ 如果没有，那就太好了。 你可以继续前进。
写一个最坏的情况。 把它放在一边，想出一个B计划。不，你没有让局势升级。 有一个计划会给你信心，让你的潜意识平静下来。 它不再是一个未知数。 你知道如果出现问题你会怎么做。
寻找信息来源或您信任其意见的人。 我不知道如何正确地做到这一点，但肯定更容易接受某种观点并将其余的事实与之进行比较。 但这当然不是唯一的策略。
在你的价值观中寻找立足点。 这是我们绝对可以相信的。和平、爱、尊重界限——自己的和他人的。 自我认同。 所有这些都可以作为验证所有传入信息的起点。
尝试评估我们在历史方面的位置？ 这一切都已经发生了。 一切都再次重复。 同意，重复有一定的稳定性。 这是您可以尝试依赖的东西。
与过去相比。 有时，“我们不是第一个，我们不是最后一个”的想法会有所帮助。 我们的祖父母在战争和战后艰难岁月中幸存下来。 我们的父母活到了 90 年代。 他们肯定更糟。
接受正在发生的事情。 世界上有些事情是我们无法改变的。 并非一切都在我们的控制之下。 这是悲伤的，可怕的，非常不愉快的，痛苦的。 这很烦人，烦人，令人愤怒。 但事实就是如此。 当你承认自己不是无所不能的时候，你可以环顾四周：我还能怎么办？
结果很多。 首先，我可以为我自己、我的状况和我的行为负责。 其次，我可以为我的家人和亲人做点什么。 第三，我可以选择环境。 听谁的，跟谁交流。
开始做某事
刚开始做某事。 最主要的是不要增加混乱。
对许多人来说，要冷静下来，你需要让自己沉浸在单调的体力劳动中。 提出一个具体的可衡量案例。 洗地板，整理衣柜里的东西，擦窗户，烤薄煎饼，扔掉老孩子的玩具，移植鲜花，粉刷墙壁，整理桌子上的文件。
从头到尾仔细有效地做，直到你得到结果。 重要的是，这是一个物理动作。 这样大脑就很忙。
一些人买杂货以备不时之需，将卢布兑换成美元，或申请双重国籍
这是一个很好的心理技巧——这就是我们“购买”自己安全的方式。 或许我们永远都不会用到“stash”，但这个象征性的手势已经足够让大脑冷静下来，开始正常工作了。 做一些事情来帮助你感觉自己在控制之中。
在我看来，应对压力的一个好方法是过正常的生活。 参与日常生活：做运动、整理床铺、煮早餐、遛狗、修指甲、按时睡觉。 模式是稳定的。 而稳定性正是身体在压力下生存所需要的。 让他明白：我还活着，我在做平凡的事，所以一切都很好，生活还要继续。
伸向身体
触摸自己。 拥抱自己。 强烈。 你有你自己。
呼吸。 现在，深吸一口气，然后通过嘴慢慢呼气。 等3次。 呼吸练习既简单又好，因为它们可以减慢我们的速度，让我们回到身体。
练习瑜伽。 普拉提。 做简单的伸展运动。 去按摩一下。 一般来说，做任何放松和伸展身体的事情，消除压力引起的夹子和痉挛。
喝很多的水。 去桑拿，淋浴或洗澡。 只需用冷水清洗即可。
睡觉。 有一条规则：在任何无法理解的情况下，上床睡觉。 不是因为你醒了，压力事件消失了（但我愿意）。 只是睡觉是从压力中恢复精神的最好方法。
接地。 如果可能，赤脚在地上行走。 用两条腿站立。 感受稳定。
幽思。 你需要打破破坏性思想的圈子，清醒头脑。
不要与他人分开
与人在一起。 讲话。 分享你的恐惧。 还记得关于小猫的漫画：“让我们一起害怕吧？”。 在一起，真相并没有那么可怕。 但请体谅他人的感受。
不要害怕寻求帮助。 如果你感觉不好，你无法应付，那么在某个地方肯定有人可以提供帮助。
帮助别人。 也许你周围的人也需要帮助或只是支持。 向他们询问。 有一个心理秘密：当你帮助别人时，你会感觉更坚强。
如果你有孩子，首先要做的就是照顾好自己的精神状态。 记住规则：首先为自己戴上面具，然后为孩子戴上面具。
控制信息字段
在上面，我写道，谈论你的恐惧很重要。 现在我将给出几乎相反的建议： 不要听那些推动的人. 谁播报一切会更糟，谁播种恐慌。 这些人以这种方式生活他们的恐惧，但你与它无关。 如果你觉得你的焦虑越来越严重，那就离开。 不听，不交流。 照顾好自己。
限制传入信息的流动。 每五分钟查看一次新闻提要是没有意义的——它只会增加焦虑。
检查信息。 来自双方的互联网上有很多假新闻和宣传。 问问自己：消息从何而来？ 作者是谁？ 你能相信多少？
如果您不确定，请不要转发消息。 问问自己一个问题：如果我转发或写下这条信息，世界会增加什么？ 做出明智的选择。
不要播种恐慌，不要因挑衅而堕落。 您无需接受任何观点。
如果您是博主、心理学家、记者、瑜伽教练、部门主管、老师、内务委员会、母亲……总之，如果您对至少某些受众产生影响，那么它就在您的做一些有助于其他人冷静下来并感到稳定的事情的力量。 广播、发布冥想、写文章或发帖。 做你一直做的事。
和平共处——内部和外部！