当然，你还要努力调整饮食，还要做功能性训练。
尽管身体积极现在很流行并且你不必担心超重，但许多女孩仍然梦想看起来不比维多利亚的秘密模特差。 但有时候减肥并不是那么容易，如果我们说10公斤，那么和他们分开似乎几乎是不可能的。 我们从专家那里了解到如何快速减肥而不损害健康。
在不改变饮食的情况下减肥几乎是不可能的，因为您不仅需要减少脂肪量，还需要在不损失肌肉组织的情况下去除多余的水分。
伊琳娜·波波娃, 咨询和诊断部门负责人、营养师、治疗师、Mayer 治疗师、反射学家 Verba Mayr：
– 要了解您的过量（脂肪或液体）多少和多少，使用生物电阻抗法确定身体成分将有所帮助。 与您的医生交谈并排除可能影响减肥的健康问题。
您不应该进行严格的饮食，一般来说，任何饮食：这对身体来说都是压力。 一个适当均衡营养的系统应该成为一种生活方式！ 为此，值得：
– 将盐的摄入量限制在每天不超过 5 克（不要给食物加盐，也不要吃含有隐藏盐分的食物：奶酪、加工肉类、罐头食品、盐渍食品）；
– 尽可能限制含有简单碳水化合物的食物 – 糖、蜂蜜。 请记住，一个葡萄糖分子会转化为两个脂肪分子；
– 排除酒精。 这是一种非常高热量的产品。 例如，1 克酒精可以为身体提供 7 大卡热量！ （比较：1 克脂肪 – 9 大卡）；
– 尽可能限制使用鲜榨果汁和工业生产的果汁。 它们含有大量糖分和最少的健康纤维。 建议优先选择蔬菜汁、果糖含量低的天然水果（木瓜、芒果、蜜瓜、橘子）。
饮食中应该包括什么
在减肥的饮食中应该给高纤维含量的食物一个特殊的位置。 纤维几乎不被人体吸收，降低食欲，清除体内毒素和毒素，延长饱腹感，减缓蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化。 成人的每日标准是 30-40 克。
不要忘记蔬菜冰沙，它不仅热量低，而且含有健康的纤维。 为了获得最佳效果，您可以用它们代替一顿饭。
蛋白质食物应该是饮食中的主要食物，因为身体会消耗大量的能量和卡路里来处理它们。 蛋白质含量高的食物——蛋清、鸡胸肉、瘦鱼、白干酪、大豆、豆类、大米、坚果。 同时，蛋白质产品与其他食物的正确搭配也很重要。 肉和鱼最好和蔬菜和草药一起吃，而不是土豆，你不能喝果汁，这会导致蛋白质的吸收减少，肠道中的腐烂和发酵过程。
鲁斯兰·帕诺夫，联邦健身俱乐部 X-Fit 网络团体计划方向的专家方法学家和协调员：
– 通过适当的营养和不断的训练，您可以在短短两个月内减掉 10 公斤。 考虑到训练过程，值得注意的是，理想情况下，它应该分阶段进行：首先，一周（3-4 次锻炼）应该用于力量和功能训练，以激活肌肉系统，提供正确的生物力学锻炼，使它们有效（深蹲，弓步，平板支撑，俯卧撑，锻炼腹部肌肉）。
之后，将开始具有特定目标的主要工作时期。 在一个月内，你需要将每周锻炼的频率提高到4-5次，间隔锻炼2次，强度应该很高。 这是通过使用自己的体重或轻微的负担来实现的。 大多数练习都以快节奏进行，并增加了运动有氧运动（jump-n-jack、军用平板支撑或波比跳、在基座上跳跃等）。
这种训练的本质包括短时间间隔的有氧运动、力量训练和最大效率的功能定向（从 30 到 60 秒）以及这些组之间的短暂恢复（也为 30-60 秒）。 锻炼可以持续 20-40 分钟，并且由于这些锻炼再持续两个小时，脂肪组织将被有效地浪费掉。
但与此同时，无论训练过程多么积极和规律，如果不合理化营养，你就不能期待结果，因为营养是成功的 70%。