我们都会不时感到压力。 压力是人体对危险的自然反应。 但是，近年来，越来越多的人遭受慢性压力，这可能严重损害他们的健康。
当我们承受压力时，人体中会发生各种各样的过程。 压力迫使身体以防御方式工作-产生特定的激素，增加心率，增加血压并减慢消化过程。 所有这些更改旨在帮助我们摆脱潜在的危险情况。
当我们真正处于危险之中时，该系统才是有益的。 但是，当没有立即的威胁并且压力发展为慢性压力时，该系统将无效。 伴随压力的许多过程都有令人不愉快的副作用：睡眠障碍，体重问题，免疫系统功能异常等。这些副作用包括应激激素皮质醇水平的升高。
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什么是皮质醇？
皮质醇是身体在应对压力和降低血糖水平时产生的一种激素。 皮质醇可以在压力大的情况下使我们的身体恢复正常。 除了压力，还有其他因素可以增加皮质醇水平：睡眠不足、酒精和咖啡因。
皮质醇对身体有什么影响？
皮质醇会引起人体多种变化。 长时间过量生产这种激素会导致负面后果：
–血糖增加，这是腹部脂肪堆积的直接途径；
–免疫系统受到抑制，这意味着压力水平升高的人会更容易生病；
–从长远来看，骨骼系统会弱化；
–记忆障碍。
压力如何影响体重控制？
压力的主要副作用之一是难以减肥。 首先，皮质醇维持高血糖水平，这有助于腰部脂肪堆积。 其次，由于对身体的整体影响，压力会间接影响控制体重的能力。 例如，当我们承受压力时，我们的睡眠不好（反过来，这也会增加皮质醇水平！），选择健康的食物少，忘记定期进行体育锻炼-我们根本就没有足够的能量-并且，通常，我们会忽略健康生活方式的规则。
Ч你可以做同样的事情吗？
虽然我们不能直接影响释放出多少皮质醇，但是，我们每个人都能够控制压力，从而确保我们能够选择健康食品，充足的睡眠和活跃的身体。 以下是一些保护自己免受压力的方法。
- 进行冥想或瑜伽。 这些做法是应对压力的一些最有力的方法。 冥想和瑜伽都可以促进深呼吸，深呼吸本身就可以缓解压力，缓解紧张并放松肌肉（当然，由于压力，肌肉也很紧张）。 尝试从每天5分钟的冥想开始。 这是给初学者的简单说明。
- 意识到自己的压力，紧张的处境和情绪。 应对压力最重要的方面之一就是承认自己的负面情绪，否则，放手几乎是不可能的。
- 保持手头上的健康食品。 当压力使您措手不及时，给自己机会选择健康的食物。 对于许多处于压力状态的人来说，保持饥饿非常困难，因此，由于缺乏更好的食物，我们常常不得不选择不健康的零食。
- 将定期锻炼纳入您的日程安排中。 定期运动是缓解压力，改善睡眠和控制体重的非常有效的方法。 如果您觉得自己有些退步，那就做一些自己喜欢的事情，不一定像运动，例如跳舞或和朋友散步。
- 先睡吧 这非常重要，因为优质的睡眠可以增强我们应对压力的能力，增强免疫系统，还有助于使荷尔蒙正常化。