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“产后如何减肥”这个问题常常在女性知道自己将要生孩子之前很久就开始担心了。 并且，面对怀孕如何改变身体，年轻的母亲急切地想知道：你什么时候可以考虑回到以前的维度？ 如果时间过去了，多余的体重还在原地，该怎么办？ 是什么错误和刻板印象让你无法再次看到镜子中的纤细倒影？ 著名的营养学家、医学科学候选人 Rimma Moysenko 告诉我们分娩后正确的减肥方法。
“儿童”公斤有“时效”！
产后减肥的特异性取决于个体的身体特征、孕期以及产后健康状况。 以及母乳喂养的可能性和母亲睡眠的性质。 必然需要与营养师“对抗”以排除产后抑郁症，这可能成为额外体重出现的额外风险因素。
正式地，营养实践中的产后时期与喂养时期和月经周期开始时期（这已经是产后时期结束）有关。 在女性在母乳喂养期间恢复月经周期之前，荷尔蒙平衡会发生改变，可能无法完全恢复。 但是，如果这个时期早已过去，孩子出生了，吃饱了，走路说话了，妈妈还没有瘦下来，这种多余的体重就不能算产后正常了，还有其他因素在起作用。
当然，年轻母亲的积极生活方式将有助于部分减轻年轻母亲的体重——她现在有很多麻烦，很多体育活动和每天（有时很多小时）散步。 然而，对于显着的体重减轻（如果我们谈论的是增加了 10 磅或更多的体重），这还不够。
谁最关心产后减肥？
出现产后超重的风险人群包括所有原则上容易恢复的女性，以及在受孕前不断“坐”各种饮食，从而为自己的体重安排一种上下波动的女性。
此外，产后减肥的需求，通常是所有产后基因超重的人——这是一个自然有自己解释的个体特征，但你应该做好准备：如果你的家庭妇女明显生完孩子就痊愈了，很有可能，你也会遇到这个问题。
另外，据统计，女性比其他人更常被迫回答“产后如何减肥”的问题：
怀上试管婴儿；
在怀孕期间接受过荷尔蒙维持治疗；
患有组织源性糖尿病（荷尔蒙水平发生变化）。
而且，当然，我们这些确定在怀孕期间需要“两人份”吃、多动、多睡的人，冒着面临产后恢复正常体重困难的风险。 然而，无论多么令人反感，他们害怕分娩后恢复。
如果您在怀孕前无法改善饮食习惯，那么做母亲是解决这些问题的绝佳借口！ 首先，哺乳有助于产后减肥，为了成功，妈妈们会从菜单上删除所有可疑的产品，而当需要引入辅食时，这将成为改善全家餐桌的机会。
产后如何减肥：适当的营养和自爱！
一般来说，怀孕期间额外脂肪沉积的出现和分娩后的保存是正常过程，是女性生理的一部分。 “婴儿肥”以完全非儿童的方式保护怀孕期间的胎儿和怀孕后恢复的子宫。 在女性哺乳期间，少量脂肪会伴随荷尔蒙变化。
但“我胖是因为我36岁，我有两个孩子，我有权这样做”——这些都是成年人的幼稚想法，最好根除。 如果你想减少产后超重的问题，那么，当然，我只能推荐一件事：即使在怀孕前就让自己拥有完美的身材。 一种稳定、自然、持久的形式，通过正确的饮食习惯和生活方式来实现，而不是通过以和谐的名义禁食，身心俱疲。
如果你养成这些习惯，它们根本不会让你在分娩后改变。
阻止您产后减肥的最常见错误
没有经验的母亲，由于一些偏见，从出生的第一天起就拒绝自己分娩和喂养孩子，或者喂养时间过长，这也会变成体重问题（见下文）。
缺乏经验的妈妈们严格节食，改变了奶水的质量和数量，剥夺了孩子获得正确食物的乐趣，而女方自己也注定体重飙升，陷入恶性循环。
缺乏经验的年轻母亲极度担心她们以前的体重无法恢复。 对母亲来说，这一切都充满了不正确的荷尔蒙背景，而对孩子来说——这违反了心理情绪的发展。
任何担心产后如何减肥的妈妈，一定要在她“疯狂”的育儿节奏中腾出一点时间进行体育活动，不仅可以帮助她燃烧额外的卡路里，同时也能给她带来快乐. 其中一项活动是瑜伽。
产后如何减肥？
人工喂养的一岁以下儿童超重的可能性至少是母乳喂养同龄人的 10 倍。 因此，通过母乳喂养，妈妈可以帮助自己和宝宝。
根据WHO（世界卫生组织）的标准，母乳喂养的持续时间被认为是正常的，直到孩子长到两岁。 如果孩子完全吸收牛奶，就不会出现不必要的免疫或生理反应，母亲需要正常发育，包括体重增加和身高。 母乳喂养不仅可以为宝宝提供最好的营养，还可以让女性身体从分娩中适当自然地恢复，包括顺利减肥。
在哺乳期间，会消耗额外的卡路里，然而，这并不意味着您必须遵循流行的误解并在喂奶时吃两个。 如果妈妈的菜单是均衡的并且包含所有必需的营养素，这足以生产出满足婴儿需求的优质牛奶。
然而，持续时间超过世卫组织建议的喂养时间可能隐藏了影响母亲体重的风险因素。 通常，在接近两岁的时候，母亲给孩子喂奶的频率比头几个月要少得多； 许多仅限于晚上和夜间喂食。 因此，用于产奶的卡路里消耗量减少了——这可能导致习惯于“护士菜单”的女性体重增加。
重要的是，年轻的妈妈不需要吃更多的食物（尤其是高热量的食物），以保持母乳喂养的能力——因为妈妈吃得过多，奶水不会变好。 而且，接近两岁的时候，孩子已经可以吃普通的食物了； 在遵循世卫组织规定的条件后进行母乳喂养，与儿科医生协商后，保护身体虚弱的儿童（例如，严重食物过敏和食物选择有限）是有意义的。
研究表明，继续母乳喂养 2 岁以上儿童的母亲有出现超重等严重问题的风险。
在任何情况下，您都不应该……
新制造的，尤其是哺乳期的母亲永远不应该减少自己的饮食！ 任何减少和禁止——无论是卡路里、脂肪、蛋白质还是碳水化合物——都不适合他们。
产后的女性当然必须在所有成分中均衡营养，并加入为产后母亲开发的额外维生素复合物。
有助于产后减肥的最佳饮食是均衡饮食，没有禁食日，这不会给孩子带来任何过敏表现。 如果婴儿对母亲菜单中的某些食物表现出反应，无论如何她都会即兴节食，放弃它们。 产后时期是协调饮食习惯的好时机。
此外，充足的睡眠也很重要。 在一天中的任何时间寻找额外的睡眠！ 多陪孩子多走走，听听能产生积极情绪的音乐。
以我的经验，在分娩后的最初几个月，心理情绪状态和正常睡眠比任何饮食都重要和有用，这不可避免地会给母亲带来额外的压力。
如果您遵循这些简单的规则，您的体重可以在分娩后的前两个月内恢复。 如果日常养生和营养没有问题，体重也没有离地，你可以肯定：你的身体仍然需要这些公斤。 保持一致，不要惊慌，你一定会恢复体形。
给自己定下产后减肥的任务，记饮食日记，别忘了赞美自己，享受做母亲的乐趣。 任何负面情绪都会干扰体重的正常化——无论是在心理上还是通过影响不利荷尔蒙背景的形成。
产后如何减肥：动作算法
首先，控制所有膳食：“全”餐和零食。 其次，控制你是否喝了，喝的是什么液体。
首先，我们说的是纯天然非碳酸水。 女性每天的饮水量是每 30 公斤现有体重 1 毫升。 但是，哺乳期的母亲应该至少多喝 1 升。 您还可以喝牛奶茶，各种不会引起孩子过敏的草药输液。 液体对于减轻体重、恢复和身体的正常运作非常重要。
第三，不要让你的情绪占了上风。 第四，计划一个大致灵活的饮食和睡眠时间表，用一天中的额外时间来弥补晚上缺乏休息的时间——在宝宝睡着的时候睡觉。 第五，设计不同的步行路线，让婴儿车多走动。
单调是和谐的敌人
产后想减肥的女人，一定要在饮食中加入动物蛋白。 而且如果有缺铁性贫血的倾向，那么每周至少应该有2-3次红肉出现在菜单上。
非淀粉类蔬菜和足量的蔬菜（每天至少 500 克）可提供良好的肠道蠕动，具有负卡路里含量并有助于减肥。 此外，叶类蔬菜和淀粉含量低的蔬菜含有足够量的钙、维生素和矿物质，这些对于产后快速恢复很重要。
新鲜发酵乳制品——奢华的益生菌！ 它们确保形成良好的免疫反应，这对于身体脆弱的恢复期很重要。
建议早上使用谷物和深色粗面包。 它们含有许多 B 族维生素，可刺激碳水化合物和蛋白质代谢，使神经系统的状态正常化。
不加糖的水果或浆果（每天 1-2 份）是维生素、抗氧化剂和果胶的极好来源，也有助于维持稳定的肠道功能。 不要忘记在沙拉中加入 1 汤匙植物橄榄油，以及少量坚果和干果作为零食。
产后饮食不能单调。 让食物带来的不仅是满足，还有愉悦。
药房补充剂——帮助还是伤害？
关于使用所谓的生物活性食品补充剂，其中许多被定位为帮助产后减肥的一种手段，我建议您首先咨询儿科医生。
事实是，许多膳食补充剂会引起儿童过敏反应，可以增强或减慢肠道（母亲和儿童）的肠道功能，可以过度兴奋或减慢神经系统的反应。
作为营养师，我不建议哺乳妈妈服用脂肪分解或肠道加速补充剂。 在分娩后尽快减肥时，在他们的帮助下，您可能会导致年轻母亲不希望出现的后果，因为她们的时间和健康主要属于新生儿。
专属采访
投票主题：你产后是怎么减肥的？
做母亲是一个很大的负担，重量自己掉了下来，因为我在担心中被打倒了。
我是母乳喂养并因此减轻了体重。
我甚至在怀孕前就开始严格监控我的体重，并很快恢复了身材。
生完孩子后，我开始节食并去健身房。
我在怀孕期间几乎没有增加体重，分娩后超重也没有成为问题。
产后我还在减肥中。