如何在秋季小贴士中摆脱抑郁症，书籍幸福荷尔蒙评论—

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如何在秋季摆脱抑郁提示，幸福的书荷尔蒙评论

十月已经在院子里了。头上的铅灰色天空，工作压力，可怕的雨天......停下来！没有秋天的忧郁！妇女节谈论如何快乐和激励他人。

怎样才能快乐？哲学家和作家长期以来一直在思考这个问题，但奇怪的是，科学家们已经回答了这个问题。

人脑产生四种快乐激素——血清素、多巴胺、催产素和内啡肽——我们能够刺激它们的合成。如何做到这一点，请阅读我们根据加州大学洛雷塔·格拉齐亚诺·布鲁宁教授的著作《幸福的荷尔蒙》（出版社 MYTH）编写的文章。

所有幸福的荷尔蒙的产生都是有原因的。事实上，正是他们帮助我们的祖先生存了下来。例如，当猴子的大脑看到它可以抓住的香蕉时，它的大脑就会开始合成多巴胺。动物肯定会想重复体验，重新体验快乐的感觉，所以它会继续寻找甜蜜的水果。

当我们找到我们需要的东西（做出发现、交出一个项目、完成一部小说等）时，我们的多巴胺就会激增。但是这种激素会很快分解。如果您赢得了奥斯卡奖，那么在几个小时内您将不再感到无限快乐。

现在告诉我，你多久能完成一些重要的事情？如果你和大多数人一样，你不太可能每天都享受成功。然而，这恰恰是多巴胺快乐的秘诀。你只需要学会从不同的角度看待你的责任。

注意即使是朝着目标迈出的最小步骤。如果你今天只是为未来的项目记下一些想法，记住一些你想学习的舞蹈动作，或者开始清理杂乱的车库，请为此表扬自己。的确，从这些微不足道的行动中，成功诞生了。通过庆祝小胜利，你可以更频繁地触发你的多巴胺冲动。

内啡肽有助于缓解疼痛和欣快感。多亏了他，受伤的动物仍然能够摆脱饥饿的捕食者的魔掌并逃脱。

当然，没有必要为了体验幸福而伤害自己。有更好的方法：运动或大笑时合成内啡肽。

训练自己每天锻炼。训练越多样化越好。伸展，做有氧运动，抽所有肌肉群。为了让它更有趣，您可以将运动与其他活动结合起来。跳舞、花园、将晚间散步与慢跑结合起来。好好享受。

如何使用笑声？很简单的！想想你最常和哪些朋友一起玩；互联网上哪些故事、电视节目、轶事、喜剧节目或视频让您发笑。每天尝试转向这些积极情绪的来源，以获取下一部分的幸福激素。

动物需要催产素，这样它们才能成为同类中的一员，因为群居比独自生存要安全得多。通过与人建立信任关系，您可以刺激这种激素的合成。

相信每个人都是非常危险的，所以不要试图让每个人都成为你最好的朋友。但是，您可以尝试与他人建立联系。请记住：糟糕的和平胜过美好的战争。

尝试从下一个练习开始。明天和你不喜欢的人交换眼神。第二天，强迫自己对他微笑。然后与他分享关于过去的足球比赛或天气的小评论。在另一个场合，帮他一个小忙，比如一支铅笔。您将逐渐能够营造出更加友好的氛围。

即使所有其他方法都失败了，这些尝试本身也将有助于加强催产素神经通路。你会训练你的大脑更加信任别人，这意味着你会变得更快乐。

在动物界，地位是最重要的。成功成为领导者并赢得其他成员尊重的人有更好的生存和生育机会。因此，当我们周围的人赞美我们时，我们会感到高兴。此时，大脑会产生血清素。如果一个人觉得他没有受到注意或欣赏，他就会感到不快乐。

如何刺激血清素的合成？首先，您需要意识到伟大的科学家、作家、艺术家、发明家在他们的一生中并不总是得到认可。但这并没有降低他们的工作价值。学会为自己的成功感到自豪，并准备好告诉别人你的成就。其次，经常提醒自己，人们很少大声说出热情的话，即使他们钦佩某人。在这种情况下，你所有的折磨都白费了。

第三，今天你可以是老板，明天你可以是下属，在工作中——表演者，在家庭中——领导者。我们的情况在不断变化，在任何情况下都能看到优势是非常重要的。控制某人时，享受自由。当别人扮演领导者的角色时，要庆幸自己卸下了责任的重担。

奖励：幸福荷尔蒙有助于在大脑中建立新的神经连接。你想养成健康的习惯吗？连接多巴胺、催产素、内啡肽和血清素。

例如，如果您正在学习说英语，请在每节课后表扬自己并为自己的进步感到自豪——这会引发多巴胺和血清素的激增。在 Skype 上与外国人交谈或报名参加小组课程——这样可以刺激催产素的合成。在跑步机上锻炼时观看带字幕的喜剧系列或收听英国广播，您将开始产生内啡肽。

很快，学习过程本身将开始引发血清素、催产素、内啡肽和多巴胺的激增。因此，你用快乐的荷尔蒙创造的新习惯越多，你就越能经常体验到幸福。

感受快乐的另一种方式是使用旧的神经通路。例如，如果您在童年时经常因绘画而受到称赞，那么您对美术的热爱肯定会延续到今天。为您的工作增添更多创意：独立演示幻灯片或在思考问题时做视觉笔记。多亏了这个技巧，你甚至会开始享受那些以前看起来无聊和无趣的活动。

基于《幸福的荷尔蒙》一书中的材料