内容
压纹健美手臂是许多人梦寐以求的主题。 是否有可能借助节食达到出色的效果，以及如何选择手部减肥运动，我们将在本文中讲述。
锻炼手臂减肥有用吗？
我们都梦想着轻松解决复杂问题，但现实是这样的：不可能“局部”减肥，例如前臂区域。 脂肪组织是一种燃料储备，分布于全身。 因此，减脂过程也会影响整个身体。 这些数据得到了理论和实践的证实。 例如，一项国际研究证明，旨在燃烧特定区域脂肪的运动是行不通的。
身体脂肪的减少是不均匀的，取决于身材的类型。 根据卑鄙法则，最想要的变化最后发生，只有当身体的所有其他部位都已经减轻体重时，问题区域的体积才会减少。 那么女生怎么才能瘦手臂和肩膀呢？ 所有情况只有一个秘诀：健康饮食加上力量训练和有氧运动。
您如何知道您的皮肤是否有过早失去弹性的风险？ 接受我们的考验！
手部锻炼建议
手臂锻炼可以增强肌肉，但对该区域的脂肪储存影响不大。 要快速减轻手臂、肩膀和腋下的体重，请考虑调整饮食。 专家会帮助您选择均衡的饮食。
三个主要的肌肉负责手臂的放松：二头肌（前二头肌）、三头肌（后三头肌）和肩部的三角肌。 训练中的一个常见错误是所有练习只涉及一个肌肉群。 尽量避免这种不平衡：将二头肌练习与三头肌练习结合起来。 通过调动所有肌肉，您将获得更快的效果并减少肘部的负荷，从而降低受伤的风险。
教练会帮助您制定最佳计划，训练的次数和强度很大程度上取决于身体形态和个人特征。 初学者的最低要求——每周上课两次，每次锻炼 2-3 个练习，总共 3-4 组。
健身的基本规则之一是：您需要休息 48 小时，然后才能再次锻炼同一肌肉群。
让双手休息，在高强度训练期间，组间休息 60 秒就足够了。
选择正确重量的哑铃或杠铃很重要。 对于力量训练，选择一个可以让您重复 5-6 次的重量。 要增加肌肉质量，哑铃或杠铃是合适的，您可以用它们重复 8-12 次。
哑铃减肥手臂练习
无需健身教练的参与，您也可以实现美丽的手部放松。 你可以在家里自己做，定期用哑铃锻炼，从肘部到肩部锻炼你的手臂。 以下是一些对女性有效的例子。
通过调动手臂上的所有肌肉，您将获得更快的效果并减少肘部的负荷。
为以下每个练习做两到三组 10-15 次重复。 一旦某项练习重复 15 次对您来说很容易，就可以继续使用较重的哑铃。
手臂屈曲
标准的二头肌弯举可以在站立或坐在椅子边缘时进行。
每只手各拿一个哑铃，将手臂放低到身体两侧。
吸气，呼气时慢慢将哑铃举到肩部。 举哑铃时不要摇晃、前倾或弓背。 保持核心收紧，背部挺直。
保持这个姿势几秒钟，然后将哑铃降低到起始位置。
台式压机
一种经典的上半身强化锻炼，可同时锻炼多块肌肉，包括胸肌、三头肌和三角肌（肩部）。
躺在地板上或长凳上，双脚平放在地板上。
每只手各拿一个哑铃，手掌朝下放在地板上。 弯曲肘部，使手掌与地板成 90 度角。
吸气并将哑铃放在比胸部略宽的位置。 这是起始位置。
呼气时，肘部略微弯曲，将哑铃举起。
慢慢将哑铃降低到起始位置。
双臂向后伸展
锻炼三头肌的好方法。
站起来，双手各拿一个哑铃，将它们放低到身体两侧。 手掌相对。
将双臂压在身体两侧并稍微弯曲膝盖，身体前倾。
呼气时，伸直双臂，使哑铃略微位于身后。
暂停，然后将手臂放回起始位置。
不用哑铃的手臂减肥动作
要增强手部肌肉，根本不需要使用运动器材。 这里有五个简单的练习，任何人都可以做。
手圈
任何为女性减肥而进行的手部锻炼都是从圆形旋转开始的。
站直，双臂向两侧伸展，呈 90 度角。
向前旋转你的手臂，画一个圆圈。
做10-15圈，然后反方向移动。
稍作休息后，再做两组。
保持腹部肌肉健美，使运动更轻松。
俯卧撑
古老的俯卧撑是强健肩膀的有效方法。 在开始练习之前，请确保身体处于正确的位置。
双脚并拢，脚尖朝下，双手分开与肩同宽。 身体与地面平行，臀部和背部应形成一条直线。
弯曲手肘，身体放低，与地面留出约 3 厘米的空隙。 尽量保持身体原来的姿势。
如果困难，请从膝盖开始俯卧撑。
向上推时，尽量遵循身体的正确位置。
每天做 3 组，每组 10 次，以获得良好的效果。 俯卧撑是一种非常有效的锻炼肌肉的方法。
引体向上
引体向上对于加强手臂、胸部、肩膀和背部两侧的肌肉特别有用。
要正确地进行练习，请将双手放在与肩同宽的杠铃上。
抬起你的身体，直到你的下巴刚好高于杠铃。
放低身体并重复练习几次——尽可能多。
普朗克
在瑜伽中，平板支撑式是“拜日式”中不可或缺的一部分，可以完美地增强手部肌肉。
木板完美地增强了手部的肌肉。
以与俯卧撑相同的方式定位您的身体。 如果身体状况允许，请将其悬吊在这个位置 30 秒或更长时间。
确保手腕位于肩膀正下方，背部挺直并与地面平行。
为了使它更难，将肘部放低到地面并双手合十。
下犬式
也许是最著名的瑜伽练习。 在这个姿势中，身体形成倒 V 形，脚后跟和手掌压在地板上。 同时，脊柱趋于地面，臀部向后倾斜。
与木板位置一样，您可以通过将前臂降低到地面并保持该位置来增加难度。
在不使用重量的情况下加强手臂肌肉需要时间和精力。 但是每周做三到四次这些简单的手部练习，你一定会达到预期的效果。
手瘦身：有用的提示
使用紧致产品改善肤色，防止松弛。
通过硬件程序补充您的锻炼，以防止皮肤松弛。
听从你的身体。 如果您感到非常疲倦，请休息一下或改用恢复性瑜伽课程，而不是进行另一次力量训练。
在开始任何锻炼之前，先做一点热身。 手臂、秋千或俯卧撑的圆周运动将有助于改善血液循环和预热肌肉。
加强手部皮肤的方法
对于手部皮肤，美体产品和手部专用产品都适用。
卡尼尔紧致身体乳“超弹力”
牛奶凝胶富含植物咖啡因，这是一种以提神功效而闻名的成分。 此外，它还能清除体内多余的液体。 同时，海藻提取物可刺激胶原蛋白合成并增强皮肤。 该工具还具有保湿霜的功能，使皮肤充满水分 24 小时。
活肤护手精华，巴黎欧莱雅
具有不寻常的乳霜质地的产品可完美滋养和保护皮肤免受外部负面影响。 含有烟酰胺以加强皮肤的水脂屏障，修复泛醇和甘油以补水并帮助保持皮肤水分。 您可以在每次剧烈运动后使用该产品。
CeraVe 活肤护手霜
这款基本面霜应始终放在手边：化妆包、桌面抽屉或床头柜。 专为非常干燥的皮肤设计，含有三种类型的神经酰胺和透明质酸。 滋润、滋养、软化和强化皮肤的保护屏障。
Lipikar Xerand, La Roche-Posay 手部极干性皮肤焕活霜
“多合一”类别中的另一款优秀产品：保护、软化和修复皮肤的水脂膜。 它具有舒适的非粘性质地并且吸收良好。 在手部清洁的皮肤上涂抹按摩动作。
摘要结果
手臂上的赘肉怎么去掉？
运动和饮食都不能帮助局部去除手上的脂肪。 脂肪燃烧发生在全身（尽管不均匀）。 借助特殊的整容程序，只有在沙龙中才能准确去除手上的脂肪。
哪些运动有助于瘦手臂？
与专家开具的减肥饮食搭配使用时，减少手部体积的锻炼会很有效。 体育锻炼将有助于增强手部肌肉并改善肤色。 有许多锻炼选项可以在家中重复进行，无论是否使用设备（哑铃、杠铃、扩张器）或锻炼设备。 要减少音量，您还可以尝试包裹。
减肥手做什么？
与专业人士一起，选择合适的饮食和训练计划。 每周至少锻炼两次。 手部不同肌肉群交替练习。