FullHD救济：道格·洛伦森（Doug Lorenson）的5天综合症

FullHD救济：道格·洛伦森（Doug Lorenson）的5天综合症

首要目标：

一种：

准备水平：

每周的锻炼次数： 5

所需设备： 杠铃、哑铃、健身器材

观众： 男人和女人

作者： 道格劳伦斯

 

建议的五天综合体是专门为那些想要干燥但不同意失去肌肉质量的人设计的！ 摆在我们面前的是有氧运动和力量训练的融合。

培训计划说明

为期五天的 Dag 综合体专为追求全高清格式和完全燃烧脂肪的人而设计。 我们以彻底的热身开始新的一天，而有氧运动将为锻炼课程加冕。

对培训的评论

  • 在开始与目标群体一起工作之前，一定要进行 2 组热身。 在第一个中，我们设置了一个非常轻的权重，在第二个中，我们采用了我们计划在主要方法中使用的权重的 ½ 左右。
  • 有氧运动——每天两次低强度约一小时。 第一次在早餐前打电话，第二次 – 在晚上，但不少于睡前两小时。
  • 我们在每次训练后都会锻炼腹部推举。
  • 我们在两次进场之间休息 30 秒。

腹肌练习

4 方法 25 排练
4 方法 25 排练
4 方法 25 排练

如前所述，该计划将在每次训练后加载您的腹部肌肉。

锻炼时间表

星期一 – 手

4 方法 20，15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
4 方法 15，12，10，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练

周二——腿

4 方法 20，15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 20，15，12 排练
4 方法 20，15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 20，15，12 排练

星期三 - 胸部

4 方法 15，12，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
2 方法 12 排练
2 方法 12 排练

星期四 – 回来

4 方法 15，12，10，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
4 方法 15，12，10，10 排练

周五——肩膀

4 方法 15，12，10，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练
3 方法 15，12，10 排练

周六、周日 – 休息

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