如果对孕妇进行健身，请务必格外小心，这将帮助您在整个九个月内保持健康。 著名的利亚疾病教练提供 全面，安全和有效的程序 为孕妇。
说明适合患有莉亚病的孕妇
在Barney计划Ballet Body发布后，莉亚病就出名了，您可以轻松建立一个健美的女性化身体。 莉亚（Leah）在2014年为孕妇创建了一项健身计划：产前体质检查。 复杂的安全锻炼对您有帮助吗 在怀孕的三个月中保持健康。 定期运动不仅会使您的身体柔软苗条，而且可以改善健康状况和心情。
利亚疾病的孕妇健身计划包括 7个videotronik。 所有课程持续15分钟（不包括热身，持续5分钟），但即使在这么短的时间内，您也会感到身体承受良好的负担：
- 热身（热身）。 每次训练都应从热身运动开始。 该程序中的锻炼持续5分钟，是有节奏的运动的结合，可以使您的身体变热。
- 上半身塑形（上 部分 身体的). 用哑铃锻炼胸部肌肉，肩膀和手臂。 大力进行。 在上半身的锻炼同时，lia包括有节奏的步骤，以提高训练效率。
- 上身垫工作（垫的顶部）。 所有练习都在地板上进行。 教练提供了许多不同的皮带来研究身体的上部。
- 下半身造型（降低 部分 身体的). 用哑铃训练大腿和臀部的肌肉。 弓步和下蹲的许多修改。 上课时，您需要一把椅子作为道具。
- 下身Barre（下半身的Barna训练）。 通过此视频，您将通过芭蕾舞和体操的经典芭比练习练习身体的下部。
- 产前核心（核心肌肉）。 安全锻炼背部和腹部。 所有练习均以平稳的步伐在垫子上进行。
- 产前拉伸（拉伸）。 全身柔软舒展。
该计划提供 两张图表锻炼：一个适合初学者，一个适合那些在怀孕前积极健身的人。 按照时间表要求每周做6次； 每个培训计划包括 3个难度等级。 您可以通过使自己尽可能舒适来更改时间表。 顺便提一下，您可以与Tracy Anderson一起添加课程，Tracy Anderson还为孕妇开发了一系列健身课程： 孕妇健身计划Tracy Anderson。
莉亚病有关怀孕期间健身的提示
1.在开始参与之前， 请务必咨询您的医生。
2.如果您在怀孕前进行健身，请遵循针对初学者的培训计划。
3.如果最初在15分钟的训练中都很难生存，请不要担心。 最好逐渐增加时间。
4.利亚建议您定期 做一些有氧运动。 这可以是散步，游泳，骑自行车或简单的有氧运动。 尽量避免接触和极限运动，以免跌倒。 您也不应参与加速程序，因为跳跃和快速动作很多。
5.从开始就停止运动 头晕，呼吸急促，头痛或胸痛。
6.锻炼时戴上支撑性胸罩。
7.上课前，上课期间和下课后要多喝水，以防止脱水和过热。
8.如果在运动中需要休息一下，那就去做吧！ 停下来，屏住呼吸，休息一下，然后继续做。
9.所有课程 从热身开始。
10.仅当您正在努力应对当前水平时，才进入下一个难度水平。 在孕中期是要减少负荷。
如果您认为家庭健身房可以在怀孕期间进行，请尝试LII疾病计划。 简短而有效的锻炼可以确保您 身体健康，苗条的身材，强壮的肌肉和良好的姿势。
另请参阅：针对Suzanne Bowen孕妇的综合有效锻炼。