如果您已经和Leslie Sansone一起长途跋涉，那么您可能已经准备好进行某些训练。 达到新的家庭步行水平的最佳方法是开始使用 莱斯利·桑松（Leslie Sansone）：5英里.
为Leslie Sansone编程5英里
莱斯利（Leslie）提供不同距离和5英里（最长的路程）的训练。 用更熟悉的方式 距离是8公里。 还不够，同意吗？ 所有训练都将在girlgogames充满活力的节奏中进行。 此外，教练在课堂上增加了肌肉张力的功能锻炼。 因此，这些锻炼将帮助您减轻体重并改善身体质量。
该视频说明了您目前的行驶距离，因此，如果您最初难以维持5英里，则可以随时停下来。 这是你的常态，但是你 会有所努力 下次。 这是patimrebis视频课的一大优势。 当然，如果您是初学者，最好在步行时选择简短的锻炼。
莱斯利·桑松（Leslie Sansone）的许多节目都跑了5英里。 在本文中，我们将重点介绍其中三个，它们在内容上略有不同，但对身体同样有效。
5真正的大里程
程序5：“真正的大里程”从轻度的热身热身开始，然后逐渐以6.5 km / h的速度变成步行路程。您将保持前1分钟的速度，直到超过XNUMX英里。 在第二英里，您正在等待 松紧带进行功能性练习。 如果您在家中有此设备，则可以不用它-此选项适合初学者。 或更换窗扇重物。 对整体效率没有影响。 第二部分持续20分钟。
在第三阶段，您将发现更激烈的步行，步行速度提高到8 km / h。 它将持续12分钟，然后您进行到第四英里。 莱斯利·桑森（Leslie Sanson）已经包括 轻度跑步，并结合磁带进行功能练习。 最终阶段和顺利进行约需20分钟。 最后五分钟致力于舒展和恢复呼吸。
- 时长：1小时28分钟。
- 在所需的弹性带的第二和第四部分
5英里带乐队
该程序分为5个段，每个段1英里。 第一部分持续20分钟，您不仅可以轻快地走路，而且还可以抬腿以达到最佳身体状态。 第二部分使用磁带执行，并持续15分钟。 另外你 会增强手臂和肩膀的肌肉。 第三英里是程序中最紧张的部分。 您将在原地慢跑，以及跆拳道的一些要素。 持续15分钟。
在第四部分中，您将返回下半身的步行和丝带练习。 最后一条腿教练提供 腿部和啤酒花运动平稳。 如您所见，磁带只需要第二部分和第四部分，因此您可以找到替代品，也可以不用它。
- 时长：1小时18分钟。
- 在第二和第四段需要松紧带
5英里燃脂步道
在此程序中，您 不需要额外的设备，所以没有上学的障碍。 所有训练都是节奏快的，就像上面描述的程序一样，您不会停止功能锻炼。 因此，与莱斯利·桑森（Leslie Sanson）的这5英里距离将缩短。
尽管节奏不断， 这三个中最简单，最实惠的。 只有古典机芯，简单和复杂的组合。 培训也分为5个部分，每个部分平均持续12分钟。 第一部分和最后一部分的步调稍低。
- 时长：1小时08分钟。
- 不需要设备
您可以与莱斯利·桑松（Leslie Sansone）进行5英里的表演，但可以将它们分成几个部分进行表演。 该程序对其有好处 多功能性和简单性。 即使对于那些一直认为自己并非为这项运动而创造的人来说，这种步行也很合适。
另请参阅：Leslie Sansone培训概述–走路即可减肥。