有氧运动是长时间进行的中等或低强度活动。 隐含需要气息才能实现，其实， 有氧的意思是“有氧” 并有利于长时间维持高心率。 进行有氧运动时，身体以氧气为燃料，产生三磷酸腺苷（ATP），它是所有细胞中的主要能量传输元素。
通过有氧运动 身体消耗碳水化合物和脂肪 很多人在以减肥为目标时都会选择这些类型的活动。 最初，糖原分解产生葡萄糖，随后脂肪分解，同时性能下降。 如此之多以至于燃料从葡萄糖到脂肪的变化会产生晕厥，在马拉松练习中被称为墙，通常发生在 30 或 35 公里左右。
已经表明 力量练习也是必不可少的 用于减脂，因为它们会增加基础代谢并提高进行有氧运动的能力。 事实上，例如，建议他们能够克服在马拉松练习中出现的障碍。
在有氧运动的情况下，这是非常重要的 以强度工作，为此必须测量每分钟的节拍. 脉动次数越多，强度越大。 据认为，健康心脏每分钟的最大安全跳动次数为男性 220 次，女性为 210 次减去受试者的年龄，因此 40 岁以上的人不应超过每分钟 180 次，男性为 170 次。女性。
最基本的有氧运动
-步行
- 跑步
- 游泳
- 骑自行车
— 雷莫
–拳击
– 健美操、踏步和其他集体“有氧”课程
–主页
- 团队竞技
— 水上运动
认证的益处
- 减少位于肌肉之间的皮下脂肪。
- 降低血压。
- 提高智力和注意力。
- 它有利于神经元的生成（神经发生）。
- 降低胆固醇水平
- 降低心脏风险。
- 提高心肺功能。
- 帮助骨骼吸收钙。
- 固定组织。
- 降低肾上腺素水平，因此有助于对抗压力。