营养价值和化学成分。
该表显示了每千吨的营养素含量(热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和矿物质) 100克 可食用的部分。
养分 | 数量 | 规范** | 100克标准含量的百分比 | 100 kcal的标准百分比 | 100%正常 |
卡路里值 | 160千卡 | 1684千卡 | 9.5% | 5.9% | 1053克 |
蛋白质 | 2克 | 76克 | 2.6% | 1.6% | 3800克 |
脂肪 | 14.66克 | 56克 | 26.2% | 16.4% | 382克 |
碳水化合物 | 1.83克 | 219克 | 0.8% | 0.5% | 11967克 |
消化纤维 | 6.7克 | 20克 | 33.5% | 20.9% | 299克 |
水 | 73.23克 | 2273克 | 3.2% | 2% | 3104克 |
灰色 | 1.58克 | ~ | |||
维生素 | |||||
维生素A,稀土 | 7μg | 900μg | 0.8% | 0.5% | 12857克 |
α-胡萝卜素 | 24μg | ~ | |||
β-胡萝卜素 | 0.062毫克 | 5毫克 | 1.2% | 0.8% | 8065克 |
β隐黄质 | 28μg | ~ | |||
叶黄素+玉米黄质 | 271μg | ~ | |||
维生素B1,硫胺素 | 0.067毫克 | 1.5毫克 | 4.5% | 2.8% | 2239克 |
维生素B2,核黄素 | 0.13毫克 | 1.8毫克 | 7.2% | 4.5% | 1385克 |
维生素B4,胆碱 | 14.2毫克 | 500毫克 | 2.8% | 1.8% | 3521克 |
维生素B5,泛酸 | 1.389毫克 | 5毫克 | 27.8% | 17.4% | 360克 |
维生素B6,吡ido醇 | 0.257毫克 | 2毫克 | 12.9% | 8.1% | 778克 |
维生素B9,叶酸 | 81μg | 400μg | 20.3% | 12.7% | 494克 |
维生素C,抗坏血酸 | 10毫克 | 90毫克 | 11.1% | 6.9% | 900克 |
维生素E,α-生育酚,TE | 2.07毫克 | 15毫克 | 13.8% | 8.6% | 725克 |
β生育酚 | 0.05毫克 | ~ | |||
γ生育酚 | 0.33毫克 | ~ | |||
生育酚 | 0.02毫克 | ~ | |||
维生素K,叶醌 | 21μg | 120μg | 17.5% | 10.9% | 571克 |
维生素PP,无 | 1.738毫克 | 20毫克 | 8.7% | 5.4% | 1151克 |
甜菜碱 | 0.7毫克 | ~ | |||
宏量营养素 | |||||
钾钾 | 485毫克 | 2500毫克 | 19.4% | 12.1% | 515克 |
钙,钙 | 12毫克 | 1000毫克 | 1.2% | 0.8% | 8333克 |
镁,镁 | 29毫克 | 400毫克 | 7.3% | 4.6% | 1379克 |
钠钠 | 7毫克 | 1300毫克 | 0.5% | 0.3% | 18571克 |
硫S | 20毫克 | 1000毫克 | 2% | 1.3% | 5000克 |
磷P | 52毫克 | 800毫克 | 6.5% | 4.1% | 1538克 |
微量元素 | |||||
铁,铁 | 0.55毫克 | 18毫克 | 3.1% | 1.9% | 3273克 |
锰,锰 | 0.142毫克 | 2毫克 | 7.1% | 4.4% | 1408克 |
铜,铜 | 190μg | 1000μg | 19% | 11.9% | 526克 |
硒 | 0.4μg | 55μg | 0.7% | 0.4% | 13750克 |
氟F | 7μg | 4000μg | 0.2% | 0.1% | 57143克 |
锌,锌 | 0.64毫克 | 12毫克 | 5.3% | 3.3% | 1875克 |
可消化的碳水化合物 | |||||
淀粉和糊精 | 0.11克 | ~ | |||
单糖和二糖(糖) | 0.66克 | 最多100г | |||
半乳糖 | 0.1克 | ~ | |||
葡萄糖(葡萄糖) | 0.37克 | ~ | |||
蔗糖 | 0.06克 | ~ | |||
果糖 | 0.12克 | ~ | |||
必需氨基酸 | |||||
精氨酸* | 0.088克 | ~ | |||
缬氨酸 | 0.107克 | ~ | |||
组氨酸* | 0.049克 | ~ | |||
异亮氨酸 | 0.084克 | ~ | |||
亮氨酸 | 0.143克 | ~ | |||
赖氨酸 | 0.132克 | ~ | |||
蛋氨酸 | 0.038克 | ~ | |||
苏氨酸 | 0.073克 | ~ | |||
tryptophan | 0.025克 | ~ | |||
苯丙氨酸 | 0.097克 | ~ | |||
可替换氨基酸 | |||||
丙氨酸 | 0.109克 | ~ | |||
天冬氨酸 | 0.236克 | ~ | |||
甘氨酸 | 0.104克 | ~ | |||
谷氨酸 | 0.287克 | ~ | |||
脯氨酸 | 0.098克 | ~ | |||
丝氨酸 | 0.114克 | ~ | |||
酪氨酸 | 0.049克 | ~ | |||
半胱氨酸 | 0.027克 | ~ | |||
甾醇 | |||||
菜油 | 5毫克 | ~ | |||
豆甾醇 | 2毫克 | ~ | |||
β谷固醇 | 76毫克 | ~ | |||
饱和脂肪酸 | |||||
饱和脂肪酸 | 2.126克 | 最多18.7г | |||
8:0辛酸 | 0.001克 | ~ | |||
16:0棕榈 | 2.075克 | ~ | |||
18:0硬脂精 | 0.049克 | ~ | |||
单不饱和脂肪酸 | 9.799克 | 最小16.8г | 58.3% | 36.4% | |
16:1棕榈油 | 0.698克 | ~ | |||
17:1十七碳烯 | 0.01克 | ~ | |||
18:1油酸(omega-9) | 9.066克 | ~ | |||
20:1血脂(omega-9) | 0.025克 | ~ | |||
多不饱和脂肪酸 | 1.816克 | 从11.2到20.6 | 16.2% | 10.1% | |
18:2亚油酸 | 1.674克 | ~ | |||
18:3亚麻酸 | 0.125克 | ~ | |||
18:3欧米茄3,亚麻酸 | 0.111克 | ~ | |||
18:3 Omega-6,伽玛亚麻酸 | 0.015克 | ~ | |||
20:3二十碳三烯 | 0.016克 | ~ | |||
脂肪酸ω-3 | 0.111克 | 从0.9到3.7 | 12.3% | 7.7% | |
脂肪酸ω-6 | 1.705克 | 从4.7到16.8 | 36.3% | 22.7% |
能量值为160 kcal。
- 杯子,切成薄片= 146克(233.6 kCal)
- 杯子,立方体= 150克(240 kCal)
- 杯子,泥状= 230克(368 kCal)
- ,佛罗里达州或加利福尼亚州的NS = 201гр(321.6кКал)
鳄梨 富含维生素和矿物质,例如:维生素B5 – 27,8%,维生素B6 – 12,9%,维生素B9 – 20,3%,维生素C – 11,1%,维生素E – 13,8%,维生素K – 17,5%,钾– 19,4%,铜– 19%
- 维生素B5 参与蛋白质,脂肪,碳水化合物的代谢,胆固醇的代谢,一些激素,血红蛋白的合成,促进肠道中氨基酸和糖类的吸收,支持肾上腺皮质的功能。 缺乏泛酸会导致皮肤和粘膜受损。
- 维生素B6 参与中枢神经系统的免疫应答,抑制和兴奋过程的维持,氨基酸的转换,色氨酸,脂质和核酸的代谢,有助于红细胞的正常形成,维持正常水平血液中的同型半胱氨酸维生素B6摄入不足会导致食欲下降,皮肤状况恶化,高半胱氨酸血症,贫血。
- 维生素B6 作为辅酶,它们参与核酸和氨基酸的代谢。 叶酸缺乏会导致核酸和蛋白质的合成受损,从而导致细胞生长和分裂受到抑制,尤其是在快速增殖的组织:骨髓,肠上皮等中。怀孕期间叶酸摄入不足是早产的原因之一,营养不良,先天性畸形和儿童发育障碍。 叶酸和高半胱氨酸水平与心血管疾病的风险之间存在密切关系。
- 维生素C 参与氧化还原反应,免疫系统的功能,促进铁的吸收。 缺乏会导致牙龈松弛和流血,由于毛细血管的通透性和脆性增加而流鼻血。
- 维生素E 具有抗氧化特性,是性腺,心肌功能所必需的,是细胞膜的通用稳定剂。 缺乏维生素E时,会观察到红细胞的溶血和神经系统疾病。
- 维生素K 调节血液凝结。 缺乏维生素K会导致血液凝固时间增加,血液中凝血酶原含量降低。
- 钾 是主要的细胞内离子,参与水,酸和电解质平衡的调节,参与神经冲动,压力调节的过程。
- 铜 是具有氧化还原活性的酶的一部分,参与铁代谢,刺激蛋白质和碳水化合物的吸收。 参与为人体组织提供氧气的过程。 缺乏表现为心血管系统和骨骼形成障碍,结缔组织发育异常的发展。
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