戴安娜看到她最好的朋友发生了怎样的变化，想要彻底改变自己。 她做了一个勇敢的决定，不打算停下来！

为什么我决定这样做

我早就不喜欢我的照片了。 我厌倦了说服自己：“明天我一定会开始。” 在其中一个社交网络上看到 Jamie Ison 的照片后，我和我最好的朋友开始想知道一个女人怎么能看起来这么棒。

凯尔西联系了杰米，从她那里我们了解到金波特菲尔德和位于休斯顿的营养医学研究所。

几个月来，凯尔西和我一直在积极讨论所有这些问题。 于是，大约一年后，她和丈夫第一次参观了健康营养研究所。 2010 年 XNUMX 月，我也加入了他们。 决定自己努力，从最好的一面了解自己，是我一生中最正确和最有价值的选择。

克服了通往新面貌的荆棘之路，我支持凯西的成就。 竞争精神促使我们不断前进。

我是怎么做到的

我去的第一件事是营养研究所的营养专家和营养师 Kim Porterfield。 从 2010 年 2011 月到 XNUMX 年 XNUMX 月，我学习了一日五餐均衡饮食的艺术，并观察了我身体发生的变化。

然而，我发现我以前的体重在不断地恢复。 我很难将新的营养理念与我的日常生活结合起来。 我需要支持——有必要设定一个目标，通过这个目标我可以达到一个新的水平，形成一个新的世界观。

在和我最好的朋友凯尔西交谈后，他当时已经参加了一场健身比赛，在咨询了金波特菲尔德之后，我决定开始我为期 20 周的身体改造。 我创建了一个博客，计划在其中写下每周两次发生的变化。

与这个决定有关，我戒酒并去咖啡馆/餐馆 20 周。 我很难对付这两个弱点。 通过消除它们，我向自己展示了我可以“没有它”。

我真的很喜欢不时和朋友一起放松一下，也喜欢在餐饮场所用餐。 我一直无法在这件事上找到平衡。

通过从我的生活中消除这些弱点，我“震惊”了我的身体。 我向自己证明了我可以信守诺言，并且我可以在实现目标的过程中找到合理的平衡。 事实证明，日记非常有效。 即使是现在，我有时也会回顾它，以使我能够在如此短的时间内取得的成就在我的记忆中恢复。

我的家人、朋友和我心爱的男人的支持让我发现了自己性格的新方面，也让我有机会真正探索自己并了解很多关于自己的事情。

在 XNUMX 月份的比赛之后，我按照 Kim Porterfield 的建议保持了健康的体重并监测了我的体脂百分比。 就我的士气而言，Kim 制定了一个非常有效的膳食计划，其中包含的违禁食物非常少。

膳食计划准备好后，我联系了健身选手和职业运动员 Vanessa Sifontes，帮助我制定过去 12 周的锻炼计划，并就最佳营养补充剂提供建议。 Vanessa 告诉我在哪里添加和从哪里去除，还为我制定了个人培训计划，并建议了最好的营养补充剂。 均衡的饮食、有效的锻炼计划和优质的营养补充剂相结合，让我创造了我梦寐以求的身体！

运动补品

醒来后

早上有氧运动之前

随着第一顿饭

含 1、3 和 5 餐

训练前

训练结束后

饮食

第一餐

第二餐

第三餐

第四餐

第五餐

第六餐

培训计划

第 1 天：腿部/有氧运动

第 2 天：二头肌/三头肌/腹肌

第 3 天：胸部 / 肩部 / 有氧运动

第 4 天：背部/腿部

第七天：休息

第 6 天：腿部/腹肌

第七天：休息

给读者的提示

首先，我建议您找一位营养师并与他们协商您的目标。 接下来，您需要制定一份称职的营养计划。 你需要知道为什么你需要食用某些食物。 随时问专家问题。 均衡饮食和坚持健康饮食原则是长期成功的关键。

不是每个人都会参加健身比赛。 换句话说，你的目标可能与我的不同。 但是，您必须对自己做出一定的承诺，并告诉您的亲人您的目标，以免责任的负担让您半途而废。

试着让自己身边有支持和激励你的人。 这将提供良好的动力并保持积极的态度。 不要忽视主要的事情。 庆祝每一次小小的失败或胜利……多余的体重不是一天出现的，而且一天也不会消失。

我感谢我的家人、朋友、亲人、培训师和营养师的帮助、支持和指导。 大的改变只为更好的一面改变一个人。

耐心、奉献和承诺是我转变的三个品质。 我鼓励所有读者离开他们的舒适区，开始做出改变，看看他们最好的一面。 你会为你的成就感到高兴！

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